孕期睡前瑜伽‍♀️|缓解疲劳改善水肿

#辣妈生活家##微博亲子季#
每天睡觉前坚持锻炼10分钟，不仅可以增强我们的体力，使全身得到放松，还可以缓解孕期的各
种不适，有助顺产哦～

下面分享6个我经常拉伸的动作，有兴趣的宝妈们一起练起来！！#宝贝成长守护计划#

1⃣️束脚式：对准脚心，捉住双脚上下晃动，可以帮助骨盆血液循环，提高代谢
2⃣️拉伸小腿：双手撑于床面，两脚并拢，抬起-
一侧脚后跟，半脚掌点于床面，双脚交替20次，这个动作做完小腿超放松～
3⃣️臀桥：平躺床上，双腿弯曲，膝盖打开与肩同
宽，脚跟踩在床上，背部贴紧床面，臀部轻轻抬起，抬起呼气，下落吸气，来回20次，坚持练可以塑造臀哦～
4⃣️侧腰拉伸：一条腿伸直打开，另一条腿呈弯曲
状用脚面触碰到伸直腿大腿内侧，上侧手臂贴肩膀使胸口向上扭转，侧腰保持延展，收腹，伸直脚向
回勾，同方向拉伸20秒
5⃣️猫伸展式：最简单的手臂支撑体式，加强上肢力量，缓解脊柱肩背僵硬
6⃣️背阔肌拉伸：跪立在床面，一条腿向前迈一步
另一条腿向后，膝盖路在床面上，后脚背放在床上，身体向前倾加大拉伸感

一位年龄漂亮的辣妈带着儿女到故宫游玩，拍出了复古的美感，拍出了穿越的感觉！

人生最美的事情，莫过于儿女双全。一位宝妈年轻貌美，还生了一双可爱的儿女。游览故宫时，穿上古装拍下一组美照，惊艳游客。

但是，仔细去看，这衣服也穿越了，好像不是一个朝代的服饰。儿子穿的好像是明朝的，妈妈和女儿穿的好像是清朝的服饰。

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