放弃很容易，但是坚持一定很酷，我们都可以闪闪发光✨永远天真，无忧无虑，慢点长大当你在自己的感觉与别人的看法之间左右为难的时候，你应该选择去做让你觉得快乐的事情你发自内心的笑容，就是全世界最耀眼的光告别昨日，告别浮躁，告别懒惰！真正能够拯救你的，只有自己！飞不起来，那就全力奔跑；跑得不快，那就早点出发！再勇敢一点！再用心一些！向着更好的自己，出发！

记得第一次听到他的名字，是听到别人安利沉香这部剧的时候，我也饶有兴致地去看了看。渐渐地，也被他所吸引 。一饰三角 却丝毫看不出同一个人演的痕迹 ，足见演技之精湛。 看到了心怀天下 、隐忍克制的高岭之花应渊 ，意气风发的唐周与蛊惑人心的玄夜 。紧接着， 我开始了解他的过去 。在人们的印象中， 他性格慢热 ，看上去似乎与网络流行脱节 ，大部分时间和精力都用在工作上 。空余时间就是喝茶钓鱼看剧本 最幸福的时刻便是陪着家人了。 他的生活很简单但兴趣也很广泛 。会在拍底线时看法官开庭 如何审案 会在拍莲花楼时练剑 他说过：“这或许就是演员的魅力，你永远可以因为这个角色去找寻自己的兴趣爱好，也可以去扮演不同的人、不同的性格，你可以是你，也可以用另一种身份活一下、获得新的感受。”严寒恶劣的冬日 ，夏日的酷暑 ，总有需要咬牙坚持下去的时刻。即便如此，或是感到疲惫 或是自我怀疑，他从不喊苦喊累，不轻易言败。因为有那一份对演戏的热爱与坚持，他收获的更多是精神上的愉悦感与对未知事物的心得体会。十几年前的他，为了当演员一个人背着包上了绿皮火车，硬是站了27个小时到达站点后，更加坚定自己要好好演戏的决心。“不去想太多 放平心态 给自己所做的事适当做减法 专注 投入其中”从他身上，我学到了很多。
真诚 善良 但不善言辞的他用自己的方式回馈粉丝 一张张满怀爱意的奶茶照片 一句句暖心的叮嘱 一次次挥手、鞠躬 无不彰显对粉丝的爱…
一路走来 十年磨一剑，他演过大大小小的角色，遭遇了各种各样的否定与批评。他曾在节目中哽咽过 被导演当面指出不是做演员的料 很难做出成绩。耳边响起的无数次嘲笑声与否定声并没有使他失去信心，而是在无数次磨练中炼就了更为坚强 明确自我方向的他。于黑暗中拾光，于麻木中热血，于波澜中坚持。没有坦途通向未来，但他还是摸索着蹒跚前行。潜心磨练演技，终被他人认可，李安导演曾很认真地肯定了他，给了他极大的鼓舞与动力促使他不断向前。
我向着那微明的远方奔跑，拥抱朝日初升的美丽黎明，感受黑夜的消散、体悟曙光的乍现。他便如那白昼的光芒驱散我心中的黑暗与阴郁。每当我劳累到无法坚持、烦躁到无法做事，悲伤于无法改变的现状，试卷纷纷淹没的夏天，背不完的单词与课文 无尽的压力与惆帐 好在远方道路依旧明亮宽敞 心中有期待的人和事 快要喘不过气时 想起他便又会重振旗鼓
最后 我只愿他 平安喜乐 未来被更多爱意包围 张开双臂收获的是自信与坦荡

每个部位变美变好看的方法~新的一年，加油！[加油]

1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

3、减后背：

1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

6、减腰两侧：

1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

9、减大腿：

1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

文/Momi | 喵团子
来源：豆瓣