昨天发了减肥前后对比照（图1和图3是一年前后同一地点杭州白塔公园拍摄），挺多粉丝来找我私信怎么减肥。

我来分享下心得体会吧，阶段性轻断食+长期坚持+运动消耗对应卡路里，这是核心。

1、轻断食不是什么都不吃，而是有节奏的吃。应该很多人也听说过8+16的轻断食理念，8个小时吃，16个小时控食。其实挺难做到的，咱可以换个方式，晚上最后一顿饭比如晚8点之后控制10-12小时不要进任何食。这种状态坚持3个月，会有第一阶段的效果。对自己狠一点的话，就绝对的减脂餐、轻食餐代替，把精米精面换成粗粮全麦、荞麦、藜麦、黑米、紫薯等等。这个过程至少坚持3个月，有明显感觉之后再稳住1-2个月。

2、运动消耗：现在高节奏的生活已经越来越缺乏运动，甚至基础的锻炼了。而体内储能持续大于消耗那就会形成脂肪。如何消耗卡路里，我觉得最行之有效的几个改变方式。第一，去上班的交通工具逐步切换，开车改成11路+地铁出行；饭后半小时坚持散个步，哪怕是走1公里都行，其实走路的时候也能做点事的，比如刷刷微博、听听一些书，保证吃下去的热量能被逐步消耗。

不要轻易相信什么代餐、减肥药，那玩意也得靠自己意志力配合，没有自己的坚持什么药都是无效。先从管住嘴迈开腿做起，坚持3+1个月，看看效果吧！ #减肥# #微博新知博主#

昨天早上去医院检查了 抽血B超胎心监护
想着下午去看结果也懒得动 没去
在手机上看都没事不想去了
早上走一圈2500步 累的回来就躺下了
还没睡着 回来路上买的小虾中午婆婆来做的饭
炒了一盘 做的鲜蘑炒肉 好吃
晚上没让她来 剩点虾 我又炖的酸菜
一顿炫全吃了 但是晚上看电视剧又饿了
天天说减肥天天吃一堆 昨天从六点多看到十一点多 十点多吃的紫薯饼欧包喝的牛奶又吃了一堆瓜子[干饭人] 一顿炫

2022年11月16日 天气看起来是阴天
我现在躺在床上 半眯着眼打字
昨天晚上做恶梦了 很久没有梦见鬼怪类的
昨天晚上一直梦见 被噩梦惊醒很多次
因为只要我一睡着就会续梦
我甚至一直靠意志力醒了几次 真的太可怕了
但是噩梦惊醒小狗睡在床边我看着他
瞬间心里安稳了很多
持续的居家办公我已经不太了解窗外的天气了
居家办公的日子邋遢又无趣
没什么好记录的
直到昨天晚上和妈妈聊天的对话
再次给我推到了焦虑口
妈妈问我怎么想的 我满脸问号
我说我什么也没想 她说没有要你马上结婚
那你恋爱怎么都不谈了 亲戚谁又生孩子了
谁又订婚了 谁又带男朋友回家了
她的话滔滔不绝 我感觉小县城就是这样
明明八杆子打不到的亲戚 但是因为地方太小了
干什么事情都会弄的人尽皆知
她说她一直不明白自己的女儿差哪里了
身边优秀不优秀的人生活都步入正规 就我没有
一直指责我情商太低了 不懂得如何与人谈恋爱
我说：那你要这样想 我也没办法
（这句话像极了恋爱中吵架时渣男的态度）
妈妈说：如果你要在玩儿一两年 我也觉得可以
但是别真以后老了 没有子女陪伴你 太孤独了
妈妈的世界一直强调我以后老了有人陪伴
觉得有人陪伴就会开心幸福
但是我所理解的开心幸福是自己给的
并没有依附于他人
我妈妈果然还是最聪明的 她很会引导话题
从是否谈恋爱到结婚生孩子晚年有陪伴
到最后她说：结婚的女孩子都好瘦
穿婚纱很漂亮（意思是让我减肥）
普通的谈话 她能把她所有的要求都融入其中
不打直球 但是又能让你明白最终意思
从小就这样 我真的败给我妈妈
很厉害
（前天去朋友家居家办公试了很多她的小裙子，我真的好喜欢，感觉就很公主，一整个美住了 果然很多东西越是华而不实 越好看 ）
今天也是午班 我打算今天好好上班不看手机
减少使用手机的次数 锁起来
也算是一个自律挑战吧
毕竟手机带来的正向东西并不多
加油加油 今天也要开心生活[求关注] https://t.cn/z823p8f