‍“跑步百利，唯伤膝盖。”“我从来不跑步，太伤膝了。”“隔壁老王因为跑马拉松把自己跑进医院了！”……跑步是一项非常接地气的运动，但它总是被贴上“伤膝”的标签，这也让很多人对跑步望而却步。事实果真如此吗？咱们先从一位骨科医生说起。一、 蒋利锋：骨科医生中少数的跑者浙江大学医学院附属第二医院的蒋利峰是一名骨科专家，同时也是一名跑步爱好者。他曾耗费整整三个月时间，翻了超过32万字的医学文献，证明跑步对膝... https://t.cn/A6UbbMso

#跑步# 改善柔韧、增强力量、改进跑姿

这一部分是跑者需要花费一定时间和精力，才可以改善的部分。也是考验一个跑者是否真正重视和积极解决伤痛的试金石。

对于伤痛，自己给予自己的，远比医生给予你的更重要。休息和治疗往往只能治标，而改善身体柔韧性、提高力量素质、改进不合理的跑姿，才能让你成为一名无伤跑者。

【跑步中损伤预防方法】
实际上，如果认为一个人在跑步时，不管效率高低，都不会遇到任何问题的想法过于天真。跑步中可能会遇到一些超出人类控制范围的问题，但有一些问题如果在长时间有目标的训练时深思熟虑，那么这些问题就可以避免。
损伤最明显的警报信号就是疼痛。然而，它可能以各种形式出现，并且它通常不是发生在真正的源头，而是沿着动力链发生在解剖结构的某个薄弱部位。此外，疼痛并不总是代表身体出现了问题。例如，在艰苦训练期间出现不适，可能是因为跑步表现有了改善。经验丰富的跑者在训练结束后，应该学会将这些感觉与不会消失的疼痛进行区分。
当然，受伤可以由外部因素引起，例如所使用的跑步路面和跑者穿的衣服和跑鞋。跑步的路面很重要，因为跑者的脚落地时承受的力是体重的3～4倍，相比在更软的路面上落地，诸如沙子、坚硬的泥土、碎石，甚至是沥青，在混凝土表面上落地时对关节产生的影响更大。此外，太多跑者仅使用道路的一侧进行跑步，忘记了外倾角可以将自己朝向人行道倾斜，这可能导致骨盆倾斜以致腰部扭伤或踝关节韧带拉伤，以及髂胫束可能出现的拉伤。这些例子清楚地表明了跑步需要思考。例如，一双新跑鞋很容易让人心乱神迷，不过刚开始穿时，脚会磨出水泡，因为跑者没有花时间让双脚适应新鞋。记住，跑步时，身上所穿的鞋和衣服都必须适合自己。
造成损伤的原因可能很复杂，所以倘若出现疼痛等症状应该尽早做出评估，而不是等到训练结束再去咨询有专业资格的医生或是跑者自己随意评估。话虽如此，在损伤的早期阶段可以而且应该采取常识性的急救措施。遵循医生们会遵循的方法是明智的：
首先，询问自己以下这些问题来记录受伤史：运动性损伤是突然发生的，还是在一系列跑步活动中累积而成的？它是否只发生在一个小区域，还是扩散更大？触摸时会有疼痛感吗？它会随着休息而消失吗？可以提出无数的问题，其目的在于帮助跑者了解受伤的细节。
接下来应该观察损伤情况，观察可以辨别出的身体“异常”状态，例如，不对称、肿胀或变色。如有必要，也可以利用镜子自行检查。这一阶段的检查可以包括轻度触诊，然后利用被动和主动的方式来确认疼痛的部位，进行鉴别诊断——即在更可能和不太可能的原因之间进行选择。如果诊断正确，则可以开始进行适当的急救治疗；如果不正确，可以去就诊进行进一步的评估。如果要求进行测试，可以在等待测试结果的同时开始治疗；如果结果改变，则可以修正治疗方案。损伤的诊断和治疗应相互关联且相辅相成。换言之，无论哪一种方式，在过程中出现问题或没有达到预期的效果，都可以随时进行再次检查和重新评估。#健康##拉伸##健身##跑步##跑步[超话]#