孕期每日必吃的营养食物#张淋琳健康频道[超话]#

　　牛奶 所有食物中，牛奶中的钙是最容易被人体所吸收的。喝一杯牛奶，大约可以获得275毫克的钙，相当于一日推荐的钙摄入量的34%。怀孕期间需要补充大量的钙质，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不过由于不同人群对牛奶的接受力不同，所以可以选择不同的奶品补钙。比如喝了牛奶后就会有肚胀、滞气等反应的人，可能有乳糖不耐受的症状，那么可以选择饮用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人，则可以喝酸奶，或者吃奶酪来补钙。

　　需要注意的是：虽然牛奶对身体有益，但是也不宜把牛奶当水喝，每天喝500毫升为佳；对于孕妇来说，更宜喝全脂奶，因为脱脂奶中的钙含量已大大减少。

　　鸡蛋 鸡蛋堪称是完美的食物，除了食物纤维和维生素C，它几乎包含了所有的营养：含有15种不同的维生素，以及核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸。而且这些营养特别容易被人体吸收。

　　尤其是鸡蛋黄中的卵磷脂可以促进细胞再生，增强机体代谢功能和免疫力；鸡蛋中还含有维生素B12和少量的omega-3脂肪酸，对宝宝的智力发育很有帮助。

　　虽然很多人担心鸡蛋中含有较高的胆固醇，但是请记住，适量的胆固醇也是人体所必需的营养。所以吃鸡蛋只要适量就可以了，对于孕妇而言每天一枚鸡蛋的食用量为最佳。

　　最能保持鸡蛋营养的烹饪方法就是白水煮，但是记得鸡蛋要冷水下锅，水开后煮5分钟即可，此时鸡蛋的营养价值最高。

　　绿色蔬菜 怀孕期间，每天应该保证吃500克蔬菜，其中一半应该是绿叶蔬菜。因为绿叶菜是叶酸的最佳来源，绿色越浓重，叶酸含量也就越多。同时，绿叶菜中也含有丰富的维生素，有利于营养的均衡摄取。

　　水 在怀孕期间，每天确保喝8杯水是非常必要的。

　　水对人体有“内洗涤”的作用，可以排除身体里的毒素，促进新陈代谢。同时，在怀孕期间饮用足够的水，还能够缓解便秘、浮肿，防止膀胱感染等孕期不适症状。尤其是早晨空腹喝水，可以温润胃肠，刺激肠蠕动，有利于定时排便。

　　需要注意的，要尽量喝“新鲜的白开水”，久沸或反复煮沸的开水对身体无益。
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而且这样我们就不会担心
吃错食物成为减肥路上的绊脚石
这样才能够保证我们的减肥成果

在满足人体所需营养下，还混合啦果蔬纤维，增加饱腹感的同时，既满足了日常需求又可以吸走体内的油脂！

这样呢它的营养十几本上平衡的
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鼻后滴漏患者，日常做好这7点！
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01换季时注意保暖

温度骤变，容易诱发鼻腔炎症问题。

02勤用海盐水洗鼻

用稀释的海盐水洗鼻，可以让呼吸更通常，能缓解鼻子的不适，避免鼻塞后用嘴巴呼吸刺激上呼吸道。

据科大大的同事说，当他看到孩子开始不断摸鼻子时，会赶紧给孩子洗一洗鼻子，洗完立马见效，孩子再也不摸了。

03多喝水

鼻涕过多可能影响呼吸，多喝水可以稀释黏液有助于排除、减少鼻腔堵塞。

04洗热水澡或蒸汽排痰

每天洗一个热水澡，蒸汽能有效缓解鼻窦充血，还能滋润干燥的气道。

如果娃还小，可以将ta放在浴室内，放足蒸汽，让孩子在浴室里玩15-20分钟。

05保持室内湿度

室内干燥会加重鼻后滴漏症状，建议买个湿度计，将室内湿度保持在40%~60%。

加湿方法可以是使用加湿器、勤拖地、在室内种水培植物等等。

06定期除尘、除螨

有鼻后滴漏（特别是那些由过敏引起的人），建议一个月最少除尘、除螨一次，保持室内清洁，避免接触到过敏源，如尘螨、蟑螂、霉菌等。

07戒烟

不管是你本人还是孩子有鼻后滴漏，都建议你戒烟。

直接吸烟或被动吸二手烟，烟中的化学物质都会刺激鼻腔通道，也会干扰气道的自我清洁。

此外，不同原因导致的鼻后滴漏，护理的要点也不同，比如过敏、胃酸反流和细菌感染引发的鼻后滴漏，它们的护理方式就完全不同。