#全员任务#

我的冬季美食推荐当然少不了火锅了！
苏州的秋冬是湿冷魔法攻击[哈哈]
需要吃点暖和的东西～

分享一下最近的美食打卡
在初冬季节尝鲜了一次三拼锅

牛油辣+骨头汤+菌汤锅底
可以满足喜欢吃辣和不吃辣的朋友们

再加上新鲜的食材
可以更好满足味蕾

我的个人秘制调料配比[666]

【蒜泥+牛肉酱+海鲜XO酱+小米辣+香油】

香菜怎么能够少的了呢[哈哈]
这可是点睛之笔^_^
总得来说不加芝麻酱不加花生酱
热量不高也不会觉得很腻
辣度适中又不失清爽的香气

辣锅就适合涮内脏之类的食材去腥
经典新西兰毛肚
七上八下烫一烫十分脆嫩
还有黄喉和鲜鸭血、鲜鸭肠

在菌汤锅放入菌菇拼盘和鲜笋以及海带苗
吃菜之前先喝汤
可谓十分暖胃养生
整体荤素搭配营养全面[666]

#倪佩婕[超话]##我的美食日记# https://t.cn/A6yyIIXR

#运动就是坚持# 『Day 5』
今日：73.75KG 初始：74.2KG

饮食：
早餐 没吃，醒来就中午了
午餐 海带汤，牛排，半碗拌冷面，几口泡菜炒饭
晚餐 中午吃太多，不吃了！睡前打算喝点牛奶

运动：这两天都没运动

今天又吃多了[允悲]想要瘦还是得控制饮食，感觉自己碳水摄入过多，蔬菜水果这样吃的太少了！这两天没运动是因为左腿的小腿有点痛，可能运动姿势不对导致[裂开]明天继续！

备孕期甲状腺疾病的预防措施
补碘，食用加碘盐是最有效的补碘方式。如果不吃含碘盐，备孕期每天需要额外补碘 150 µg。补碘形式以碘化钾为宜（或者含相同剂量碘化钾的复合维生素）。适当摄入富含碘的海产品，如海带、紫菜、贻贝(淡菜)等。开始补充碘的最佳时间是孕前至少3个月。
由于铁会影响甲状腺过氧化物酶的活性，铁缺乏可增加低甲状腺素血症的发生风险，因此食用含铁丰富且利用率高的食物，同时摄入含维生素较多的蔬菜和水果促进铁吸收。#健康科普#