今日小雪丨秋冬养阴，无扰乎阳。养生牢记三原则！

小雪节气，北方地区开始供暖，南方则处于0-10℃的湿冷环境。此时正是支气管炎、心血管疾病的高发时节。

尤其需要注意以下几点：

1、防病防燥需牢记

天气寒冷会导致人体的心血管收缩，从而就会导致管腔变得狭窄，容易诱发疾病。
大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高。因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

饮食上建议以性平之物为主，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒。可食用灵芝、黄芪、红枣、枸杞等来滋补防燥。

灵芝“性平、补气安神”，而鸭肉“味甘”，滋补却不上火，冬天来一碗热气腾腾的紫芝老鸭汤再合适不过了！

原料：紫芝片15克，蜜枣3个，老鸭1只，陈皮1/4个，生姜3片。

做法：将紫芝片、蜜枣、陈皮和老鸭、生姜洗净，放入炖锅，加适量水。武火煲沸后改文火煲2小时，调入适量盐、油即可。

2、防寒保暖要做好

常言道：“若要安逸，勤脱勤着”。
衣服起到隔离寒冷的作用，但冬季并非穿的越多越好，衣服穿的过厚，就会使人体的抵抗力下降，所以，冬季穿衣适宜即可。

3、早睡晚起养元气

《黄帝内经》提到：初春料峭应按冬过，早卧晚起，而初秋暑气犹在，应当夏过，夜卧早起。

所谓睡觉时间的早晚，早不是提早，而是顺应阳气以升，晚不是推迟，而是顺应阳气以降。

因此夜晚最好不要迟于22点休息，早上可晚于7点起床。此外，睡前可使用热水泡脚，增强下肢血液循环，提高机体抗寒能力。

#小雪# #小雪到了#

今日#小雪#！❄️
这是入冬的第2个节气，也是二十四节气中的第20个节气（还有4个节气就过年了呢，惊不惊喜意不意外）。小雪不一定会下雪，只是告诉你天气会越来越寒冷，寒潮和强冷空气活动会越来越频繁。

“莫怪虹无影，如今小雪时”。古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。彩虹消失，天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪养藏之道，宜早睡晚起[睡]，宜温补，打边炉、涮羊肉、围炉煮茶可以约起来喽~

#同泰精舍# 今日#小雪# 养生有三忌，要谨记！#随手拍#

1.动静结合，忌久坐

小雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。

此时，需加强运动来提高新陈代谢水平，促进血液循环，增强身体抗寒能力，预防季节性感冒。

可选择在一天中日照充足不受寒的时刻，外出锻炼，步行、跳广场舞、羽毛球、太极等皆可，适当活动筋骨，循序渐进，微微出汗为宜。

2.合理饮食，忌无病乱补

虽说冬季进补，来年打虎。但也要讲究饮食合理，营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。

没病别药补：过度食用滋补品，会令身体处于过度兴奋，烦躁激动的状态，使血压升高，加重心脏负担，诱发肠胃，心脏等不适之症。

食补别过量：饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况来摄取，不可暴饮暴食，种类单一，容易影响身体吸收代谢。

3.睡眠充足，忌过度熬夜

早睡可助阳气，保持身体温热；晚起可养阴气，等到日出劳作时，能够躲避严寒，使其温暖，从而平和阴阳。

充足的睡眠有益于还精补气，健脾益胃，强筋健骨，熬夜则会损伤肾精，使身体免疫力下降。

尤其是老年人，可适当赖床，增加睡眠，等到太阳升起后再起床洗漱，锻炼身体。