6.5公里50分15秒。再慢走1公里放松。
加跑部分暴汗，很爽！
1.这次跑前有做拉伸，感受下来不错，考虑之后跑步前都做一下。
2.胳膊锻炼了10分钟，想和拜拜肉说拜拜～
3.注意力放在髋部发力，小腹有点酸，期待这轮跑完肚子小下去。
4.蜂蜜水+燃脂片跑前有打卡。后期考虑加枸杞。
5.三餐准备之后要多加点优质蛋白了。
暂时先这样保持一段时间，之后或许会考虑配点养脾胃的食材研磨粉。

【转载】印 光 大 师 慈悲开示212：故经云：供养父母功德，与供养一生补处菩萨功德等。亲在，则善巧劝谕，令其持斋念佛求生西方。亲殁，则以己读诵修持功德，常时至诚为亲回向。令其永出五浊，长辞六趣。忍证无生，地登不退。尽来际以度脱众生，命自他以共成觉道。如是，乃为不与世共之大孝也。

八、释普通疑惑

◎惟我释子，以成道利生为最上报恩之事。且不仅报答多生之父母，并当报答无量劫来四生六道中一切父母。不仅于父母生前而当孝敬，且当度脱父母之灵识，使其永出苦轮，常住正觉。

故曰释氏之孝，晦而难明者也。虽然，儒之孝，以奉养父母为先者也。若释氏辞亲出家，岂竟不顾父母之养乎。

夫佛制，出家必禀父母。若有兄弟子侄可托，乃得禀请于亲，亲允方可出家，否则不许剃落。其有出家之后，兄弟或故，亲无倚托，亦得减其衣钵之资，以奉二亲。

所以
长芦有养母之芳踪，（宋长芦宗颐禅师，襄阳人，少孤，母陈氏鞠养于舅家，及长，博通世典，二十九岁出家，深明宗要，后住长芦寺，迎母于方丈东室，劝令念佛求生净土，历七年，其母念佛而逝。事见净土圣贤录。）
道丕有葬父之异迹。（道丕。唐宗室，长安人，生始周岁，父殁王事，七岁出家，年十九世乱谷贵，负母入华山，自辟谷，乞食奉母，次年往霍山战场，收聚白骨，虔诵经咒，祈得父骨，数日父骨从骨聚中跃出，直诣丕前，乃掩余骨，负其父骨而归葬焉，事见宋高僧传。）

故经云：供养父母功德，与供养一生补处菩萨功德等。亲在，则善巧劝谕，令其持斋念佛求生西方。亲殁，则以己读诵修持功德，常时至诚为亲回向。令其永出五浊，长辞六趣。忍证无生，地登不退。尽来际以度脱众生，命自他以共成觉道。如是，乃为不与世共之大孝也。（正）佛教以孝为本论

【11月15日收评：今日大盘低开icon震荡走高 明日指数继续看反弹】

大盘低开震荡走高，创业板指领涨，沪指重新站上3100点。全天成交10586亿元，较上一个交易日缩量87亿元。连续3日成交量突破万亿。个股普涨态势，参与今日交易的4858家个股中，4172家红盘，涨超9%个股143家。盘面上，半导体板块全天强势，板块内个股掀涨停icon潮，工业母机概念股大涨，券商股盘中走强，中药、信创、旅游、房地产等多个板块盘中均有所活跃，市场热点呈现快速轮动特征。总体盘面，连板股表现较好，17只昨日连板个股中9只涨停，晋级率超50%。

指数收盘：沪指涨1.64%，报收3134点；深成指涨2.14%，报收11351点；创业板指涨2.38%，报收2431点。

板块表现：576个板块中，568个收红，半导体、工业母机、先进封装、PCB概念等板块涨幅居前，养鸡、CROicon、web3.0等板块跌幅居前。

资金表现：北向资金全天净流入81.54亿元，其中沪股通净流入33.95亿，深股通净流入47.60亿；大盘资金净流入176.07亿元，其中上证净流入126.81亿，深证净流入49.25亿。

两市成交：两市成交10586亿元，较上一个交易日成交10673亿元缩量87亿元；上证成交4465亿元，较上一个交易日成交4545亿元缩量80亿元。

明日猜想：明日大盘继续看反弹，3150点附近会有压力，若能突破，后续目标先看半年线点及3200点整数关口。