揭秘20岁的大学女生是如何减肥成功的

许多人都很烦恼自己身上一坨一坨的肥肉，其实大多数都是脂肪太多导致身体走形，锻炼坚持不下来也看不到效果，那想瘦怎么办？只能找我老窦做吸脂了。

这位姑娘主要的问题是臂膀粗，显得臃肿，锻炼了大半年，没啥效果还感觉越来越粗，所以还是决定放弃，从西安来找我做#手臂吸脂# 了。

平举时拜拜肉明显，所以术中重点处理在上臂外侧及内侧位置的脂肪，打薄内收，肘关节作线条细节处理，让术后整条手臂看起来纤细流畅。

虽然吸脂塑形效果很好，但是大家减肥也不能完全依靠吸脂，如果吸脂完日后生活还是不锻炼、不注意饮食的话，再胖起来也是早晚的事。

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哺乳期可以减肥吗？

母乳妈妈可以减肥，但需要正确的减肥方法。一个月不超过2kg的减重是不会影响乳汁分泌，不会影响到宝宝的。

正确的方法是：饮食控制+运动，因为哺乳期妈妈平均每天会消耗500卡热量，这是在健身房运动1小时都不一定能达到的热量，只要妈妈不要大吃特吃，稍微控制一下饮食，很快就可以瘦下来了。

研究表明，哺乳妈妈每日摄取的热量不低于1500卡，就不会影响乳汁的量。如果妈妈想瘦得更快，可以再额外做运动。只要减重不要太快太急就行。 

如果哺乳妈妈高强度的运动，体内肌肉可能会产生乳酸分泌到乳汁中，乳酸对于宝宝身体是完全无害的，只是会轻微改变乳汁的味道，使乳汁变酸，有些高敏感的宝宝可能会不喜欢。

对于这种情况，可以从以下方面改善：妈妈在哺乳后做运动，做完高强度的运动后休息一下，洗个澡，大概60到90分钟后哺乳，就不会再受乳酸问题困扰了。

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「 ✅ 减脂小经验9则 」

1⃣️垃圾食品（不控制饮食）+运动=无效减肥。

2⃣️减肥先测体脂、量纬度，看身体体型的变化，最后才上称。

3⃣️梨型身材想瘦大腿，安排一周一次轻重量负重臀腿训练去塑形即可。其他时间保持一周4-5次，每次40-60分钟的有氧运动。比如：跑步、跳绳、快走。结束后一定要认真拉伸和泡沫轴按摩大腿。

4⃣️喜欢跑步减肥的女生，一定要注重心率和配速。

1.有效燃脂心率：（220—年龄）*75%以上
2.配速：6'/km-7'km

跑步穿专业舒适跑鞋，鞋子不能凑合。

6⃣️别太纠有氧运动掉肌肉，先把身上肥肉减掉再说。

7⃣️减肥，三分靠练，七分靠吃。管住嘴，迈开腿，才是王道。

8⃣️晚餐非常决定减脂的效果。

9⃣️晨起空腹有氧减脂效果好，但要看个人适应与否 。如如晨起空腹运动后出现眩晕不适的情况，跑前吃点吐司，喝点热水，稍作休息再去。也可以在运动前喝一小杯蜂蜜水，补充能量。

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