为了弥补这两天暴食的罪恶
为了纪念“斥巨资”剪成短发成为一名蓝孩子
突破极限，疯狂有氧
所以，我今天练了这些：跑步+快走5.47km//跳绳3000个//马甲线Tabata*3组//俯卧撑15个*4组//基础的臀腿拉伸和肩背拉伸（本来还想加一组臀腿训练，但实在是不行了）
只要虐不死，就往死里虐！[允悲]
#运动就是坚持##健身##减肥##运动打卡#

来给大家分享一下
#刘畊宏健身##刘畊宏直播#
网上风太大，忍不住昨晚全程跟练。先说一下总消耗，90min+15min自己拉伸=3⃣7⃣7⃣kcal（ps. 怕记录不准拉伸到一半我就停止测量了，然后自己拉伸和按摩总共40min，大家一定要重视锻炼后的放松，防止肌肉腿！！！）
消耗还ok，基本和帕梅拉有氧合集60min差不多。刘教练特点是安排的动作会逐步拉高心率，每首歌之间会有1-2min休息，是一个大的强度间歇（看图）基本上是燃脂心率区间
除了“本草纲目”毽子操的节奏太快跟不上，其他动作对有运动基础的姐妹都很友好。跳完真的会暴汗那种！！！我会在他唠叨讲解的时候加做深蹲。
练完感受：是帕姐都没给我的腿软和酸胀感，晚上睡觉一直都有感觉，就当它在持续燃脂吧哈哈[苦涩]晨起是惊喜，腰围-1cm，体重-约1kg。会持续跟练一周再看效果～
小tip:大家居家运动除了瑜伽、普拉提等，一定要穿好鞋子！尤其是有跳跃性的动作。之前有一周因为没穿鞋又疯狂深蹲跳、开合跳、高抬腿，膝盖疼到没法蹲下去[裂开]
Summer is around the corner[打call]懂我意思吧～

去年追刘宇宁，这位爷不管直播到多晚都会每天坚持健身，并会昭告天下我要瘦瘦高高我减脂成功了，我被他的健身精神触动并且疯狂身材焦虑，于是在追他的四个月内暴瘦二十斤。但今年不行了，毫无减脂意志力的我一边有氧一边对着哎呀好身材里的猪猫咬牙切齿，总会以瘫在瑜伽垫上嘟囔“世上无难事只要肯放弃”为结尾，真是……粉谁像谁[怒]