：「普通女生改变身材，需要多少年？」
————《臀部篇》——————
(图2⃣️3⃣️是刚健身一年左右，17、18年左右，其他是最近)
首先想说，在今年之前，我潜意识一直认为自己天生条件不如别人。
易胖、比例差、明显体态问题……总是会没有动力、怨天尤人吧。
但其实！除开个别极少数“天赋异禀”的人，大家真的都差不多，如果要比的话，我们都是公平的，各有各的优势，不要拿自己的短板和别人的长板比。没必要灰心丧气，每个人只要努力都可以做到的！
（现在社交媒体太发达，才让我们有大部分都很厉害的错觉。）
说回臀部，不得不说，臀部的发展真的可以让身材有质的飞跃！
我就是典型的亚洲女性身材，臀肌不发达，骶骨弧度小（也就是不翘）
- 最开始胖的时候其实不太看得出比例问题，所以一开始主要就是减脂。
- 后来瘦下来觉得还是不好看，就开始健身——但一开始健身的意识还是没到位，只是觉得自己是胖的原因，一直减脂减脂减脂，节食节食节食，然后暴食暴食暴食，算是浪费了一两年的时间。
- 但因为进了健身行业，一直在做力量训练，算是很缓慢很缓慢地在进步吧。
- 所以普通女孩如果只知道少吃——特别天生偏胖的，其实很难会有实质的改变。
- 近两年因为好不容易从暴食里走出来，不敢再节食，更专注力量训练，才感觉臀部明显起来了。
⚠️所以我觉得普通女生，体脂在25以下，就可以不用太执着减脂。因为没有肌肉，你拼命再减，也不会有那种紧致的感觉，也不会改变比例！
好好吃饭，好好练臀才是出路❗️
⚠️臀部训练方面，我搞过很多五花八门的训练方法。目前觉得大部分人其实只需要好好做基础动作（臀推、硬拉、深蹲、单腿动作）就完全足够了！
然后就是一切交给时间，我以前也会觉得自己怎么好像变化没有别人那么多，但真的，付出多少就会得到多少，付出五分，却指望得到十分？怎么可能？自我怀疑，想要放弃之前，先问自己真的努力了吗？
健身的改变都是以年为单位的，不过头两年的变化会是最明显的！
女孩们加油我也还在努力✊
#迈出勇敢第一步##罗耍耍的健身小分队[超话]# https://t.cn/E2P9Ssz
————《臀部篇》——————
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- 近两年因为好不容易从暴食里走出来，不敢再节食，更专注力量训练，才感觉臀部明显起来了。
⚠️所以我觉得普通女生，体脂在25以下，就可以不用太执着减脂。因为没有肌肉，你拼命再减，也不会有那种紧致的感觉，也不会改变比例！
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【社团介绍——飞奕滑行社】
轮滑和滑板运动是一项具有低冲击高有氧的运动，融健身、竞技、 娱乐于一体。近年来，这两项运动已成为体育界中成功的新兴项目，它在全世界拥有超过五千万的爱好者，并逐渐发展成为一种运动文化，具有广泛的发展前景。无论是在大学校园里、或是广场上、公园里我们都可以看到轮滑和滑板爱好者帅气的身影，它也逐渐成为广大市民的休闲活动之一。在2019年春晚上，就出现了轮滑的身影，而且同年10月1日国庆大阅兵上，轮滑被列入体育强国方阵进行审阅；由腾讯视频推出的《极限青春》，就是这么一档以“滑板”为主角的原创极限运动竞技真人秀。可见其未来发展趋势是一片光明的。轮滑滑板把娱乐与体育运动相结合，更加具有趣味性噢。
上帝忘记给我们装翅膀，所以我们用轮子来飞翔！轮滑滑板运动好处多多，减肥塑身，休闲娱乐！轮滑可以划分为速度轮滑、过桩、极限轮滑，和花式刹停等；滑板可以划分为双翘，长板，小鱼板。
为响应国家号召，提升我国综合软实力，实现“全民运动”的宏伟蓝图，我院特地创办以“飞翔”，“自由”为主题的轮滑和滑板社团————✨飞奕滑行社✨。我社自为展示新都高校特色的轮滑和滑板活动以及演绎轮滑和滑板运动的时尚魅力，增加广大轮滑滑板爱好者的技术交流，推广轮滑滑板运动，为轮滑滑板事业的发展做出努力，以及展现新都高校学子朝气蓬勃的精神面貌，在期间曾举办 10届活动，曾多次获得校园“优秀社团”的辉煌荣誉，其中“轮滑之夜”是社团最为重要的社团表现形式。
社团目前暂分为轮滑和滑板两种训练模式，喜欢的小萌新可以进群了解一下哦～～～ https://t.cn/R08WAZS
【社团介绍——飞奕滑行社】
轮滑和滑板运动是一项具有低冲击高有氧的运动，融健身、竞技、 娱乐于一体。近年来，这两项运动已成为体育界中成功的新兴项目，它在全世界拥有超过五千万的爱好者，并逐渐发展成为一种运动文化，具有广泛的发展前景。无论是在大学校园里、或是广场上、公园里我们都可以看到轮滑和滑板爱好者帅气的身影，它也逐渐成为广大市民的休闲活动之一。在2019年春晚上，就出现了轮滑的身影，而且同年10月1日国庆大阅兵上，轮滑被列入体育强国方阵进行审阅；由腾讯视频推出的《极限青春》，就是这么一档以“滑板”为主角的原创极限运动竞技真人秀。可见其未来发展趋势是一片光明的。轮滑滑板把娱乐与体育运动相结合，更加具有趣味性噢。
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#头号博主说##健身房各种器械详解# 健身房常见8种固定器械的使用方法！（收藏转发备用）
01.倒蹬机
训练部位：腿部。
使用方法：斜靠在倒蹬机的长板上，腿部向前屈膝，保证脚能够靠在倒蹬机的挡板上；脚的放置方式有多种，标准是放在挡板中间，双脚的距离可选择宽距或者窄距；腿部发力将身体往后蹬。
02.引体向上机
训练部位：背部
使用方法：根据个人情况选择负重；膝盖放在横板上，上身保持固定，手掌反握住上方把手（可宽距和窄距），上肢发力进行引体向上。
03.夹胸机
训练部位：胸部
使用方法：根据个人情况选择负重；坐姿，调节把手位置使其与肩同高。手肘微屈，双手各持把手向胸部前方夹胸，感受胸部的挤压感。
04：4.腿屈伸机
锻炼部位：腿部，大腿前侧股四头肌
使用方法：根据个人情况选择负重；采用坐姿，身上保持固定，腿部发力抬起压腿板。
05.高位下拉机
锻炼部位：背部
使用方法：根据个人情况选择负重；躯干微微后倾，双手握住把手（可宽距或窄距），下拉至下胸部。
06.坐姿划船
锻炼部位：背部
使用方法：根据个人情况选择负重；坐姿面向器械，上身保持固定，双手伸直，利用手肘的回收向后拉动绳索。
07.自重深蹲架
锻炼部位：综合器材，可以做深蹲也可以直腿硬拉。（臀腿）
使用方法：根据个人情况选择负重；深蹲可选择半蹲与全蹲，上身保持固定！
08.史密斯机
和深蹲架十分相似，但固定了运动轨迹。
锻炼部位：臀腿
使用方法：根据个人情况选择负重；上半身保持固定，根据轨道进行运动，更加安全。
01.倒蹬机
训练部位：腿部。
使用方法：斜靠在倒蹬机的长板上，腿部向前屈膝，保证脚能够靠在倒蹬机的挡板上；脚的放置方式有多种，标准是放在挡板中间，双脚的距离可选择宽距或者窄距；腿部发力将身体往后蹬。
02.引体向上机
训练部位：背部
使用方法：根据个人情况选择负重；膝盖放在横板上，上身保持固定，手掌反握住上方把手（可宽距和窄距），上肢发力进行引体向上。
03.夹胸机
训练部位：胸部
使用方法：根据个人情况选择负重；坐姿，调节把手位置使其与肩同高。手肘微屈，双手各持把手向胸部前方夹胸，感受胸部的挤压感。
04：4.腿屈伸机
锻炼部位：腿部，大腿前侧股四头肌
使用方法：根据个人情况选择负重；采用坐姿，身上保持固定，腿部发力抬起压腿板。
05.高位下拉机
锻炼部位：背部
使用方法：根据个人情况选择负重；躯干微微后倾，双手握住把手（可宽距或窄距），下拉至下胸部。
06.坐姿划船
锻炼部位：背部
使用方法：根据个人情况选择负重；坐姿面向器械，上身保持固定，双手伸直，利用手肘的回收向后拉动绳索。
07.自重深蹲架
锻炼部位：综合器材，可以做深蹲也可以直腿硬拉。（臀腿）
使用方法：根据个人情况选择负重；深蹲可选择半蹲与全蹲，上身保持固定！
08.史密斯机
和深蹲架十分相似，但固定了运动轨迹。
锻炼部位：臀腿
使用方法：根据个人情况选择负重；上半身保持固定，根据轨道进行运动，更加安全。
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