#平凉身边事##问道崆峒,养生平凉##旅游攻略##带着微博去旅行# 陇上非遗 | 皮影戏：隔帐陈述千古事，灯下挥舞鼓乐声
“三尺生绡作戏台，全凭十指逞诙谐，有时明月灯窗下，一笑还从掌握来。”在宋人的笔下，皮影戏的完成只需要一个简单的戏台，在光影的借助下，灵活的手指在幕后用木杆操控影人，讲述人世百态和妙趣无限的故事。
中国皮影戏源远流长，是一种用兽皮或纸板剪制形象并借灯光照射所剪形象而表演故事的戏曲形式。许多皮影戏老艺人可以表演几十部传统剧目，他们身怀绝技，可即兴演唱，真假声转换，一人同时操纵数个影偶，还能够演奏不同乐器。
皮影戏影人均为侧影，分为头、身、四肢等部分，头部戴有盔帽，身体和四肢均有服饰。制作过程一般是先将牛皮或驴皮、羊皮刮去毛血，加工成半透明状后再刻制上彩，涂油彩后用火砖烘烤压平即成。在演出时表演艺人先将影人的头插于身部，身与四肢相接，同时在身部和两手安上三根竹扦。除了影人之外，还需要砌末道具和景物造型来配合表演。这些道具主要为影窗和油灯，影窗俗称“亮子”，以白纸作幕，一般高3尺、宽5尺，最高不超过4尺、宽不过6尺。油灯用来映射影人和表演动作。
皮影戏在我国的流行范围非常广泛，遍布全国20多个省市。因各地所演的声腔和唱腔不同而形成了多种流派。
自2006年至今，我国有数十项皮影戏相关项目经国务院批准列入国家级非物质文化遗产代表性项目名录。2011年，中国皮影戏列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。
甘肃皮影戏中环县道情皮影戏和通渭影子腔皮影戏经国务院批准被列入国家级非遗代表作项目名录。
环县道情皮影戏深受秦陇文化和多民族文化交流碰撞的影响，其价值重点表现在道情音乐唱腔上，有“伤音”和“花音”之分，以坦板、飞板两种速度演唱。
通渭皮影戏的唱腔为“影子腔”，也称灯腔、灯影腔，是秦腔融入通渭道情小调风格的特殊演唱形式。
平凉皮影戏平凉戏曲博物馆位于崆峒古镇“平凉市非物质文化遗产一条街”展馆分为上下两层里面就包括皮影展馆欢迎大家前来打卡呦！
来源：中国非物质文化遗产保护中心
“三尺生绡作戏台，全凭十指逞诙谐，有时明月灯窗下，一笑还从掌握来。”在宋人的笔下，皮影戏的完成只需要一个简单的戏台，在光影的借助下，灵活的手指在幕后用木杆操控影人，讲述人世百态和妙趣无限的故事。
中国皮影戏源远流长，是一种用兽皮或纸板剪制形象并借灯光照射所剪形象而表演故事的戏曲形式。许多皮影戏老艺人可以表演几十部传统剧目，他们身怀绝技，可即兴演唱，真假声转换，一人同时操纵数个影偶，还能够演奏不同乐器。
皮影戏影人均为侧影，分为头、身、四肢等部分，头部戴有盔帽，身体和四肢均有服饰。制作过程一般是先将牛皮或驴皮、羊皮刮去毛血，加工成半透明状后再刻制上彩，涂油彩后用火砖烘烤压平即成。在演出时表演艺人先将影人的头插于身部，身与四肢相接，同时在身部和两手安上三根竹扦。除了影人之外，还需要砌末道具和景物造型来配合表演。这些道具主要为影窗和油灯，影窗俗称“亮子”，以白纸作幕，一般高3尺、宽5尺，最高不超过4尺、宽不过6尺。油灯用来映射影人和表演动作。
皮影戏在我国的流行范围非常广泛，遍布全国20多个省市。因各地所演的声腔和唱腔不同而形成了多种流派。
自2006年至今，我国有数十项皮影戏相关项目经国务院批准列入国家级非物质文化遗产代表性项目名录。2011年，中国皮影戏列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。
甘肃皮影戏中环县道情皮影戏和通渭影子腔皮影戏经国务院批准被列入国家级非遗代表作项目名录。
环县道情皮影戏深受秦陇文化和多民族文化交流碰撞的影响，其价值重点表现在道情音乐唱腔上，有“伤音”和“花音”之分，以坦板、飞板两种速度演唱。
通渭皮影戏的唱腔为“影子腔”，也称灯腔、灯影腔，是秦腔融入通渭道情小调风格的特殊演唱形式。
平凉皮影戏平凉戏曲博物馆位于崆峒古镇“平凉市非物质文化遗产一条街”展馆分为上下两层里面就包括皮影展馆欢迎大家前来打卡呦！
来源：中国非物质文化遗产保护中心
人的双手和身上的各个器官与脏腑紧紧相连着，因为手上有六条筋脉连接全身，即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经，它们的气血通畅与否，牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。
针对这个特点，台湾名中医介绍了两种不需要花钱的调病法：举手疗法和拍手疗法，一静一动，两者各有所长，互为补充。
1、举起手来，能调百病
“举手疗法”此处所谓的“举手”，是两手臂伸直，向身体的两侧平举，不是向前平举，也不是向头顶上方垂直而举。举手时手心的方向可以不管。举手疗法有两种：站着举手与坐在椅子上举手。
假如想让"举手疗法"获得最大的治病强身效果，最好采用站立式：举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起。如此则更易于气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。
需要注意的是，举手时，要心无旁骛，内心愈空愈好，愈静愈好，不可一面举手一面看书，或一面看电视。内心愈专一，愈放松，效果就愈好。
根据侯秋东的临床经验，一般的病人，刚开始练“举手疗法”，只能举5分钟，而且这5分钟还是努力挣扎的结果。如果一个人能一次举10分钟，这个人即使有什么病，也只是小毛病。因此，“举手疗法”还能测定一个人的健康水平，要达到健康的普通水平，一次举手至少须持续10分钟。
如果想达到明显的调病效果，每次举手须持续20分钟才行。举得愈久，其调病效果愈好。不过刚开始练，可以以自己能忍受的程度为限，以后可以每天增长时间，如第一个星期每天都只举5分钟，第二个星期可以试着增加5分钟，变成10分钟。如此递增。
原理
手上心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经连接全身，当我们举起手来，便自然地为这六条经脉灌注了气血，也使气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目的。
2、双手拍拍，病痛不再
“拍手疗法”的具体方法是：将双手十指张开，手掌对手掌，手指对手指，尽最大力量来拍手，进行均匀拍击。开始时，两手可轻拍，以后逐渐增大力度。拍击时，意念专注于两掌之间，心情保持轻松愉快。
以中国经络学的理论来说，保持十二经的气血通畅，是健康的基础，如果希望脚上的六经的气也一起畅旺起来，光拍手是不够的。最好是一面拍手，一面走路或原地踏步，这样手脚并用，十二经的气血才会整个动起来。
但是拍手疗法声音比较大，如果因为不想吵到别人，也可以采用局部拍手法，具体方法是：双手四指对拍，手掌上部与另一手掌的下部对拍，手掌一侧与另一手掌一侧对拍等。如此轮流拍打，声音小，刺激力度相同。
原理
利用两手掌对打，使肺经、心经、大肠经、小肠经、心包经与三焦经之气源源不竭，这些气自可流向体内，补养心脏、肺脏以及大小肠、三焦，而且把身上阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去，可以说是既省时又省事，效果最快速的全体疗法。不过，拍手疗法不宜在刚吃饱后练，否则会妨碍消化。
疗效在于坚持
想要百病不侵、身强体壮，最重要是坚持拍手和举手疗法。这两种疗法时间一长就会很难受，并有酸痛麻胀之苦，酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象。
只要忍受酸痛麻胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除，这表示阻塞已被打通，体内毒素被清除，经络气脉畅通，整个身心将变得无比的舒适。
针对这个特点，台湾名中医介绍了两种不需要花钱的调病法：举手疗法和拍手疗法，一静一动，两者各有所长，互为补充。
1、举起手来，能调百病
“举手疗法”此处所谓的“举手”，是两手臂伸直，向身体的两侧平举，不是向前平举，也不是向头顶上方垂直而举。举手时手心的方向可以不管。举手疗法有两种：站着举手与坐在椅子上举手。
假如想让"举手疗法"获得最大的治病强身效果，最好采用站立式：举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起。如此则更易于气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。
需要注意的是，举手时，要心无旁骛，内心愈空愈好，愈静愈好，不可一面举手一面看书，或一面看电视。内心愈专一，愈放松，效果就愈好。
根据侯秋东的临床经验，一般的病人，刚开始练“举手疗法”，只能举5分钟，而且这5分钟还是努力挣扎的结果。如果一个人能一次举10分钟，这个人即使有什么病，也只是小毛病。因此，“举手疗法”还能测定一个人的健康水平，要达到健康的普通水平，一次举手至少须持续10分钟。
如果想达到明显的调病效果，每次举手须持续20分钟才行。举得愈久，其调病效果愈好。不过刚开始练，可以以自己能忍受的程度为限，以后可以每天增长时间，如第一个星期每天都只举5分钟，第二个星期可以试着增加5分钟，变成10分钟。如此递增。
原理
手上心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经连接全身，当我们举起手来，便自然地为这六条经脉灌注了气血，也使气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目的。
2、双手拍拍，病痛不再
“拍手疗法”的具体方法是：将双手十指张开，手掌对手掌，手指对手指，尽最大力量来拍手，进行均匀拍击。开始时，两手可轻拍，以后逐渐增大力度。拍击时，意念专注于两掌之间，心情保持轻松愉快。
以中国经络学的理论来说，保持十二经的气血通畅，是健康的基础，如果希望脚上的六经的气也一起畅旺起来，光拍手是不够的。最好是一面拍手，一面走路或原地踏步，这样手脚并用，十二经的气血才会整个动起来。
但是拍手疗法声音比较大，如果因为不想吵到别人，也可以采用局部拍手法，具体方法是：双手四指对拍，手掌上部与另一手掌的下部对拍，手掌一侧与另一手掌一侧对拍等。如此轮流拍打，声音小，刺激力度相同。
原理
利用两手掌对打，使肺经、心经、大肠经、小肠经、心包经与三焦经之气源源不竭，这些气自可流向体内，补养心脏、肺脏以及大小肠、三焦，而且把身上阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去，可以说是既省时又省事，效果最快速的全体疗法。不过，拍手疗法不宜在刚吃饱后练，否则会妨碍消化。
疗效在于坚持
想要百病不侵、身强体壮，最重要是坚持拍手和举手疗法。这两种疗法时间一长就会很难受，并有酸痛麻胀之苦，酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象。
只要忍受酸痛麻胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除，这表示阻塞已被打通，体内毒素被清除，经络气脉畅通，整个身心将变得无比的舒适。
#58岁儿子陪84岁病母锻炼20年#
运动锻炼在治疗肩周炎过程中，具有很大的辅助作用，而对早期肩周疼痛的缓解，也有一定效果。所以分享几个动作，有助于肩周炎的康复治疗。
1、屈肘甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2、面壁爬墙
面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3、体后拉手
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4、展臂站立
上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5、后伸摸棘
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。也可做越头摸耳的动作。
6、梳头擦汗
站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作，或做梳头动作。
7、弯腰转肩
站立姿势，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
8、枕手展肘
头枕双手，仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作根据个人情况做10-30次左右即可，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处哦。
运动锻炼在治疗肩周炎过程中，具有很大的辅助作用，而对早期肩周疼痛的缓解，也有一定效果。所以分享几个动作，有助于肩周炎的康复治疗。
1、屈肘甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2、面壁爬墙
面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3、体后拉手
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4、展臂站立
上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
5、后伸摸棘
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。也可做越头摸耳的动作。
6、梳头擦汗
站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作，或做梳头动作。
7、弯腰转肩
站立姿势，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
8、枕手展肘
头枕双手，仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作根据个人情况做10-30次左右即可，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处哦。
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