10月20日减肥早餐353千卡：皮蛋燕麦粥（附做法，食材热量明细表及三大营养成分比率）。
喜欢皮蛋味的朋友一定要试试，味道超好的！
话说福州今年冷得真早，往年的十月还是短袖的天下，而这两天都得穿上外套了！
最搞笑的是前两个月才为秋天买的新衣服，现在拿出来穿居然太大了！
牛仔裤松垮垮倒也还好，但明明是略带性感的民族风穿着却是遢拉拉，两者搭配起来，一种孩子偷穿了大人衣服的感觉[衰]。老公在边上笑得没心没肺的，我可怜的新衣服只好去压箱底了！
所以说，减肥期间千万不要急着买衣服！宁可到季节了多花点钱买贵一点儿，不然可能就是我这样无奈的情况[苦涩]。
[心]做法：
1.将配菜（根据自己的喜好搭配）胡萝卜，平菇，秋葵煮熟。
2.加入适量调料：蚝油，芝麻油，胡椒粉，盐（用虾油更美味哦）
3.加入切块的皮蛋，切大块更好吃。
4.加入即食燕麦片搅匀，再加入香葱，煮30秒左右即可。
[心]食材热量明细：
即食燕麦片40克

150千卡
皮蛋1个约56克

84千卡
胡萝卜21克

7千卡
秋葵55克

14千卡
平菇62克

10千卡
香葱4千卡

1千卡
蚝油2克

2千卡
芝麻油1克

9千卡
食盐适量

0千卡
脱脂牛奶1盒

70千卡
黑咖啡粉2克

7千卡
[心]三大营养成分比率：
碳水：48%
蛋白质：25%
脂肪：27%
#早餐打卡##早餐##早餐[超话]##天天晒早餐##吃货在这里##减肥瘦身##减肥日记##减肥打卡##减肥大作战##减肥也要好好吃饭##减肥##减肥[超话]##健康减肥# https://t.cn/RXnNTiO

#轻自由代餐粉##减肥##产后瘦身#
我‮交来‬代一下：​‎ ͏ 
10天瘦了❶❷.❹很不错吧☝
今天本来应该继续掉秤的 这是没上厕所之前称的 先这样记录一下
这10天里 可以说我丝毫没有忌口 也没有时间运动 哈哈哈哈哈 不仅吃的很开心 收获成绩的时候 我也是巨开心的呀 这种能把控自己体重的感觉真的很爽！！！

#减肥大作战[超话]##瘦身#
关于减肥，
10个不为人知，
但非常有用的冷知识：

1，只要一天摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。

2，体型比体重秤上的数字，更重要。

3，饭前喝一杯水，能让你少吃很多。

4，减肥最快的方法是节食，但是节食也最伤身！

5，瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥。

6，避开所有“干煸、干锅、红烧、油炸”的菜，因为他们多半是先油炸再回锅。

7，减肥最重要的是什么？是恒心！

8，越是需要意志力的减肥方式，越容易失败，比如运动减肥。

9，早餐多吃点，问题不大。

10，不想记食谱，可以用“代餐”代替正餐，但是最多代两餐。

代餐不会选，和她们一样，试试我研发的【轻卡餐包】，一包饱腹感≈20个水饺，热量≈4个苹果，高纤低卡，代替每天午餐或晚餐，28天，5-10斤，并不难。

轻卡餐包全网累计下单突破5万单了，感谢大家的支持！现在单盒直降40，4盒装月餐直降163，大家可以试试。➡️➡️ https://t.cn/A6aa5tWh