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#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day18
1、空腹健身

近几年来，人们越来越重视加强身体锻炼，但一些健身误区也屡见不鲜。有人认为空腹运动更能减轻体重是错误的。尽管空腹运动能在短期内消耗更多的能量，但是时间太长很容易让身体缺乏能量。另外，患有一些慢性疾病的人群，尤其是糖尿病患者更不要空腹运动。

2、合理选择有氧运动和无氧运动

可以做无氧运动和有氧运动，两者都能燃烧脂肪。无氧运动相对于有氧运动具有时间短、强度大的特点。有氧运动和无氧运动相结合是最科学的运动方式。锻炼还难以达到局部减脂的效果。健美是人的肌肉、骨骼和关节相互配合的过程。

3、适当跑步并不会损伤膝盖

膝关节受伤的原因并非跑步，但若是跑步姿势和方式不当，那就可能会导致膝盖受损。跑的时候，要注意正确的跑姿，充分利用腿部力量。

#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day18今天做了二十分钟腹肌训练，再加30分钟跳绳有氧运动。今天给大家分享一下减肥对健康食谱，这不放假了，大家在家可以这样吃哦[打call]
减肥餐主食：杂粮饭.糙米饭.红薯.玉米.土豆.紫薯.南瓜.意大利面等
减肥餐肉类：瘦肉.牛肉.鱼虾类.去皮鸡鸭肉
减肥菜谱蔬菜：绿叶菜.十字花科类.菌菇类等，基本上都可以吃.淀粉重的蔬菜不吃~
一周高效减肥食谱
减脂餐早餐：紫薯➕鸡蛋➕豆浆
瘦身餐午餐：黑米饭➕虾仁西兰花➕凉拌菠菜
减肥餐晚餐：玉米➕白菜豆腐汤
具体一周高效减脂食谱
今天推荐的这个减脂食谱，是在基础减肥食谱上进行了改良，你们也可以自己改良
比如你们爱吃白米饭可以吃少半碗，无水果不欢的，那你可以在减肥食谱中加餐，吃个小水果~
让我们一起加油吧[嘻嘻]