如何控制自己的愤怒情绪？

网友提问：有时候外界的一个信号，就会引发自己强烈的情绪反映，尤其是愤怒。我知道这种情绪对于解决问题毫无帮助，但是有时控制不知道自己，请问如何慢慢的调整呢？

上周末我去退水桶押金，到了店里后，老板娘一口咬定我的水不是在她家订的，不同意退我押金，而且态度非常蛮横。

我当时觉得自尊心受到了非常大的伤害，而且被诬陷了，好像是来讹钱的一样，就和她吵起来了，吵得非常非常激烈。在我的强硬坚持下，她查询了后台，确实需要退我押金。我最终拿回了押金。

时候回到家，我余怒未消，半个多小时后才冷静下来后，复盘了整个过程。

我身体里好像有个生气开关，当别人对我态度不好时，整个开关吧嗒就被打开了，然后我就开始生气。关键时，我生气的时候，丝毫感觉不到。总是事后才能觉察到。

而且和陌生人用负面情绪解决问题非常不好，万一发生了肢体冲突，我后悔莫及，强烈情绪也不是解决问题的必要条件。

请教一下王老师，当我的情绪开关被打开时，我该如何觉察到我当时要生气，并慢慢的平静下来，最终专注于解决问题呢？

王盐：

1、年轻人情绪化很正常，大脑在25岁左右时发育完成，加上年轻人内分泌旺盛，年轻时候容易愤怒挺正常的，一般来说随着年龄的增加会好转。

等你年纪大了，多巴胺基准水平下降，甚至你会变得很「怂」想生气都难。

2、情绪的控制，可以通过认知疗法来改善。

举个例子。

有些国家，彼此亲吻脸颊，是友善的礼仪，你去这个国家旅游，有同性亲吻你的脸颊，你可能会感到不适应，但能理解对方的行为，自然也不会很生气。

但如果在国内，突然有同性这样做，你第一个反应肯定是觉得被冒犯了，会不高兴。

在你举的例子中，这显然是商家的过错，没有诚信经营，但你认为自己的自尊收到了侮辱，这就是认知错误——这件事本身只是商家想占便宜，和你的自尊完全没什么关系。

3、每个人的性格不同，对普通人来说，脾气暴躁、有些冲动，并不一定会对人生有重大影响。我见过的这种性格的人很多，获得成功的也不少。

所以一般来说，性格如果对你的人生不会有巨大影响，那么提升能力的优先级，永远大于改善性格——因为性格非常非常难改善，能力的提升相对很多。

而且能力提升了，性格也会在这个过程中得到改进。

4、充足睡眠，对情绪控制非常重要，睡不好不可能情绪好。

5、运动、冥想也被科学验证过对情绪控制是有效的，建议长期坚持。#微博新知博主#

面对暴躁汪小菲，大S淡定发布声明稿，好事网友做出七点热辣解读大S的声明，总结一下，隐喻很大：第一，老娘自从嫁给你汪小菲后，老老实实生娃，勤勤恳恳持家，没有身体，更没有精神，老娘地道得很。第二，离婚是我提的，咋的啦？你们家产业倒了，没收成了，老娘还待在这里干嘛，当初闪婚就是看中了你们家里的产业，你以为还真是“一见钟情”啊？醒醒吧，为了给你们留点脸面，很多事老娘就不说了，别再疯癫癫的了。第三，老娘可不是好惹的，我可是骂过娘的人，现在为人母了，懒得使用老娘当年骂街的“十八般武艺”。第四，谁阻挡你汪小菲来看孩子了，你天天飞来才好看，你现在有那个实力买天天买机票吗？不让你来，是为了让你省钱，别不知好歹。第五，离婚前说好的，孩子的抚养费你付的，这才付了一年，就心疼啦？心疼也得付，有法律效应的，再逼逼也跑不了你的。第六，把老娘拉黑算什么本事，有本事把老娘从黑名单里拉出来，看谁逼逼过谁了，别以为离婚了就管不住你了，惹毛老娘了，照样给你好看。第七，咱们已经离婚了，别再蹭老娘的流量了，营销老娘了，即使再营销老娘，你那啥六记也不好卖，认命吧！第八，老娘现在幸福得很，身边有男人，有孩子，有家人，也有朋友，更幸福的是，还有你每个月帮我还着豪宅的贷，交着豪宅的水电费，我们家那个老头子，可劲儿地造，两个月就用了33000度电，不好意思，这电费也得你买单。即使你再骂他窝囊废，他还是和老娘躺在你买的床垫上，俺们晚上就是这么地幸福，可劲儿地造。咋地啦吧！最后，老娘再次警告你，别把我惹毛了，老娘现在幸福得要死，你爱找谁找谁，别再蹭我了，老娘忙着呢，没功夫搭理你。哦，对了，再生气也别忘了给娃娃们打钱，不然的话，老娘还去告你！

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