#杨紫特别出演李现新电影##杨紫特别出演李现新电影#洗刷刷，洗刷刷，嘟嘟嘟，快来买杨紫代言的#欧乐B品牌代言人杨紫#
辣妹子辣，那妹子真的辣，吃火腿就吃#双汇辣吗辣品牌代言人杨紫#
夜晚睡的香防侧漏，高洁丝你值得拥有[酷]ᥬᥬ[酷]᭄᭄
ᥬ[并不简单]᭄ ​​​#杨紫代言高洁丝#
提前祝贺我家美女生日快乐#杨紫1106生日快乐#

#D▪️宿舍生活记# ｜#刷脂我都吃了啥#
/早:吃了就是“辣妹子辣”的包[中国赞][中国赞]@橡木盾粗粮面包坊
/中:丝瓜炒蛋+烧鸭+土豆丝
/晚:红烧萝卜+菠菜+榨菜肉丝月饼+鸡胸肉肠

#自我规律的第几天呢# ｜#D▪️刷脂记# with浓浓
9.20 肩
▪️弹力带肩外旋+弹力带绕肩+弹力带大转+热身爬坡5min
▪️哑铃坐姿推举 2.5kg 10个*5组
▪️哑铃侧平举2.5kg 10个*3组+2kg 12个*2组
▪️史密斯坐姿推举 单边10个*1组
                              2.5kg 10个*4组
▪️绳索面拉5kg 10个*3组+15个*2组
▪️反式蝴蝶展架 8kg 8个*5组
▪️P姐中等腹部训练
▪️跑步3.7km
▪️拉伸

9.21 臀腿
▪️热身跑5min
▪️哑铃深蹲5kg 15个*4组
▪️史密斯杠铃深蹲5kg 15个*2组+7.5kg*3组
▪️器械倒蹬10kg 10个*4组+12个*1组
▪️坐姿腿屈伸 16kg 10个*1组+12kg *4组
▪️哑铃箭步蹲 2.5kg 6个*5组
▪️器械坐姿髋外展 30kg 12个*3组+35kg 12个*2组
▪️P姐中等腹部训练
▪️爬坡20min
▪️拉伸

#平平有奇的生活实录# 之碎碎念
〰今天满课，早上四节，下午四节，晚上健身房。朋友说我真是三点一线！没错，我喜欢充实忙碌[嘻嘻][嘻嘻]今天练了臀腿，我太喜欢臀发力的感觉了[可怜][可怜][可怜]你们最喜欢练啥[色]

〰出门前存了半个包包，就是为了上课前偷吃！真不错，我爱肉松[LOVE]#橡木盾每日打卡##橡木盾##橡木盾面包#

〰满课的日子就没什么照片！放两张健身碎片[兔子][兔子]刚刚拉伸完，准备回寝室啦

今天你过得怎么样嘞

#日常[超话]##365日碎片[超话]##plog[超话]##plog日常[超话]##健身[超话]##每日健身日记[超话]#

火鸡面自由｜三养辣鸡肉味酱
辣妹子辣妹子辣辣妹子从小不怕辣️快来挑战夏日的留着汗吹空调的快乐——自制辣火鸡面 三养真的是太了解喜欢吃辣孩子的内心了！无辣不欢～有了辣鸡肉味酱，我们都是大厨，一切皆可沾，炸鸡煎饺烤肉鸡胸肉拌饭黄瓜胡萝卜水煮包菜……无论任何食材都可以完美驾驭，妈妈再也不用担心我自己一个人吃饭呢✌️
我最最最常做的还是火鸡面！典型北方人的胃爱吃面食 并且超级简单又美味
只需3步即可完成✅
1⃣️：煮好自己喜欢的各种topping （肉和青菜）
2⃣️：煮好面并浇上辣鸡肉味酱
3⃣️：盖上topping后搅拌
再配上夏日爽口的酸汤～开吃啦～
#三养##辣火鸡面##自制美食# https://t.cn/AigLHkDX