跳绳减肥yyds‼️你们要的减肥食谱来啦！！
跳绳减肥yyds!我是主要靠跳绳花了一个月的时间从106斤减到了98斤
当然瘦这么多不单单是靠跳绳，还有每顿饭后靠墙站20分钟，下午睡醒会做马甲线教程，傍晚晚饭前跳绳30分钟。姨妈期我没运动，如果你不会不舒服可以靠墙站！

除了运动饮食才是最关键的，我三餐都吃，饭前都会和奶昔 可以排油☑️
我今天主要说一下关于减肥到底吃什么⁉️我觉得减肥并没有固定的食谱，减肥不一定非要吃轻食、沙拉！
我给你们整理了一个减肥万能食谱
1早餐:豆浆/牛奶/无糖酸奶1杯+鸡蛋+排油奶昔+水果
2午餐:随便吃 要带肉带蔬菜
3晚餐:可以少吃一点可以减少主食的量或者不吃主食也可以

有些姐妹说减肥不掉秤看看自己是不是便秘了⁉️
便秘的话可能是每餐吃太少/油脂摄入太少，如果不是这样，可以试试益生菌➕火龙果，刷脂绝绝子！去湿气还能改善便秘！
如果是实在饿想吃零食 我给你推荐一款饼干 你可以当零食吃！！#减肥[超话]#

#瘦身[超话]#
低碳食谱☀️Day6
早&午餐：自制拿铁
晚餐：番茄金针菇巴沙鱼➕若干牛肉➕梭子蟹1

周六在家了
下午一点起来可以直接吃brunch
当然也只是自己做了杯咖啡喝喝
晚餐就吃的比较饱

每次到周末反而瘦的快一些
可能是因为一天只吃一顿吧
就是周围好吃零食太多了得忍一忍
想想之前疫情在家就能瘦8kg
希望这次也能到整10以下吧

#减肥打卡##减肥食谱#

#减肥食谱[超话]#
减脂餐吃一辈子都不腻❗️❗️香菇卤肉饭❗️|||哈喽~我是靠好好吃饭减脂的柠檬！
每天吃着喜欢的饭菜还能✅掉秤！
要享受食物‍♂️不要觉得减脂餐都是无味难吃的！
今天分享一道快乐减脂餐香菇卤肉饭！
㊙️发现干香菇➕鸡肉搭配一起就是绝绝子呀！
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食材
150g鸡胸肉、干香菇、洋葱
做法
鸡胸肉切成小块，加盐、料酒、淀粉、酱油抓匀腌制15分钟入味
少油热锅，倒入鸡胸肉炒熟盛出
倒入香菇洋葱粒炒香，加入鸡肉2个熟鸡蛋
加1勺酱油+1勺蚝油+半勺老抽+1勺水，盖盖中火焖10分钟
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鸡肉吸满了酱汁❗️一点都不腥不柴超入味❗️杂粮饭拌着酱汁吃又是快乐光盘的一餐转化心态不要觉得这是减脂餐不过是少油少盐的家常菜啦~一起每天学一道美味家常减脂餐~快乐减脂~
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♻️♻️♻️减脂三餐食谱每周更新...
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一起好好吃饭快乐减脂~
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#又该减肥了 #减肥减脂吃这些
#减脂餐 #减肥