باﻻﻡ ﺋﻪﻗﯩﻠﻠﯩﻖ ﺑﻮﻟﺴﯘﻥ ﺩﯦﺴﯩﯖﯩﺰ ﺑﯘ 9 ﺧﯩﻞ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻨﻰ ﻛﯚﭘﺮﻩﻙ ﻳﯧﮕﯜﺯﯛﯓ
ﮬﻪﻣﻤﻪ ﺋﺎﻧﯩﻼﺭﻧﯩﯔ ﺋﻮﺭﺗﺎﻕ ﺑﯩﺮ ﺋﺎﺭﺯﯗﺳﻰ ﺑﺎ ، ﺋﯘ ﺑﻮﻟﺴﯩﻤﯘ ﺑﺎﻟﯩﻠﯩﺮﯨﻨﯩﯔ ﺳﺎﻏﻼﻡ ، ﺋﻪﻗﯩﻠﻠﯩﻖ ﭼﻮﯓ ﺑﻮﻟﯘﺷﯩﻨﻰ ﺋﯜﻣﯩﺪ ﻗﯩﻠﯩﺪﯗ. ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻧﯩﯔ ﺋﻪﻗﯩﻠﻠﯩﻖ ﻳﺎﻛﻰ ﺋﻪﻗﯩﻠﻠﯩﻖ ﺋﻪﻣﻪﺳﻠﯩﻜﯩﮕﻪ ﺋﯩﻜﻜﻰ ﺗﻪﺭﻩﭘﺘﯩﻦ ﻗﺎﺭﺍﺵ ﻛﯧﺮﻩﻙ ، ﺑﯩﺮﻯ ﺋﺎﺗﺎ-ﺋﺎﻧﯩﺴﯩﻨﯩﯔ ﮔﯧﻨﻰ ، ﺋﯩﻜﻜﯩﻨﭽﯩﺴﻰ ﻛﯧﻴﯩﻨﻜﻰ ﻗﯘﯞﯞﻩﺗﻠﻪﻧﺪﯛﺭﯛﺵ . ﺋﺎﻧﯩﻼﺭ ﻧﺎﯞﺍﺩﺍ ﺑﺎﻟﯩﺴﯩﻨﯩﯔ ﺋﻪﻗﯩﻠﻠﯩﻖ ﺑﻮﻟﯘﺷﯩﻨﻰ ﺋﯜﻣﯩﺪ ﻗﯩﻠﺴﺎ ، ﺗﯚﯞﻩﻧﺪﯨﻜﻰ 9 ﺧﯩﻞ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻨﻰ ﺑﺎﻟﯩﺴﯩﻐﺎ ﻛﯚﭘﺮﻩﻙ ﻳﯧﮕﯜﺯﯨﺸﻰ ﻛﯧﺮﻩﻙ .
1.ﭘﯜﺗﯜﻧﻠﻪﻱ ﺑﯘﻏﺪﺍﻳﺪﺍ ﺗﻪﻳﻴﺎﺭﻻﻧﻐﺎﻥ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪﺭ ﯞﻩ ﻳﯩﺮﯨﻚ ﮔﯜﺭﯛﭺ (ﺋﺎﻗﻼﻧﻐﺎﻥ ﻟﯧﻜﯩﻦ ﭘﺎﺭﻗﯩﺮﯨﺘﯩﻠﻤﯩﻐﺎﻥ) . ﭘﯜﺗﯜﻧﻠﻪﻱ ﺑﯘﻏﺪﺍﻳﺪﺍ ﺗﻪﻳﻴﺎﺭﻻﻧﻐﺎﻥ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪﺭ ﯞﻩ ﻳﯩﺮﯨﻚ ﮔﯜﺭﯛﭼﻨﯩﯔ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﯞﯨﺘﺎﻣﯩﻦ B ﯞﻩ ﺗﺎﻻ ﻣﺎﺩﺩﯨﺴﻰ ﺋﯩﻨﺘﺎﻳﯩﻦ ﻣﻮﻝ ﺑﻮﻟﯘﭖ ، ﺗﻮﻧﯘﺵ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﯨﻨﻰ ﺳﺎﻗﻼﺷﺘﺎ ﻣﯘﮬﯩﻢ ﺋﻪﮬﻤﯩﻴﻪﺗﻜﻪ ﺋﯩﮕﻪ ، ﺷﯘﯕﻼﺷﻘﺎ ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻏﺎ ﺑﻮﻟﻜﺎ ﺳﯧﺘﯩﯟﺍﻟﻐﺎﻧﺪﺍ ﺑﯘﻏﺪﺍﻳﺪﺍ ﺗﻪﻳﻴﺎﺭﻻﻧﻐﺎﻥ ﺑﻮﻟﻜﯩﻼﺭﻧﻰ ﺋﺎﻟﺪﯨﻦ ﺗﺎﻟﻠﯩﺸﻰ ﻛﯧﺮﻩﻙ .
2.ﺗﯘﺧﯘﻡ ﺗﯜﺭﯨﺪﯨﻜﯩﻠﻪﺭ : - ﮬﻪﻣﻤﻪﻳﻠﻪﻧﮕﻪ ﺋﺎﻳﺎﻥ ﺗﯘﺧﯘﻡ ﺗﯜﺭﯨﺪﯨﻜﻰ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪﺭﻧﯩﯔ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﺋﺎﻗﺴﯩﻞ ﻣﺎﺩﺩﯨﺴﻰ ﺋﯩﻨﺘﺎﻳﯩﻦ ﻣﻮﻝ ، ﺋﯘ ﺗﻪﺑﯩﺌﯩﻲ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪﺭ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﯨﻜﻰ ﺋﻪﯓ ﺋﺎﻟﯩﻲ ﺋﺎﻗﺴﯩﻠﻼﺭﻧﯩﯔ ﺑﯩﺮﻯ . ﺋﯘﻧﯩﯔ ﺋﯜﺳﺘﯩﮕﻪ ، ﺗﯘﺧﯘﻣﻨﻰ ﻛﯚﭖ ﻳﯧﮕﻪﻧﺪﻩ ﺋﻪﺳﺘﻪ ﺳﺎﻗﻼﺵ ﻗﺎﺑﯩﻠﯩﻴﯩﺘﯩﻨﻰ ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ ﻛﯚﺗﯜﺭﯛﭖ ، ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻧﻰ ﺗﯧﺨﯩﻤﯘ ﺋﻪﻗﯩﻠﻠﯩﻖ ﻗﯩﻠﯩﺪﯗ .
3. ﻛﺎﻻ ﺳﯜﺗﻰ ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻖ ﺳﯜﺕ ﻣﻪﮬﺴﯘﻻﺗﻠﯩﺮﻯ. ﺳﯜﺕ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﺋﺎﻟﯩﻲ ﺩﻩﺭﯨﺠﯩﻠﯩﻚ ﺋﺎﻗﺴﯩﻞ ﻣﻮﻝ ﺑﻮﻟﯘﭖ, ﺋﯘﻧﯩﯔ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﺋﺎﺩﻩﻡ ﺑﻪﺩﯨﻨﯩﮕﻪ ﺋﯧﮭﺘﯩﻴﺎﺟﻠﯩﻖ ﺑﻮﻟﻐﺎﻥ ﺯﯙﺭﯛﺭ ﺋﺎﻣﯩﻨﻮ ﻛﯩﺴﻼﺗﺎﻟﯩﺮﻯ ﺑﺎﺭ. ﻛﺎﻟﺘﺴﯩﻴﺪﯨﻦ ﺑﺎﺷﻘﺎ ﻳﻪﻧﻪ ﮬﻪﺭﺧﯩﻞ ﺋﺎﺩﻩﻡ ﺑﻪﺩﯨﻨﻰ ﺋﯧﮭﺘﯩﻴﺎﺟﻠﯩﻖ ﯞﯨﺘﺎﻣﯩﻦ ﯞﻩ ﻣﯩﻨﯧﺮﺍﻝ ﻣﺎﺩﺩﯨﻼﺭ, ﻣﻪﺳﯩﻠﻪﻥ, ﯞﯨﺘﺎﻣﯩﻦ A, B1, B2,C ﺷﯘﻧﺪﺍﻗﻼ ﺗﯚﻣﯜﺭ, ﺳﯩﻨﯩﻚ, ﻛﺮﯦﻤﻨﯩﻲ ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻘﻼﺭ ﺑﺎﺭ, ﺋﯘﻻﺭ ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻧﯩﯔ ﻧﻮﺭﻣﺎﻝ ﻓﯩﺰﯨﺌﻮﻟﻮﮔﯩﻴﻪﻟﯩﻚ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﯨﻨﻰ ﺳﺎﻗﻼﺷﻘﺎ ﯞﻩ ﺋﯚﺳﯜﭖ ﻳﯧﺘﯩﻠﯩﺸﯩﻨﻰ ﺋﯩﻠﮕﯩﺮﻯ ﺳﯜﺭﯛﺷﻜﻪ ﭘﺎﻳﺪﯨﻠﯩﻖ.
4.ﺳﯘﻟﯘ. ﺳﯘﻟﯘ ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻧﯩﯔ ﮬﻪﻣﻤﯩﺴﯩﮕﻪ ﺋﯩﻨﺘﺎﻳﯩﻦ ﺗﻮﻧﯘﺷﻠﯘﻕ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻚ, ﺑﻮﻟﯘﭘﻤﯘ ﻧﺎﺷﺘﯩﻠﯩﻘﺘﺎ ﺋﻪﯓ ﻛﯚﭖ ﺋﯘﭼﺮﺍﻳﺪﯗ. ﺳﯘﻟﯘ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﯞﯨﺘﺎﻣﯩﻦ, ﺗﺎﻻ ﻣﺎﺩﺩﯨﺴﻰ, ﺳﯩﻨﯩﻚ, ﻛﺎﻟﯩﻲ ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻘﻼﺭ ﻣﻮﻝ ﺑﻮﻟﯘﭖ, ﺋﯘ ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻧﻰ ﻳﯧﺘﻪﺭﻟﯩﻚ ﺋﯧﻨﯧﺮﮔﯩﻴﻪ ﺑﯩﻠﻪﻥ ﺗﻪﻣﯩﻨﻠﻪﭘﻼ ﻗﺎﻟﻤﺎﺳﺘﯩﻦ, ﻣﯧﯖﯩﻨﻰ ﻗﯘﯞﯞﻩﺗﻠﻪﻳﺪﯨﻐﺎﻥ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪﺭﻧﯩﯔ ﺑﯩﺮﯨﺪﯗﺭ.
5.ﺑﯚﻟﺠﯜﺭﮔﻪﻥ. ﺑﯚﻟﺠﯜﺭﮔﻪﻥ, ﻗﺎﺭﺍﻗﺎﺕ, ﻗﯩﺰﯨﻞ ﺋﯧﻴﻘﺌﯜﺯﯛﻡ ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻘﻼﺭﻧﯩﯔ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﯞﯨﺘﺎﻣﯩﻦ C ﻣﻮﻝ. ﺗﻪﺗﻘﯩﻘﺎﺗﺘﺎ ﺑﺎﻳﻘﯩﻠﯩﺸﯩﭽﻪ, ﻗﯩﺰﯨﻞ ﺋﯧﻴﻘﺌﯜﺯﯛﻣﻰ ﯞﻩ ﺑﯚﻟﺠﯜﺭﮔﻪﻥ ﺷﯩﺮﻧﯩﺴﻰ ﺋﻪﺳﺘﻪ ﺳﺎﻗﻼﺵ ﻗﺎﺑﯩﻠﯩﻴﯩﺘﯩﻨﻰ ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ ﻛﯚﺗﯜﺭﯨﺪﯨﻐﺎﻥ ﺋﻪﯓ ﻳﺎﺧﺸﻰ ﺋﯩﭽﯩﻤﻠﯩﻜﻠﻪﺭﻧﯩﯔ ﺑﯩﺮﻯ ﺋﯩﻜﻪﻥ.
6. ﭘﯘﺭﭼﺎﻕ ﺗﯜﺭﯨﺪﯨﻜﯩﻠﻪﺭ. ﭘﯘﺭﭼﺎﻕ ﺗﯜﺭﯨﺪﯨﻜﯩﻠﻪﺭﻧﯩﯔ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﺋﺎﻗﺴﯩﻞ, ﻣﺎﻱ, ﻛﺎﺭﺑﻮﻥ ﺳﯘ ﺑﯩﺮﯨﻜﻤﯩﺴﻰ ﯞﻩ ﯞﯨﺘﺎﻣﯩﻦ A, B ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻘﻼﺭ ﻣﻮﻝ. ﺑﻮﻟﯘﭘﻤﯘ ﺋﺎﻗﺴﯩﻞ ﯞﻩ ﺯﯙﺭﯛﺭ ﺑﻮﻟﻐﺎﻥ ﺋﺎﻣﯩﻨﻮ ﻛﯩﺴﻼﺗﺎﻧﯩﯔ ﻣﯩﻘﺪﺍﺭﻯ ﺋﻪﯓ ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ, ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯩﻦ ﻛﯩﺴﻼﺗﺎﺳﯩﻨﯩﯔ ﻣﯩﻘﺪﺍﺭﻯ ﺗﯧﺨﯩﻤﯘ ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ, ﺋﯘ ﭼﻮﯓ ﻣﯧﯖﻪ ﭘﺎﺋﺎﻟﯩﻴﯩﺘﯩﻨﯩﯔ ﻣﺎﺩﺩﯨﻲ ﺋﺎﺳﺎﺳﻰ. ﺷﯘﯕﻼﺷﻘﺎ ﺑﺎﻟﯩﻼﺭ ﭘﯘﺭﭼﺎﻕ ﺗﯜﺭﯨﺪﯨﻜﯩﻠﻪﺭﻧﻰ ﻛﯚﭘﺮﻩﻙ ﻳﻪﭖ ﺑﻪﺭﺳﻪ ﻣﯧﯖﯩﻨﯩﯔ ﻳﯧﺘﯩﻠﯩﺸﯩﮕﻪ ﺋﯩﻨﺘﺎﻳﯩﻦ ﭘﺎﻳﺪﯨﻠﯩﻖ.
7.ﻛﯚﻛﺘﺎﺕ. ﺷﻮﺧﻼ, تاتىلىق بەﺭﻩﯕﮕﻪ, ﻛﺎﯞﺍ, ﺳﻪﯞﺯﻩ, ﭘﺎﻟﻪﻙ ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻖ ﺭﻩﯕﮕﻰ ﻗﯧﻨﯩﻖ ﻛﯚﻛﺘﺎﺗﻼﺭﻧﯩﯔ ﺋﻮﻛﺴﯩﺪﻟﯩﻨﯩﺸﻘﺎ ﻗﺎﺭﺷﻰ ﺗﯘﺭﯗﺵ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﻯ ﺋﻪﯓ ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ, ﺋﯘ ﭼﻮﯓ ﻣﯧﯖﯩﻨﯩﯔ ﺳﺎﻏﻼﻡ ﮬﺎﻳﺎﺗﻰ ﻛﯜﭼﯩﻨﻰ ﺳﺎﻗﻼﻳﺪﯗ.
8.ﺗﯚﻣﯜﺭ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﻠﯩﻚ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪﺭ. ﺗﯚﻣﯜﺭ ﻣﯘﮬﯩﻢ ﻣﯧﻨﯩﺮﺍﻝ ﻣﺎﺩﺩﯨﻼﺭﻧﯩﯔ ﺑﯩﺮﻯ, ﺋﯘ ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻧﯩﯔ ﮬﺎﻳﺎﺗﯩﻲ ﻛﯜﭼﯩﻨﻰ ﺳﺎﻗﻼﻳﺪﯗ ﯞﻩ ﺩﯨﻘﻘﯩﺘﯩﻨﻰ ﻣﻪﺭﻛﻪﺯﻟﻪﺷﺘﯜﺭﯨﺪﯗ, ﺋﯘ ﺋﯩﻨﺘﺎﻳﯩﻦ ﻳﺎﺧﺸﻰ ﻣﯧﯖﻪ ﻗﯘﯞﯞﻩﺗﻠﯩﮕﯜﭼﻰ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﺘﯘﺭ.
9.ﺳﺎﻟﻤﻮﻥ ﺑﯧﻠﯩﻘﻰ. ﺳﺎﻟﻤﻮﻥ ﺑﯧﻠﯩﻘﻰ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ ﺋﺎﻗﺴﯩﻞ ﯞﻩ ﻧﯧﺮﯞﺍ ﺳﯩﺴﺘﯧﻤﯩﺴﯩﻨﻰ ﻗﻮﻏﺪﺍﺵ ﺭﻭﻟﯩﻐﺎ ﺋﯩﮕﻪ ﺋﻮﻣﯩﮕﺎ-3 ﻳﺎﻍ ﻛﯩﺴﻼﺗﺎﺳﻰ ﻣﻮﻝ, ﺋﻪﻣﻤﺎ ﻳﺎﻍ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﻰ ﺑﯩﺮ ﻗﻪﺩﻩﺭ ﺗﯚﯞﻩﻥ, ﺋﯘﻧﯩﯔ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﯨﻜﻰ EPA ﯞﻩ DHA ﻧﯩﯔ ﻣﯧﯖﻪ ﮬﯜﺟﻪﻳﺮﯨﻠﯩﺮﯨﻨﯩﯔ ﺋﺎﻛﺘﯩﭙﻠﯩﻘﻰ ﯞﻩ ﺋﻪﺳﺘﻪ ﺗﯘﺗﯘﺵ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﯨﻨﻰ ﻛﯜﭼﻪﻳﺘﯩﺸﻜﻪ ﻳﺎﺭﺩﯨﻤﻰ ﺑﺎﺭ, ﺷﯘﻧﺪﺍﻗﻼ ﭼﯜﺷﯩﻨﯩﺶ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﯨﻨﯩﻤﯘ ﻛﯜﭼﻪﻳﺘﯩﺪﯗ. ﺋﯘ ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻧﯩﯔ ﻣﯧﯖﯩﺴﯩﻨﻰ ﻗﯘﯞﯞﻩﺗﻠﻪﻳﺪﯨﻐﺎﻥ ﺋﻪﯓ ﻳﺎﺧﺸﻰ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻨﯩﯔ ﺑﯩﺮﻯ.
ﮬﻪﻣﻤﻪ ﺋﺎﻧﯩﻼﺭﻧﯩﯔ ﺋﻮﺭﺗﺎﻕ ﺑﯩﺮ ﺋﺎﺭﺯﯗﺳﻰ ﺑﺎ ، ﺋﯘ ﺑﻮﻟﺴﯩﻤﯘ ﺑﺎﻟﯩﻠﯩﺮﯨﻨﯩﯔ ﺳﺎﻏﻼﻡ ، ﺋﻪﻗﯩﻠﻠﯩﻖ ﭼﻮﯓ ﺑﻮﻟﯘﺷﯩﻨﻰ ﺋﯜﻣﯩﺪ ﻗﯩﻠﯩﺪﯗ. ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻧﯩﯔ ﺋﻪﻗﯩﻠﻠﯩﻖ ﻳﺎﻛﻰ ﺋﻪﻗﯩﻠﻠﯩﻖ ﺋﻪﻣﻪﺳﻠﯩﻜﯩﮕﻪ ﺋﯩﻜﻜﻰ ﺗﻪﺭﻩﭘﺘﯩﻦ ﻗﺎﺭﺍﺵ ﻛﯧﺮﻩﻙ ، ﺑﯩﺮﻯ ﺋﺎﺗﺎ-ﺋﺎﻧﯩﺴﯩﻨﯩﯔ ﮔﯧﻨﻰ ، ﺋﯩﻜﻜﯩﻨﭽﯩﺴﻰ ﻛﯧﻴﯩﻨﻜﻰ ﻗﯘﯞﯞﻩﺗﻠﻪﻧﺪﯛﺭﯛﺵ . ﺋﺎﻧﯩﻼﺭ ﻧﺎﯞﺍﺩﺍ ﺑﺎﻟﯩﺴﯩﻨﯩﯔ ﺋﻪﻗﯩﻠﻠﯩﻖ ﺑﻮﻟﯘﺷﯩﻨﻰ ﺋﯜﻣﯩﺪ ﻗﯩﻠﺴﺎ ، ﺗﯚﯞﻩﻧﺪﯨﻜﻰ 9 ﺧﯩﻞ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻨﻰ ﺑﺎﻟﯩﺴﯩﻐﺎ ﻛﯚﭘﺮﻩﻙ ﻳﯧﮕﯜﺯﯨﺸﻰ ﻛﯧﺮﻩﻙ .
1.ﭘﯜﺗﯜﻧﻠﻪﻱ ﺑﯘﻏﺪﺍﻳﺪﺍ ﺗﻪﻳﻴﺎﺭﻻﻧﻐﺎﻥ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪﺭ ﯞﻩ ﻳﯩﺮﯨﻚ ﮔﯜﺭﯛﭺ (ﺋﺎﻗﻼﻧﻐﺎﻥ ﻟﯧﻜﯩﻦ ﭘﺎﺭﻗﯩﺮﯨﺘﯩﻠﻤﯩﻐﺎﻥ) . ﭘﯜﺗﯜﻧﻠﻪﻱ ﺑﯘﻏﺪﺍﻳﺪﺍ ﺗﻪﻳﻴﺎﺭﻻﻧﻐﺎﻥ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪﺭ ﯞﻩ ﻳﯩﺮﯨﻚ ﮔﯜﺭﯛﭼﻨﯩﯔ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﯞﯨﺘﺎﻣﯩﻦ B ﯞﻩ ﺗﺎﻻ ﻣﺎﺩﺩﯨﺴﻰ ﺋﯩﻨﺘﺎﻳﯩﻦ ﻣﻮﻝ ﺑﻮﻟﯘﭖ ، ﺗﻮﻧﯘﺵ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﯨﻨﻰ ﺳﺎﻗﻼﺷﺘﺎ ﻣﯘﮬﯩﻢ ﺋﻪﮬﻤﯩﻴﻪﺗﻜﻪ ﺋﯩﮕﻪ ، ﺷﯘﯕﻼﺷﻘﺎ ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻏﺎ ﺑﻮﻟﻜﺎ ﺳﯧﺘﯩﯟﺍﻟﻐﺎﻧﺪﺍ ﺑﯘﻏﺪﺍﻳﺪﺍ ﺗﻪﻳﻴﺎﺭﻻﻧﻐﺎﻥ ﺑﻮﻟﻜﯩﻼﺭﻧﻰ ﺋﺎﻟﺪﯨﻦ ﺗﺎﻟﻠﯩﺸﻰ ﻛﯧﺮﻩﻙ .
2.ﺗﯘﺧﯘﻡ ﺗﯜﺭﯨﺪﯨﻜﯩﻠﻪﺭ : - ﮬﻪﻣﻤﻪﻳﻠﻪﻧﮕﻪ ﺋﺎﻳﺎﻥ ﺗﯘﺧﯘﻡ ﺗﯜﺭﯨﺪﯨﻜﻰ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪﺭﻧﯩﯔ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﺋﺎﻗﺴﯩﻞ ﻣﺎﺩﺩﯨﺴﻰ ﺋﯩﻨﺘﺎﻳﯩﻦ ﻣﻮﻝ ، ﺋﯘ ﺗﻪﺑﯩﺌﯩﻲ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪﺭ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﯨﻜﻰ ﺋﻪﯓ ﺋﺎﻟﯩﻲ ﺋﺎﻗﺴﯩﻠﻼﺭﻧﯩﯔ ﺑﯩﺮﻯ . ﺋﯘﻧﯩﯔ ﺋﯜﺳﺘﯩﮕﻪ ، ﺗﯘﺧﯘﻣﻨﻰ ﻛﯚﭖ ﻳﯧﮕﻪﻧﺪﻩ ﺋﻪﺳﺘﻪ ﺳﺎﻗﻼﺵ ﻗﺎﺑﯩﻠﯩﻴﯩﺘﯩﻨﻰ ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ ﻛﯚﺗﯜﺭﯛﭖ ، ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻧﻰ ﺗﯧﺨﯩﻤﯘ ﺋﻪﻗﯩﻠﻠﯩﻖ ﻗﯩﻠﯩﺪﯗ .
3. ﻛﺎﻻ ﺳﯜﺗﻰ ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻖ ﺳﯜﺕ ﻣﻪﮬﺴﯘﻻﺗﻠﯩﺮﻯ. ﺳﯜﺕ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﺋﺎﻟﯩﻲ ﺩﻩﺭﯨﺠﯩﻠﯩﻚ ﺋﺎﻗﺴﯩﻞ ﻣﻮﻝ ﺑﻮﻟﯘﭖ, ﺋﯘﻧﯩﯔ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﺋﺎﺩﻩﻡ ﺑﻪﺩﯨﻨﯩﮕﻪ ﺋﯧﮭﺘﯩﻴﺎﺟﻠﯩﻖ ﺑﻮﻟﻐﺎﻥ ﺯﯙﺭﯛﺭ ﺋﺎﻣﯩﻨﻮ ﻛﯩﺴﻼﺗﺎﻟﯩﺮﻯ ﺑﺎﺭ. ﻛﺎﻟﺘﺴﯩﻴﺪﯨﻦ ﺑﺎﺷﻘﺎ ﻳﻪﻧﻪ ﮬﻪﺭﺧﯩﻞ ﺋﺎﺩﻩﻡ ﺑﻪﺩﯨﻨﻰ ﺋﯧﮭﺘﯩﻴﺎﺟﻠﯩﻖ ﯞﯨﺘﺎﻣﯩﻦ ﯞﻩ ﻣﯩﻨﯧﺮﺍﻝ ﻣﺎﺩﺩﯨﻼﺭ, ﻣﻪﺳﯩﻠﻪﻥ, ﯞﯨﺘﺎﻣﯩﻦ A, B1, B2,C ﺷﯘﻧﺪﺍﻗﻼ ﺗﯚﻣﯜﺭ, ﺳﯩﻨﯩﻚ, ﻛﺮﯦﻤﻨﯩﻲ ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻘﻼﺭ ﺑﺎﺭ, ﺋﯘﻻﺭ ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻧﯩﯔ ﻧﻮﺭﻣﺎﻝ ﻓﯩﺰﯨﺌﻮﻟﻮﮔﯩﻴﻪﻟﯩﻚ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﯨﻨﻰ ﺳﺎﻗﻼﺷﻘﺎ ﯞﻩ ﺋﯚﺳﯜﭖ ﻳﯧﺘﯩﻠﯩﺸﯩﻨﻰ ﺋﯩﻠﮕﯩﺮﻯ ﺳﯜﺭﯛﺷﻜﻪ ﭘﺎﻳﺪﯨﻠﯩﻖ.
4.ﺳﯘﻟﯘ. ﺳﯘﻟﯘ ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻧﯩﯔ ﮬﻪﻣﻤﯩﺴﯩﮕﻪ ﺋﯩﻨﺘﺎﻳﯩﻦ ﺗﻮﻧﯘﺷﻠﯘﻕ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻚ, ﺑﻮﻟﯘﭘﻤﯘ ﻧﺎﺷﺘﯩﻠﯩﻘﺘﺎ ﺋﻪﯓ ﻛﯚﭖ ﺋﯘﭼﺮﺍﻳﺪﯗ. ﺳﯘﻟﯘ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﯞﯨﺘﺎﻣﯩﻦ, ﺗﺎﻻ ﻣﺎﺩﺩﯨﺴﻰ, ﺳﯩﻨﯩﻚ, ﻛﺎﻟﯩﻲ ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻘﻼﺭ ﻣﻮﻝ ﺑﻮﻟﯘﭖ, ﺋﯘ ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻧﻰ ﻳﯧﺘﻪﺭﻟﯩﻚ ﺋﯧﻨﯧﺮﮔﯩﻴﻪ ﺑﯩﻠﻪﻥ ﺗﻪﻣﯩﻨﻠﻪﭘﻼ ﻗﺎﻟﻤﺎﺳﺘﯩﻦ, ﻣﯧﯖﯩﻨﻰ ﻗﯘﯞﯞﻩﺗﻠﻪﻳﺪﯨﻐﺎﻥ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪﺭﻧﯩﯔ ﺑﯩﺮﯨﺪﯗﺭ.
5.ﺑﯚﻟﺠﯜﺭﮔﻪﻥ. ﺑﯚﻟﺠﯜﺭﮔﻪﻥ, ﻗﺎﺭﺍﻗﺎﺕ, ﻗﯩﺰﯨﻞ ﺋﯧﻴﻘﺌﯜﺯﯛﻡ ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻘﻼﺭﻧﯩﯔ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﯞﯨﺘﺎﻣﯩﻦ C ﻣﻮﻝ. ﺗﻪﺗﻘﯩﻘﺎﺗﺘﺎ ﺑﺎﻳﻘﯩﻠﯩﺸﯩﭽﻪ, ﻗﯩﺰﯨﻞ ﺋﯧﻴﻘﺌﯜﺯﯛﻣﻰ ﯞﻩ ﺑﯚﻟﺠﯜﺭﮔﻪﻥ ﺷﯩﺮﻧﯩﺴﻰ ﺋﻪﺳﺘﻪ ﺳﺎﻗﻼﺵ ﻗﺎﺑﯩﻠﯩﻴﯩﺘﯩﻨﻰ ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ ﻛﯚﺗﯜﺭﯨﺪﯨﻐﺎﻥ ﺋﻪﯓ ﻳﺎﺧﺸﻰ ﺋﯩﭽﯩﻤﻠﯩﻜﻠﻪﺭﻧﯩﯔ ﺑﯩﺮﻯ ﺋﯩﻜﻪﻥ.
6. ﭘﯘﺭﭼﺎﻕ ﺗﯜﺭﯨﺪﯨﻜﯩﻠﻪﺭ. ﭘﯘﺭﭼﺎﻕ ﺗﯜﺭﯨﺪﯨﻜﯩﻠﻪﺭﻧﯩﯔ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﺋﺎﻗﺴﯩﻞ, ﻣﺎﻱ, ﻛﺎﺭﺑﻮﻥ ﺳﯘ ﺑﯩﺮﯨﻜﻤﯩﺴﻰ ﯞﻩ ﯞﯨﺘﺎﻣﯩﻦ A, B ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻘﻼﺭ ﻣﻮﻝ. ﺑﻮﻟﯘﭘﻤﯘ ﺋﺎﻗﺴﯩﻞ ﯞﻩ ﺯﯙﺭﯛﺭ ﺑﻮﻟﻐﺎﻥ ﺋﺎﻣﯩﻨﻮ ﻛﯩﺴﻼﺗﺎﻧﯩﯔ ﻣﯩﻘﺪﺍﺭﻯ ﺋﻪﯓ ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ, ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯩﻦ ﻛﯩﺴﻼﺗﺎﺳﯩﻨﯩﯔ ﻣﯩﻘﺪﺍﺭﻯ ﺗﯧﺨﯩﻤﯘ ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ, ﺋﯘ ﭼﻮﯓ ﻣﯧﯖﻪ ﭘﺎﺋﺎﻟﯩﻴﯩﺘﯩﻨﯩﯔ ﻣﺎﺩﺩﯨﻲ ﺋﺎﺳﺎﺳﻰ. ﺷﯘﯕﻼﺷﻘﺎ ﺑﺎﻟﯩﻼﺭ ﭘﯘﺭﭼﺎﻕ ﺗﯜﺭﯨﺪﯨﻜﯩﻠﻪﺭﻧﻰ ﻛﯚﭘﺮﻩﻙ ﻳﻪﭖ ﺑﻪﺭﺳﻪ ﻣﯧﯖﯩﻨﯩﯔ ﻳﯧﺘﯩﻠﯩﺸﯩﮕﻪ ﺋﯩﻨﺘﺎﻳﯩﻦ ﭘﺎﻳﺪﯨﻠﯩﻖ.
7.ﻛﯚﻛﺘﺎﺕ. ﺷﻮﺧﻼ, تاتىلىق بەﺭﻩﯕﮕﻪ, ﻛﺎﯞﺍ, ﺳﻪﯞﺯﻩ, ﭘﺎﻟﻪﻙ ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻖ ﺭﻩﯕﮕﻰ ﻗﯧﻨﯩﻖ ﻛﯚﻛﺘﺎﺗﻼﺭﻧﯩﯔ ﺋﻮﻛﺴﯩﺪﻟﯩﻨﯩﺸﻘﺎ ﻗﺎﺭﺷﻰ ﺗﯘﺭﯗﺵ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﻯ ﺋﻪﯓ ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ, ﺋﯘ ﭼﻮﯓ ﻣﯧﯖﯩﻨﯩﯔ ﺳﺎﻏﻼﻡ ﮬﺎﻳﺎﺗﻰ ﻛﯜﭼﯩﻨﻰ ﺳﺎﻗﻼﻳﺪﯗ.
8.ﺗﯚﻣﯜﺭ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﻠﯩﻚ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪﺭ. ﺗﯚﻣﯜﺭ ﻣﯘﮬﯩﻢ ﻣﯧﻨﯩﺮﺍﻝ ﻣﺎﺩﺩﯨﻼﺭﻧﯩﯔ ﺑﯩﺮﻯ, ﺋﯘ ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻧﯩﯔ ﮬﺎﻳﺎﺗﯩﻲ ﻛﯜﭼﯩﻨﻰ ﺳﺎﻗﻼﻳﺪﯗ ﯞﻩ ﺩﯨﻘﻘﯩﺘﯩﻨﻰ ﻣﻪﺭﻛﻪﺯﻟﻪﺷﺘﯜﺭﯨﺪﯗ, ﺋﯘ ﺋﯩﻨﺘﺎﻳﯩﻦ ﻳﺎﺧﺸﻰ ﻣﯧﯖﻪ ﻗﯘﯞﯞﻩﺗﻠﯩﮕﯜﭼﻰ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﺘﯘﺭ.
9.ﺳﺎﻟﻤﻮﻥ ﺑﯧﻠﯩﻘﻰ. ﺳﺎﻟﻤﻮﻥ ﺑﯧﻠﯩﻘﻰ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ ﺋﺎﻗﺴﯩﻞ ﯞﻩ ﻧﯧﺮﯞﺍ ﺳﯩﺴﺘﯧﻤﯩﺴﯩﻨﻰ ﻗﻮﻏﺪﺍﺵ ﺭﻭﻟﯩﻐﺎ ﺋﯩﮕﻪ ﺋﻮﻣﯩﮕﺎ-3 ﻳﺎﻍ ﻛﯩﺴﻼﺗﺎﺳﻰ ﻣﻮﻝ, ﺋﻪﻣﻤﺎ ﻳﺎﻍ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﻰ ﺑﯩﺮ ﻗﻪﺩﻩﺭ ﺗﯚﯞﻩﻥ, ﺋﯘﻧﯩﯔ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﯨﻜﻰ EPA ﯞﻩ DHA ﻧﯩﯔ ﻣﯧﯖﻪ ﮬﯜﺟﻪﻳﺮﯨﻠﯩﺮﯨﻨﯩﯔ ﺋﺎﻛﺘﯩﭙﻠﯩﻘﻰ ﯞﻩ ﺋﻪﺳﺘﻪ ﺗﯘﺗﯘﺵ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﯨﻨﻰ ﻛﯜﭼﻪﻳﺘﯩﺸﻜﻪ ﻳﺎﺭﺩﯨﻤﻰ ﺑﺎﺭ, ﺷﯘﻧﺪﺍﻗﻼ ﭼﯜﺷﯩﻨﯩﺶ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﯨﻨﯩﻤﯘ ﻛﯜﭼﻪﻳﺘﯩﺪﯗ. ﺋﯘ ﺑﺎﻟﯩﻼﺭﻧﯩﯔ ﻣﯧﯖﯩﺴﯩﻨﻰ ﻗﯘﯞﯞﻩﺗﻠﻪﻳﺪﯨﻐﺎﻥ ﺋﻪﯓ ﻳﺎﺧﺸﻰ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻨﯩﯔ ﺑﯩﺮﻯ.
ﻧﺎﯞﺍﺩﺍ ﻗﻮﺷﻨﯩﯖﯩﺰ ﻛﯧﭽﻪ ﺳﺎﺋﻪﺕ ﺋﯩﻜﻜﯩﺪﻩ ﺳﺎﺯ ﭼﯧﻠﯩﭗ ﻣﯧﯖﯩﯖﯩﺰﻧﻰ ﻗﻮﭼﯘﯞﻩﺗﺴﻪ ﺑﻪﻙ ﺋﺎﭼﭽﯩﻘﻠﯩﻨﯩﭗ ﻛﻪﺗﻤﻪﯓ، ﭘﻪﻗﻪﺕ ﺳﺎﺋﻪﺕ ﺗﯚﺕ ﺑﻮﻟﻐﺎﻧﺪﺍ ﺋﯘﻧﻰ ﺋﻮﻳﻐﯩﺘﯩﭗ ﺑﺎﻳﺎﺗﯩﻦ ﺳﺎﺯﻧﻰ ﻧﺎﮪﺎﻳﯩﺘﻰ ﻳﺎﺧﺸﻰ ﭼﺎﻟﻐﺎﻧﻠﯩﻘﯩﻨﻰ، ﺋﯚﺯﯨﯖﯩﺰﻧﯩﯔ ﺑﻪﻛﻼ ﮪﻮﺯﯗﺭﻻﻧﻐﺎﻧﻠﯩﻘﯩﯖﯩﺰﻧﻰ ﺩﻩﭖ ﻗﻮﻳﺴﯩﯖﯩﺰﻻ ﺷﯘﻧﯩﯔ ﺋﯚﺯﻯ ﻛﯘﭘﺎﻳﻪ.
ئاق يېسىۋېلەك ﺳﯜﺕ ﺑﯧﺰﻯ ﺭﺍﻛﯩﻨﯩﯔ ﺋﺎﻟﺪﯨﻨﻰ ﺋﺎﻟﯩﺪﯗ. ﺧﺎﻧﯩﻢ-ﻗﯩﺰﻻﺭ ﻳﯧﺴﯩﯟﯨﻠﻪﻛﻨﻰ ﻛﯚﭖ ﻳﻪﭖ ﺑﻪﺭﮔﻪﻧﺪﻩ ﺳﯜﺕ ﺑﯧﺰﻯ ﺭﺍﻛﯩﻨﯩﯔ ﺋﺎﻟﺪﯨﻨﻰ ﺋﺎﻟﯩﺪﯗ. ﮬﺎﺯﯨﺮﻗﻰ ﺩﻩﯞﺭﺩﻩ ﺟﻪﻣﺌﯩﻴﯩﺘﯩﻤﯩﺰﺩﻩ ﺳﯜﺕ ﺑﯧﺰﻯ ﺭﺍﻛﯩﻐﺎ ﮔﯩﺮﯨﭙﺘﺎﺭ ﺑﻮﻟﯘﺵ ﻧﯩﺴﺒﯩﺘﻰ ﺑﺎﺭﻏﺎﻧﺴﯧﺮﻯ ﻳﯘﻗﯩﺮﯨﻼﭖ ﻛﻪﺗﺘﻰ، ﺋﺎﻟﯩﻤﻼﺭ ﻳﯧﺴﯩﯟﯨﻠﻪﻙ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﯨﻜﻰ ﻣﻪﻟﯘﻡ ﺋﻮﺯﯗﻗﻠﯘﻕ ﻣﺎﺩﺩﯨﻨﯩﯔ ﺳﯜﺕ ﺑﯧﺰﻯ ﺭﺍﻛﯩﻨﻰ ﺋﯜﻧﯜﻣﻠﯜﻙ ﺋﺎﻟﺪﯨﻨﻰ ﺋﯧﻠﯩﺶ ﺭﻭﻟﻰ ﺑﺎﺭﻟﯩﻘﯩﻨﻰ ﺋﯩﺴﭙﺎﺗﻠﯩﺪﻯ.
ﮬﯚﺳﯜﻥ ﮔﯜﺯﻩللىشتۈرىدۇ. ﻳﯧﺴﯩﯟﯨﻠﻪﻛﻨﻰ ﻛﯚﭖ ﻳﻪﭖ ﺑﻪﺭﮔﻪﻧﺪﻩ ﺗﯧﺮﯨﻨﻰ ﺋﺎﺳﺮﺍﭖ ﮔﯜﺯﻩللەشتۈرىدۇ. ﻳﯧﺴﯩﯟﯨﻠﻪﻙ ﮬﯚﺳﻦ ﮔﯜﺯﻩللەشتۈتۈش ﻛﯚﻛﺘﺎﺗﻰ ﮬﯧﺴﺎﺑﻠﯩﻨﯩﺪﯗ، ﮔﯜﺯﻩﻟﻠﯩﻜﯩﻨﻰ ﺳﯚﻳﯩﺪﯨﻐﺎﻥ ﺧﺎﻧﯩﻢ ﻗﯩﺰﻻﺭ ﻛﯚﭘﺮەك ﻳﻪﭖ ﺑﯧﺮﯨﺸﻰ ﻛﯧﺮﻩﻙ.
ﮬﻪﺯﯨﻢ ﻳﻮﻟﻰ ﻛﯧﺴﻪﻟﻠﯩﻜﻨﯩﯔ ﺋﺎﻟﺪﯨﻨﻰ ﺋﺎﻟﯩﺪﯗ. ﻳﯧﺴﯩﯟﯨﻠﻪﻙ ﺋﯜﭼﻪﻱ ﻳﻮﻟﯩﻨﻰ ﺭﺍﯞﺍﻧﻼﺷﺘﯘﺭﯗﭖ، ﮬﻪﺯﯨﻢ ﻳﻮﻟﯩﻐﺎ ﻳﯩﻐﯩﻠﯩﭗ ﻗﺎﻟﻐﺎﻥ ﺋﻪﺧﻠﻪﺗﻠﻪﺭﻧﻰ ﺋﯜﻧﯜﻣﻠﯜﻙ ﺗﺎﺯﯨﻼﻳﺪﯗ ﮬﻪﻡ ﺯﻩﮬﻪﺭ ﺗﺎﺯﯨﻼﺵ ﺭﻭﻟﻰ ﺑﺎﺭ. ﺋﯜﭼﻪﻱ ﻳﻮﻟﻰ ﻳﺎﻟﻠﯘﻏﻰ، ﺋﯜﭼﻪﻱ ﺭﺍﻛﻰ ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻘﻼﺭﻧﯩﯔ ﺋﺎﻟﺪﯨﻨﻰ ﺋﺎﻟﯩﺪﯗ https://t.cn/R2Wxk5C
ﮬﯚﺳﯜﻥ ﮔﯜﺯﻩللىشتۈرىدۇ. ﻳﯧﺴﯩﯟﯨﻠﻪﻛﻨﻰ ﻛﯚﭖ ﻳﻪﭖ ﺑﻪﺭﮔﻪﻧﺪﻩ ﺗﯧﺮﯨﻨﻰ ﺋﺎﺳﺮﺍﭖ ﮔﯜﺯﻩللەشتۈرىدۇ. ﻳﯧﺴﯩﯟﯨﻠﻪﻙ ﮬﯚﺳﻦ ﮔﯜﺯﻩللەشتۈتۈش ﻛﯚﻛﺘﺎﺗﻰ ﮬﯧﺴﺎﺑﻠﯩﻨﯩﺪﯗ، ﮔﯜﺯﻩﻟﻠﯩﻜﯩﻨﻰ ﺳﯚﻳﯩﺪﯨﻐﺎﻥ ﺧﺎﻧﯩﻢ ﻗﯩﺰﻻﺭ ﻛﯚﭘﺮەك ﻳﻪﭖ ﺑﯧﺮﯨﺸﻰ ﻛﯧﺮﻩﻙ.
ﮬﻪﺯﯨﻢ ﻳﻮﻟﻰ ﻛﯧﺴﻪﻟﻠﯩﻜﻨﯩﯔ ﺋﺎﻟﺪﯨﻨﻰ ﺋﺎﻟﯩﺪﯗ. ﻳﯧﺴﯩﯟﯨﻠﻪﻙ ﺋﯜﭼﻪﻱ ﻳﻮﻟﯩﻨﻰ ﺭﺍﯞﺍﻧﻼﺷﺘﯘﺭﯗﭖ، ﮬﻪﺯﯨﻢ ﻳﻮﻟﯩﻐﺎ ﻳﯩﻐﯩﻠﯩﭗ ﻗﺎﻟﻐﺎﻥ ﺋﻪﺧﻠﻪﺗﻠﻪﺭﻧﻰ ﺋﯜﻧﯜﻣﻠﯜﻙ ﺗﺎﺯﯨﻼﻳﺪﯗ ﮬﻪﻡ ﺯﻩﮬﻪﺭ ﺗﺎﺯﯨﻼﺵ ﺭﻭﻟﻰ ﺑﺎﺭ. ﺋﯜﭼﻪﻱ ﻳﻮﻟﻰ ﻳﺎﻟﻠﯘﻏﻰ، ﺋﯜﭼﻪﻱ ﺭﺍﻛﻰ ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻘﻼﺭﻧﯩﯔ ﺋﺎﻟﺪﯨﻨﻰ ﺋﺎﻟﯩﺪﯗ https://t.cn/R2Wxk5C
✋热门推荐