Day23.已瘦33斤一天吃什么
(吃练日常)☕️[举杠铃]

身高:166
今日体重:86.5(没称)

早午餐:馄饨肥牛蔬菜鸡蛋汤 奶昔 欧包
下午加餐:提子 小饼干 红枣
晚餐:希腊酸奶碗

今日喝水:3000ml
‍♀️今日运动:
早上:jo姐有氧训练+拉伸

非常喜欢一大早有氧训练的时候跳jo的舞蹈 跳完暴汗又快乐 一整天拥有好心情
练完就可以无负担的享受美食啦
还是那句话找到适合自己的减肥节奏 就会从中感受到又快乐又可以享受美食 然后又不用那么幸苦的挨饿。
但睡前微微的饥饿感是我每天都会有的 不饿不可能 但想要保持好身材 不可能时时刻刻都是饱的状态
微饿能让大脑更加清醒 身体更加舒服

¹⁶/₁₀ - ²⁷/₁₀
好...多...书...

// 这段时间没有很忙，所以在办公室摸鱼摸的很快乐。看完了三本书，但是总觉得自己的概括能力还不太行，脑子里有很多想法，但说不出也写不出，有什么好的读书总结方法可以让我知道吗[苦涩]

// JO7看完了，怅然若失[泪]乔尼和之前的JO家人截然不同，但他是我最喜欢的一个。大概因为他最像普通人，但却一次次做出与普通人截然不同的选择吧。

☆ 柿柿如意[馋嘴]谁会不喜欢甜甜的柿子呢！

☆ 我来的太晚了，没有JOJO的袋子和杯子了[泪]瑞幸你为什么要限量！！新品之海还挺好喝，没踩雷，没蹿稀[哇]

☆ BLEACH和可口可乐的联名我觉得不太，味道很...奇幻。

#plog日记#

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​#运动打卡# 坚持运动Day619/847
Jo的搏击操50min+拉伸10min
合计60min/​286kcal

妇女之宝啊不经期之友 —— Jo姐！姨妈期超适合，还能保持点儿强度~不过第二套45min黑色套搏击操冲击稍高些，今天跳了10分钟小腹疼痛，就先停啦。

【【Jo的踏步燃脂训练】HIIT训练 小哑铃-哔哩哔哩】 https://t.cn/A6oiDcOk
这套40min蓝紫套小哑铃搏击操我很喜欢，上周也说过一次啦，这其实是一套小重量的上肢力量训练，辅以踏步深蹲等下肢动作提升心率，对练上肢无比痛苦的我这个弱鸡来说真的是非常棒！
手臂、肩、背、胸都有练到，全面但动作简单；
强度循序渐进，有两次water break，不会累；
音乐带感不枯燥，40分钟很快就过去了！
强度调整的空间也有哦，比如今天我姨妈第二天比较虚弱，动作就会慢一些，尽量保持稳定，少跑少跳，也可以不拿哑铃做；
觉得强度低了可以增加负重（不推荐）和动作频率，组间20秒踏步换成原地跑、高抬腿、开合跳等等提升心率。
Jo的大部分踏步类训练都可以用类似的方法调整到适合自己当天状态的强度哦！