2.22
今天的朝霞超好看，像一团团火
最近锻炼太佛系了，
今下午练了腿，蹲了50kg，20x4组，跑步3公里
然后就开始打台球了哈哈哈，
被教练给虐了，三个教练有两个超厉害，还有一个一般，跟我在这菜鸡互啄哈哈哈，每一把都打很久，不过我还赢了[嘘]
考研成绩马上要出来了，慌啊，啊啊啊。。。李钟硕保佑我啊。。。
最后请欣赏直男自拍之邪魅一笑。
散会。 https://t.cn/R0HdNjG
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Keep fit diary
目前身体还有好多毛病没康复，胸椎很松 ，双手高位用力，肩胛骨打开外旋，胸椎打开，容易错位，脚踝的伤并没好，抬脚踝关节的弹响，关节很松，走多都会痛，更别说跑步了。今晚对脚踝比较暴力，现在好痛。
❤️有氧热身 爬坡
坡度 15 速度 5.5 时间 20分钟
无氧运动 胸 1小时
1️⃣杠铃上斜卧推 8组
空杠（15kg）25x1组
25kg 15x1组
35kg 12x1组
45kg 5x1组
35kg 12x1组
25kg 10x1组
空杠 25x2组
2️⃣杠铃平板卧推
空杠（15kg）25x4组
3️⃣哑铃上斜卧推
15kg*2
12.5kg*2
4️⃣哑铃中上斜卧推
5kg*2 20x4组
5️⃣哑铃中斜卧推
7.5kg*2 15x2组
6️⃣蝶式夹胸
14kg 15x8组
❤️有氧运动 动感单车 40分钟
打卡第192天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#
目前身体还有好多毛病没康复，胸椎很松 ，双手高位用力，肩胛骨打开外旋，胸椎打开，容易错位，脚踝的伤并没好，抬脚踝关节的弹响，关节很松，走多都会痛，更别说跑步了。今晚对脚踝比较暴力，现在好痛。
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1️⃣杠铃上斜卧推 8组
空杠（15kg）25x1组
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空杠 25x2组
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空杠（15kg）25x4组
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15kg*2
12.5kg*2
4️⃣哑铃中上斜卧推
5kg*2 20x4组
5️⃣哑铃中斜卧推
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6️⃣蝶式夹胸
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#2021体重目标105#，昨日私教训练腰腹：
刚经历一场半夜呕吐的肠胃炎，身体感觉没有恢复，昨天的训练强度也不大：
1、平板支撑1min
平板开合跳30次
交替四组
2、摇摆哑铃5kg 20x4
臀桥30次
交替四组
3、硬拉15次
空蹬自行车30次
交替四组
今天状态不错，没有觉得很累，晚上继续跑步
刚经历一场半夜呕吐的肠胃炎，身体感觉没有恢复，昨天的训练强度也不大：
1、平板支撑1min
平板开合跳30次
交替四组
2、摇摆哑铃5kg 20x4
臀桥30次
交替四组
3、硬拉15次
空蹬自行车30次
交替四组
今天状态不错，没有觉得很累，晚上继续跑步
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