#年轻人为什么会腰疼#
终于感受到腰疼了，不知道为什么腰疼，
先来看看年轻人坐姿的演变，最后再讲讲怎样改善腰疼。
其实，我们从小就知道，要保持良好的坐姿。
但是，只要坐久了，就算一开始是抬头挺胸的，不知不觉也会低头、弯腰、驼背。
接着，就会慢慢往后倒，换成一个“更加舒服”的姿势。
然而正是这种“更舒服”的姿势，会让肌肉被过分牵拉、疲劳，腰椎也跟着受累、变形，
腰背酸痛、脖子不舒服等问题，也就随之而来。
而正确的坐姿应该是这样的，
久坐，是导致腰疼的一大原因，
久坐是指，每天8～12小时以上坐着不动。
无论你是坐班一天的白领、还是熬夜的程序猿、或是只是宅家的游戏电视迷，都很可能中枪。
久坐的危害
久坐，是不是只要没有到时间上限，就不会有问题？？？
当然不是，久坐就像吸烟，危害时刻存在。
我们的坐姿也是千姿百态，下面这五种出镜率最高，快来对号入座呀~~
坐姿元凶之1——翘二郎腿
跷二郎腿这个坐姿看似舒服，伤害其实很大。
跷二郎腿，会导致膝关节长时间保持一种扭曲的状态，从而引发膝盖疼痛，降低关节灵活性。
同时，人在跷二郎腿时，骨盆会一高一低，
并带动脊椎旋转，容易弯腰驼背，还可能引发脊柱侧弯，骨盆倾斜，腰背受损。
其次，尤其穿紧身裤时跷二郎腿，
易引起生殖器温度升高，睾丸的生精功能在高温下会减弱，久而久之甚至引起不孕不育。
坐姿元凶之2——半边坐
当我久坐不站立的时候，喜欢歪坐或者斜坐，短时间内，你会觉得很舒服很放松，但长久下去，
只坐一半椅子，容易导致腰部过度紧张。
最好的坐姿是臀部完全坐在椅子上，坐直坐正，
或者选择有靠背的椅子，让下背部贴着椅子背部，避免腰部悬空。
坐姿元凶之3——盘腿坐
盘腿坐时骨盆和脊椎没有足够的支撑，会导致腰椎弧度偏小和变直，
从而诱发骨刺以及椎间盘突出等，所以，患者腰部总是有疼痛感。
脊椎曲线异常时会还会引起骨盆的倾斜，对身体带来严重的危害。
盘腿坐也有助改善肺功能，但不是人人都适合。
髋关节不好的人，盘腿坐会加重相应的关节损伤。
膝关节不好的人，盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加重膝关节退变。
坐姿元凶之4——半躺半坐/瘫坐
这就是葛优躺了！多人喜欢瘫坐在沙发上，觉得这样最舒服。
但有很多沙发等座位过宽，屁股坐不到底，久坐无靠背支撑易使肌肉疲劳，
人就会为了放松而往后靠，腰部悬空没有支撑，压力就全都在腰椎间盘上。
这样会严重挤压腰椎间盘，阻碍脊椎自然弯曲，易造成驼背。
而且，脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。
解决办法是，还是坐直，或者有矿你换个沙发呀~~
坐姿元凶之5——低头坐
这个是移动互联网时代的通病，可以观察周遭的行人，多半有着打不开的肩膀，抬不起的头，伸不直的腰椎，探颈、圆肩、驼背，基本上都齐了。
很多人会下意识向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎、颈椎病。
引起颈椎病的第一杀手就是“过劳”。
不管是使用电脑还是手机，不能长时间保持一个姿势，用电脑的话，超过1小时最好活动下。
怎样改善久坐带来的危害呢？
没有时间去健身房锻炼，现在回答题主的问题：怎么才能保持健康不长胖不劳损呢？
你可以有很多办法去改善，能站着就不坐，
比如：
站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接。
用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数。
去卫生间解决一泡带薪尿。
站起来眺望下远方的美景和女同事。
尽量少开车，多使用公共交通工具，上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿。
你还可以做一些拉伸，但这种有一定的难度。
这种要工具辅助，在办公室人多嘈杂的地方或许不够方便。
也许，我们可以做的更简单一些，一张座椅就可以搞定。
1、四字拉伸
单腿“4”字向上翘，固定脚保持好姿势，深呼吸身体向前压，盆骨和脊柱保持在中立位，不要拱背，在背部有拉伸感的位置保持20s-30s，完成3-5次。
2、侧向伸展
双手上举交叉，吸气准备，然后缓慢呼气，同时将手臂和躯干向身体左侧缓慢弯曲至一个可以承受的拉伸幅度，保持住，全程保持腹部收紧，腰背平直。
弯曲至最大幅度，保持2s，6-8次，重复2-4组。
3、站姿拉伸
这是一个非常基础的拉伸动作，主要拉伸大腿前侧股四头肌，对于缓解膝前痛有一定帮助。如果拉伸感不强烈，则可以采用跪姿方式进行。
保持姿势20S-30S，重复2-4组。
1.保持平衡，收紧腹部，腰背挺直；
2.握住脚踝拉向臀部，左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，至大腿前侧有明显的拉伸感，保持住。
4、左右互搏
这个动作要求双手交叉，顶住膝盖内侧，大腿向内发力，主要训练内收肌。
1.坐姿，双脚分开略比肩宽，收紧腹部，腰背挺直，确保膝关节与脚尖处于同一直线，避免膝盖内扣或外分;
2.俯身向前，双手交叉分别顶住两侧膝关节内侧;
3.吸气准备，呼气，双臂向外侧用力推，同时大腿内侧发力向内挤压，持续对抗手臂向外的推力，保持住，放松回到起始坐姿，重复以上动作。
5、靠椅顶髋
要求在身体后方放一个椅子，臀部向后轻轻触碰凳子，然后髋部朝前顶还原。主要训练臀大肌力量。
1.站姿，双脚分开与髋同宽，脚尖冲前，膝关节与脚尖呈一条直线；
2.吸气，屈髋，重心后坐，臀部向后移动，同时向前俯身，双臂上抬至耳侧，并向斜上方伸展；
3.整个过程中保持小腿与地面垂直；待臀部后移触碰椅背后，呼气，臀部与大腿发力起身，双臂下放，重复动作。
6、坐姿收腿
1.保持下背部平直，双腿并拢；
2.抬起双脚，感受腹部发力，在俯身向前的同时，将大腿上提至胸部，动作末端短暂停顿，再缓慢回到初始位置，整个动作过程，保持躯干稳定，动作速度平稳。
以上6个动作，最多一把椅子，屁屁坚决杜绝偷懒，只放进收藏夹不点赞人士！！！
最后，在家里有矿的情况下，或者用少吃一顿烧烤的的钱，
不妨在椅子的靠背下方放一个小靠枕，这样能可让使背部保持一种自然的C字型曲线，
避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，从而保护脊柱。
最后，保护年轻人不腰疼，人人有责~~
终于感受到腰疼了，不知道为什么腰疼，
先来看看年轻人坐姿的演变，最后再讲讲怎样改善腰疼。
其实，我们从小就知道，要保持良好的坐姿。
但是，只要坐久了，就算一开始是抬头挺胸的，不知不觉也会低头、弯腰、驼背。
接着，就会慢慢往后倒，换成一个“更加舒服”的姿势。
然而正是这种“更舒服”的姿势，会让肌肉被过分牵拉、疲劳，腰椎也跟着受累、变形，
腰背酸痛、脖子不舒服等问题，也就随之而来。
而正确的坐姿应该是这样的，
久坐，是导致腰疼的一大原因，
久坐是指，每天8～12小时以上坐着不动。
无论你是坐班一天的白领、还是熬夜的程序猿、或是只是宅家的游戏电视迷，都很可能中枪。
久坐的危害
久坐，是不是只要没有到时间上限，就不会有问题？？？
当然不是，久坐就像吸烟，危害时刻存在。
我们的坐姿也是千姿百态，下面这五种出镜率最高，快来对号入座呀~~
坐姿元凶之1——翘二郎腿
跷二郎腿这个坐姿看似舒服，伤害其实很大。
跷二郎腿，会导致膝关节长时间保持一种扭曲的状态，从而引发膝盖疼痛，降低关节灵活性。
同时，人在跷二郎腿时，骨盆会一高一低，
并带动脊椎旋转，容易弯腰驼背，还可能引发脊柱侧弯，骨盆倾斜，腰背受损。
其次，尤其穿紧身裤时跷二郎腿，
易引起生殖器温度升高，睾丸的生精功能在高温下会减弱，久而久之甚至引起不孕不育。
坐姿元凶之2——半边坐
当我久坐不站立的时候，喜欢歪坐或者斜坐，短时间内，你会觉得很舒服很放松，但长久下去，
只坐一半椅子，容易导致腰部过度紧张。
最好的坐姿是臀部完全坐在椅子上，坐直坐正，
或者选择有靠背的椅子，让下背部贴着椅子背部，避免腰部悬空。
坐姿元凶之3——盘腿坐
盘腿坐时骨盆和脊椎没有足够的支撑，会导致腰椎弧度偏小和变直，
从而诱发骨刺以及椎间盘突出等，所以，患者腰部总是有疼痛感。
脊椎曲线异常时会还会引起骨盆的倾斜，对身体带来严重的危害。
盘腿坐也有助改善肺功能，但不是人人都适合。
髋关节不好的人，盘腿坐会加重相应的关节损伤。
膝关节不好的人，盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加重膝关节退变。
坐姿元凶之4——半躺半坐/瘫坐
这就是葛优躺了！多人喜欢瘫坐在沙发上，觉得这样最舒服。
但有很多沙发等座位过宽，屁股坐不到底，久坐无靠背支撑易使肌肉疲劳，
人就会为了放松而往后靠，腰部悬空没有支撑，压力就全都在腰椎间盘上。
这样会严重挤压腰椎间盘，阻碍脊椎自然弯曲，易造成驼背。
而且，脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。
解决办法是，还是坐直，或者有矿你换个沙发呀~~
坐姿元凶之5——低头坐
这个是移动互联网时代的通病，可以观察周遭的行人，多半有着打不开的肩膀，抬不起的头，伸不直的腰椎，探颈、圆肩、驼背，基本上都齐了。
很多人会下意识向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎、颈椎病。
引起颈椎病的第一杀手就是“过劳”。
不管是使用电脑还是手机，不能长时间保持一个姿势，用电脑的话，超过1小时最好活动下。
怎样改善久坐带来的危害呢？
没有时间去健身房锻炼，现在回答题主的问题：怎么才能保持健康不长胖不劳损呢？
你可以有很多办法去改善，能站着就不坐，
比如：
站起来接电话，如果是移动电话还可以到走廊里边走边接。
用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数。
去卫生间解决一泡带薪尿。
站起来眺望下远方的美景和女同事。
尽量少开车，多使用公共交通工具，上下班坐地铁或公交别“抢座”，尽量多站一会儿。
你还可以做一些拉伸，但这种有一定的难度。
这种要工具辅助，在办公室人多嘈杂的地方或许不够方便。
也许，我们可以做的更简单一些，一张座椅就可以搞定。
1、四字拉伸
单腿“4”字向上翘，固定脚保持好姿势，深呼吸身体向前压，盆骨和脊柱保持在中立位，不要拱背，在背部有拉伸感的位置保持20s-30s，完成3-5次。
2、侧向伸展
双手上举交叉，吸气准备，然后缓慢呼气，同时将手臂和躯干向身体左侧缓慢弯曲至一个可以承受的拉伸幅度，保持住，全程保持腹部收紧，腰背平直。
弯曲至最大幅度，保持2s，6-8次，重复2-4组。
3、站姿拉伸
这是一个非常基础的拉伸动作，主要拉伸大腿前侧股四头肌，对于缓解膝前痛有一定帮助。如果拉伸感不强烈，则可以采用跪姿方式进行。
保持姿势20S-30S，重复2-4组。
1.保持平衡，收紧腹部，腰背挺直；
2.握住脚踝拉向臀部，左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，至大腿前侧有明显的拉伸感，保持住。
4、左右互搏
这个动作要求双手交叉，顶住膝盖内侧，大腿向内发力，主要训练内收肌。
1.坐姿，双脚分开略比肩宽，收紧腹部，腰背挺直，确保膝关节与脚尖处于同一直线，避免膝盖内扣或外分;
2.俯身向前，双手交叉分别顶住两侧膝关节内侧;
3.吸气准备，呼气，双臂向外侧用力推，同时大腿内侧发力向内挤压，持续对抗手臂向外的推力，保持住，放松回到起始坐姿，重复以上动作。
5、靠椅顶髋
要求在身体后方放一个椅子，臀部向后轻轻触碰凳子，然后髋部朝前顶还原。主要训练臀大肌力量。
1.站姿，双脚分开与髋同宽，脚尖冲前，膝关节与脚尖呈一条直线；
2.吸气，屈髋，重心后坐，臀部向后移动，同时向前俯身，双臂上抬至耳侧，并向斜上方伸展；
3.整个过程中保持小腿与地面垂直；待臀部后移触碰椅背后，呼气，臀部与大腿发力起身，双臂下放，重复动作。
6、坐姿收腿
1.保持下背部平直，双腿并拢；
2.抬起双脚，感受腹部发力，在俯身向前的同时，将大腿上提至胸部，动作末端短暂停顿，再缓慢回到初始位置，整个动作过程，保持躯干稳定，动作速度平稳。
以上6个动作，最多一把椅子，屁屁坚决杜绝偷懒，只放进收藏夹不点赞人士！！！
最后，在家里有矿的情况下，或者用少吃一顿烧烤的的钱，
不妨在椅子的靠背下方放一个小靠枕，这样能可让使背部保持一种自然的C字型曲线，
避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，从而保护脊柱。
最后，保护年轻人不腰疼，人人有责~~
那个臭男人，三八妇女节那天承诺给我做烤面筋，结果嘞一回家就让我给他热包子说自己快要饿死了，我就想啊，自己放假一天自己不在家给自己做饭吃，我这刚刚下班到家就让我给他做饭，我上一天班还想他给我做饭呢。不做饭也就算了，三八妇女节是个什么节日不过也可以，生活哪有那么多仪式感，回到家我就一直让他看这跟他说那，他可倒好，不认真听，全程低头玩穿越火线，我让他陪我一会儿他不听开了一把又一把，这么大了，每天玩穿越火线打联盟看小说刷短视频，手机的奴隶，可真是让人无语的，我还跟他反应每天有美女在侧还玩游戏，还有没有天理！！他笑笑，我承认确实我没那么漂亮，呵呵呵呵，像我这么个人何德何能让他那么积极，赤裸裸的不重视嘲讽[怒][怒][怒][怒]。最后呢我咋闹他都不带管的[怒][怒][怒][怒][怒][怒][怒][怒][怒][怒]昨天可是三八妇女节，他前段时间还说让我请假过节日，今天可倒好，把我气的不行，我也没多大要求，啥人啊这是，臭男人，不理我我干嘛天天围着你转啊，看他玩手机?搞笑！一万个鄙视送给他，我干我的，把他当空气好了，现在的他的态度只配得上空气，跟他说一句话都是浪费时间，朋友圈里晒得都是小情侣的节日记录，今年可是他陪我的第一个妇女节，让他烤面筋他不烤[晕][晕][晕][晕][晕][晕]说说话两个人聊聊天也好啊，好家伙，从我下班玩到七点二十分，他给自己热了包子，八点就出发上班去了，还嫌我不理他（学他躺床上刷视频，实在不爱这些，我故意装的，其实我只热爱务实，打游戏看电视一般都必须有他陪的，虽然以前我是个游戏迷，小说迷，电视迷，但是现在我长大了嘛，更加务实了，现在都没有时间去玩了，现在更关心的是现在的问题，比如自己的前程），嫌我让他快滚，嫌我把送他的限量版方便面扔在地上，（一小盒，白象网红龙虾拌面?昨天从办公室拿的想让他尝尝，想一想他对我的态度，狗屁，还给他拿，扔地上让他捡。。。。。。）最后他还表达对我的不满打我屁股???难道他就不反思反思自己一下嘛?对我不好我还对你好?我哭都视若无睹，连问一下都不，这是什么狗屁男友，哦对，每次他下班回家，我都快速跑过去给他开门，轮到他，我让他开门，他都不乐意说我有钥匙 自己开！啊啊啊啊啊啊啊臭男人啊
黑夜最近生活好啊，生鸡腿都被它偷了好几个了，，，，，，，，，，，
发现臭男人做饭很有天赋，没做过多少饭，不过缺很好吃，做饭呢很讲究细节，比如烤面筋必须先把油摸个通透，算是喜欢做事追求完美的人吧[哼]
他对我态度差到极点！！！别人都是对女朋友啥样，他呢，看我唾沫，啊推
黑夜最近生活好啊，生鸡腿都被它偷了好几个了，，，，，，，，，，，
发现臭男人做饭很有天赋，没做过多少饭，不过缺很好吃，做饭呢很讲究细节，比如烤面筋必须先把油摸个通透，算是喜欢做事追求完美的人吧[哼]
他对我态度差到极点！！！别人都是对女朋友啥样，他呢，看我唾沫，啊推
ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ ᴡɪʟʟ ʙᴇ ᴏᴋ ☼
ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈
二月二龙抬头
万物复苏，重新开始ʕ •ᴥ•ʔᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ ᴡɪʟʟ ʙ
女儿今天很快就睡着啦~和我一样[鼓掌]现在坐在那里小腿老是一晃一晃的[爱你][心]看电视看的是可认真了[允悲]看来小孩子接触电子产品都一样，现在她看到会动的屏幕就不想走[笑cry]也是个电视迷，昨天我爸爸生日，我们一起去看了看姥爷，果然又不记得了，见到姥爷不让抱抱[笑cry]慢慢有记忆就好啦[太开心]就不会人生了吧，而且以后还得上幼儿园呢[爱你][心]#今日贴纸打卡##宝宝的少女心#
ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈ ᵕ̈
二月二龙抬头
万物复苏，重新开始ʕ •ᴥ•ʔᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ ᴡɪʟʟ ʙ
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