#读书[超话]##自律[超话]##行动始于智者#
​20221122
​开启美好清晨，愿你我安好！
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​前五天，体重持续下降，体重降低了2.3公斤，距离目标仅1.7公斤。当时觉得目标太低了，甚至觉得还应该以8公斤为目标。随后“噩梦”来了，第六天体重增加1.2公斤，总减重完成1.2公斤，距离目标2.8公斤。也就是从这一天开始，减重变得越来越困难，市场反弹。

开始的时候，我告诉自己，少吃控制体重，行动上能够跟进，减重完成。反弹出现后，我开始晚上控制饮食，从开始仅仅少吃一些主食，到后来不吃主食，再到后来午饭也少吃，这28天就是这样一路走来。不断调整策略，向目标逼近，但有时候自我控制略微不到位，体重就会反弹。

第27天，我的体重是78.30公斤，距离目标仅仅一步之遥（0.1公斤），而在这一条早上我跑了5公里，回来后体重比78公斤还低，当时我觉得明天肯定实现目标，毕竟5公里是在78.30公斤体重之后进行的。于是，我自我控制稍差了一些，最终并没有实现目标。体重是78.55公斤，减重3.65公斤，距离目标0.35公斤，有些遗憾。

《蒙台梭利老年和认知症照护》读书笔记（34）

为建设蒙台梭利老年社区制定行动计划

将蒙台梭利理念付诸行动最困难的部分，其实就是行动起来。在为老年护理社区提供蒙台梭利培训时，参与者往往有很多令人兴奋的新想法，但也苦恼于如何将这些想法变成可操作的改变。所以我们应该制定行动计划，指导员工一步一步地将蒙台梭利理念付诸实践。

有些人擅长做计划和列清单，但很多人不擅长。所以对于一些团队来说，收集他们想实现哪些结果并为具体工作制定时间表是一件很困难的任务。所以本部分内容在此方面提供一些基础的指导。

行动计划是一份蓝图，包含了实现一个目标的全部细节。这通常包括目标、行动步骤、日期和每个步骤的责任方。在一些情况下，还要包括预算。制定一个循序渐进的计划对任何新项目的成功都是至关重要的，每两个月与团队一起回顾计划将帮助我们更好地向前迈进。
#养老[超话]##养老##蒙台梭利##认知症##阿尔茨海默病#

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​20221121
​开启美好清晨，愿你我安好！
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​有些目标实现起来比较困难，比如减重，只能每天同一时间进行记录，至于是否完成目标，真的不好说，那时候每天的能量消耗和吸收决定，而背后是自我控制，而且是非常严格的控制。

活动第一天，我在5点前测量了体重是82.2公斤，活动最后一天也就是第28天，我在几乎相同的时间测量体重是78.55公斤，总减重3.65公斤，距离目标0.35公斤。而前一天的相同时间，我的体重比78.55公斤更低，这是自我控制不到位。

虽然目标没有实现，但我对这个数据是满意的。

我有些后怕，如果不进行这次活动，我的体重肯定还在82公斤以上。如果我没有记错的话，这样的体重只有在2003年冬天的时候出现过，而那时发现后，开始控制饮食，一段时间胃口缩小，体重降低至75公斤。

而这一次，可以说真的太难了。