【熬夜看球，及时调整你的生物钟啦！】2022卡塔尔世界杯正在如火如荼进行，其中一半的赛事直播都是在后半夜进行。对于熬夜看球的球迷来说，经常的睡眠不足，会使人的心情忧郁焦急，免疫功能下降，且还易引发失眠、感冒及胃肠疾病等，因此应学会自我调整。Via.《大众卫生报·生活百科》#卡塔尔世界杯#

调整生物钟是前提 对于球迷而言，在观战期间时常会出现因生物钟紊乱而带来的头昏脑胀、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡、心悸、心慌、恶心、甚至低血糖休克等不适症状。有关医疗机构研究，每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率要比每晚睡七八小时的人高180%左右，而且衰老速度也是正常人的2.5倍，危害大大超过吸烟。此时，球迷可以适当调整自己的生物钟，不妨在开赛前小睡一会儿。上班一族，则可以利用中午补充睡眠。在睡前饮用适量的牛奶、糖水或桂圆莲子汤，则可起到安眠的功效。

心态平和是根本 球迷在观看比赛期间，身心都处在十分疲惫的状态。睡眠的不足、生活起居的不规律，情绪的波动不定都会对人体免疫力造成不同程度的损害。稍有不周，疖肿、疮疡、口舌生疮、牙龈肿痛、暴发火眼等上火感冒病症便会找上门来。所以观看球赛时切记情绪稳定。

在这里还特别强调，对于熬夜看球的球迷而言，紧张刺激的比赛不仅是对人体的一个挑战，更是对人心理素质的一次考验。提醒那些患有心脑血管疾病的球迷们，一定要保障充足的休息时间，尤其要避免情绪的激烈变化。同时，在熬夜看球赛期间，要适当加强体育锻炼。

#大象和蜜蜂有什么关系# 寒潮过后，北京气温降至零下，一只身穿蜜蜂套装的亚洲象温暖了我。这是ifaw@国际爱护动物基金会 出品的“象蜂”文创抱枕。

大象和蜜蜂的形象为什么能结合到一起？在这里和大家分享一段去年我在云南西双版纳了解到的当地人“养蜂护象”的故事。

照片里的养蜂人倒淌箐村彝族村民张江美（图3），他们村紧邻亚洲象栖息的西双版纳国家级自然保护区勐养片区的核心区，村民农田时常被大象“光顾”，人身财产安全受到威胁。

2020年，西双版纳国家级自然保护区管护局勐养管护所联合国际爱护动物基金会 和云南滇云蜜语生物科技有限公司开展的社区环境友好型补充生计发展项目落地倒淌箐。

在张江美家，我尝到了她当季采集的蜂蜜，醇厚而香甜。经技术人员检测，这些蜂蜜品质高于企业收购标准。国际爱护动物基金会@曹大藩 老师（图4）帮张江美算了一笔账：一年下来，不必额外到山林里辛苦劳作，养蜂就能增加2万元的收入。

抗象损能力提高的同时，张江美无须整日为外出上山农作遇到野象而担心，并且每年能拿出一些时间参与有关亚洲象栖息地的恢复工作。

在中国境内，野生亚洲象目前仅分布于云南西双版纳、普洱、临沧等地区。令人痛心的是，由于非法猎杀、栖息地减少等原因，全球范围内亚洲象数量在过去100年里下降了九成。

但是，在中国云南境内活动的亚洲象种群数量却从20世纪80年代的150头左右增加到现在的约300头。

帮助当地人共同守护亚洲象的家园，小蜜蜂也能做出大贡献。
#地球守护者[超话]# #为动物发声[超话]#

-今日推书
《慈悲与玫瑰》
-作者：熊培云

把空间留给世界，把时间留给自己。这是一本写给孤军奋战者的书。它着重从个体的角度探讨美好人生与美好社会的可能性。

作者相信美的激情是人神性的基础。在有关苦难与荒诞的态度上，本书对个体的境遇充满了温柔的同情。欢乐与痛苦都是人命运花园中的一草一木，有着相同的重量。在这里，西西弗斯式徒劳是幸福的。

当活着的人看见活着，他推动的不只是大地上的石头，更是天空中的玫瑰。从几千年前到当下浩瀚的历史长河中撷取种种实例，并用自己和朋友的亲身经历，为众生不可知的命运提供多种可能的参照。

熊培云的文字，既犀利警醒，亦满怀深情；既有学者的明辩理性，亦有诗人的云端浪漫。给读者以智性启发，审美愉悦。#阅读##读书##文学##好书推荐#