#BodyPark型动公园[超话]#

#18岁准大学生节食减肥感冒后进icu##22岁女生节食减肥瘦出脂肪肝#

这种新闻层出
但依然有很多小伙伴选择通过节食减肥
大漏特漏！

想要拥有健康的身材
不应通过节食
与之相反，应该干饭！

冷知识：吃饭也会代谢热量。
人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量，这种现象被称为食物热效应（thermic effect of food）平均来讲，你每天饮食热量总摄入*10%，差不多是你在消化食物过程中消耗的热量。

当然怎样干饭也是重中之重
1.吃饭的速度

不知道家人们有没有注意到，瘦的人吃饭的速度都很慢

那是因为，当食物进到胃里之后，消化系统会释放出激素告诉大脑：已经吃了很多东西了，胃已经被填满了，可以停止进食了。
而从胃开始发送激素信号再到大脑接收信号，让人察觉到自己吃饱了，整个过程需要大约20分钟的时间。
也就是说，如果我们吃饭速度太快，十几分钟就解决战斗，那大脑无法知道是否已经吃饱，就没办法及时停止进食行为。就会出现吃的时候没什么感觉，吃完过了一会才发现——已经撑了的情况。

长此以往，不仅体重会随之增加，身体也会受到损伤。
所以我们建议，如果时间允许的情况下，尽量做到细嚼慢咽。

2.吃饭的顺序

一顿饭通常分为碳水化合物，脂肪，蛋白质和蔬菜这几个部分。家人们可以回想一下，自己是先吃哪个部分的。

对减肥有比较大影响的是在一开始就吃大量的碳水化合物。
这样容易把体内的血糖提升至比较高的水平。
而短时间内我们又不可能把飙升的血糖降低，胰岛素会大量分泌，把我们吃进去的能量更多地转化为脂肪。

所以我们建议，饮食顺序是在一开始先吃青菜和瘦肉，利用纤维和蛋白质增加饱足感，把碳水化合物和脂肪含量高的东西放在后面。

张开嘴做到了
但是想瘦下来怎么能不迈开腿呢？

在吃完饭之后，有的家人想要进行一下饭后运动，但要注意一下运动的顺序！
只要不吃撑，饭后半小时就可以考虑运动。而在饭后30分钟到1小时内，血糖水平通常扔处于峰值。

这时候我们比较建议利用无氧训练来帮助降低血糖水平。
在无氧训练之后，就可以进行一些有氧训练来帮助消耗身体里的脂肪。

最后，希望家人们不要一味的追求瘦，拒绝白幼瘦审美，适合自己的，健康的身材才是最重要的。

#养生[超话]#
[并不简单]抗糖化能让人瘦吗～想瘦先抗糖
[酷]摄入糖分过多会导致的后果
①变胖
②长痘痘
③变黑
④变老
[兔子]人体内的糖和蛋白质发生反应，生成棕色的Gges，破坏我们的身体机能及面部肌肉，糖摄入多了，还会肥胖
[兔子]所以，适量戒糖除了可以不会轻易长痘，还可以延缓皮肤老化以及还可以变瘦
【戒糖法则】
①绝对不喝饮料
②少吃高碳水主食
③多吃蛋白质
④水果也要控制量
⑤注意调味酱料

【薄荷健康减脂餐】[奋斗]

团过好几次了，还记得我去年夏天坚持21天瘦了10斤的快乐。不过我觉得不是所有人都能坚持21天，很多人都会半途而废，所以后面团的都是这样的三日餐。一个是时间更好把控，比如可以安排一周吃三天或者一周吃两天，最重要的就是这样更容易坚持。毕竟减肥这种需要长时间才能改变的东西，坚持下来才能胜利～

说实话，真的想达到好的减肥效果，光靠锻炼是不够的，重要的还是得结合健康饮食！其实我有段时间就是锻炼很勤快又超累以为肯定会瘦很多，就是没怎么在控制饮食，结果体测的时候我超失望，体脂就掉了一点点而已，比我预期差远了，感觉那段时间的锻炼都白费。教练说其实就是因为我没有控制饮食，锻炼只是把我摄入的消耗了，也不过就是让我不会变胖，但是想瘦想减脂，还是得配合控制饮食。所以三分靠练，七分靠吃…真的不是没有道理的，有时候比起锻炼，先控制好饮食更重要！

薄荷健康的这个减脂餐本身就是针对中国人的饮食喜好来研制的，主食都是米和面，外加各种蛋白质，但是这些米面的原材料都是用魔芋、燕麦糙米这种低卡路里的原材料来制作，全餐的卡路里摄入都是有严格配比的，所以爱吃碳水的姐妹完全不用担心，就算是减肥也可以放心吃碳水！

这种三日餐超适合我这种打工人了。对我来说，每天中午点外卖就是除了上班以外第二痛苦的事情。加上前几天又看人家发的外卖轻食店背后的脏乱差，真的不知道有什么店时能放心点的！还不如就自己带点健康减脂餐吧，不用纠结也不用担心。

这次八月开始的减脂，我有在坚持控制健康饮食加锻炼，接下去我也会把薄荷健康安排上！也会多多分享我吃的和练的情况！想减肥的姐妹可以一起，一起减肥真的会比较有动力也更容易坚持！我们团3日餐两份299，转评赞里抽一个送2份3日餐！[拳头] https://t.cn/A6SZVddT