简忆纤之来居家隔离如何保持良好的身材
对于大多数的人来说,没有经历过疫情的折磨,还不知道什么是隔离。
我们国家的疫情已经持续了将近一年多,对于所有的人来说,这段时间都是煎熬。
有些人可以自由行动,有些人宅在家里。
对于大多数人而言,每天起床就是一种煎熬。而如果你想要保持身材的话,你就需要在饮食方面进行控制。
那么居家隔离如何能够保持良好的身材呢?下面来看看吧。
1、每天多吃一些高纤维的食物
因为膳食纤维能够促进肠胃的蠕动,帮助我们身体消化,减轻消化负担,同时还可以帮助我们身体排出毒素。
很多人不知道一天应该摄入多少膳食纤维比较好,其实是需要每天摄入量大于2克膳食纤维才行。
如果膳食纤维不够的话,身体吸收不到足够的维生素和矿物质。
因此,可以在食物中加入一些高含量的膳食纤维食品,比如说蔬菜、水果等。
如果想要获得更好地饱腹感的话,可以在食物中加入一勺酸奶以及一勺坚果;
在制作蔬菜沙拉时加入一些黄瓜、菠菜等高纤维食品。
2、选择粗粮代替细粮
粗粮和细粮都是非常好的食物,但是它们之间的营养价值却有着很大的不同。
大家要注意粗粮和细粮的区别。
粗粮中含有丰富的膳食纤维,而细粮中含有大量的碳水化合物,这两者如果搭配在一起食用的话,可以有效促进肠胃蠕动,促进消化。
建议大家选择粗粮,而不是细粮。
3、少吃多餐,一天至少三次
如果你吃得过多,就会造成热量的摄入,从而让你的身材变得肥胖。
如果你吃一顿饭吃到饱,但是在下一餐再补充一些食物,那么这种情况下就是少吃多餐了。
因为这样的饮食方式,不仅能够减少你的进食次数,还可以避免热量过度摄入。
少吃多餐还有助于控制体重增长的速度。
所以说在居家隔离期间坚持少吃多餐是有好处的。
4、吃饭的时候细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽可以减少食物的摄入量,避免吃得过多,造成热量过剩而导致发胖。
吃饭的时候细嚼慢咽,不但能够帮助你控制热量摄入,还能够增加饱腹感。
而且进食过快的话会导致你吃得过多。
因为咀嚼会促进胃液跟胰液分泌,从而帮助食物消化。
另外咀嚼可以促进大脑思考以及身体活动,因此建议大家吃饭的时候细嚼慢咽。
对于大多数的人来说,没有经历过疫情的折磨,还不知道什么是隔离。
我们国家的疫情已经持续了将近一年多,对于所有的人来说,这段时间都是煎熬。
有些人可以自由行动,有些人宅在家里。
对于大多数人而言,每天起床就是一种煎熬。而如果你想要保持身材的话,你就需要在饮食方面进行控制。
那么居家隔离如何能够保持良好的身材呢?下面来看看吧。
1、每天多吃一些高纤维的食物
因为膳食纤维能够促进肠胃的蠕动,帮助我们身体消化,减轻消化负担,同时还可以帮助我们身体排出毒素。
很多人不知道一天应该摄入多少膳食纤维比较好,其实是需要每天摄入量大于2克膳食纤维才行。
如果膳食纤维不够的话,身体吸收不到足够的维生素和矿物质。
因此,可以在食物中加入一些高含量的膳食纤维食品,比如说蔬菜、水果等。
如果想要获得更好地饱腹感的话,可以在食物中加入一勺酸奶以及一勺坚果;
在制作蔬菜沙拉时加入一些黄瓜、菠菜等高纤维食品。
2、选择粗粮代替细粮
粗粮和细粮都是非常好的食物,但是它们之间的营养价值却有着很大的不同。
大家要注意粗粮和细粮的区别。
粗粮中含有丰富的膳食纤维,而细粮中含有大量的碳水化合物,这两者如果搭配在一起食用的话,可以有效促进肠胃蠕动,促进消化。
建议大家选择粗粮,而不是细粮。
3、少吃多餐,一天至少三次
如果你吃得过多,就会造成热量的摄入,从而让你的身材变得肥胖。
如果你吃一顿饭吃到饱,但是在下一餐再补充一些食物,那么这种情况下就是少吃多餐了。
因为这样的饮食方式,不仅能够减少你的进食次数,还可以避免热量过度摄入。
少吃多餐还有助于控制体重增长的速度。
所以说在居家隔离期间坚持少吃多餐是有好处的。
4、吃饭的时候细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽可以减少食物的摄入量,避免吃得过多,造成热量过剩而导致发胖。
吃饭的时候细嚼慢咽,不但能够帮助你控制热量摄入,还能够增加饱腹感。
而且进食过快的话会导致你吃得过多。
因为咀嚼会促进胃液跟胰液分泌,从而帮助食物消化。
另外咀嚼可以促进大脑思考以及身体活动,因此建议大家吃饭的时候细嚼慢咽。
#看文记录##教你做母猪by生肖#
首发fw
文如其名
讲述女主一觉魂穿到一头待产母猪的身上,以一头母猪的视角,讲述了所见所为
编辑推荐语:体验了母猪生崽,领略了猪生百态;性情各异的一头头,说是猪也不是猪。(柿子)
写身为猪的时候,感觉代入感并不是很强烈,不是说场景描绘得不真实,挺真实的,而是女主有意强调并以一种第三视角,并不认为自己成为了猪,坚持自己是人,时刻审视成为猪的自己,用一种冷漠的口吻和心态叙述自己看到和经历的事情,还穿插了女主作为人时的回忆,让我印象深刻,总体而言一个字,惨,要素过多,女主小时候被邻居xq,告诉了父母,但父亲因为升职有所托邻居,暴力让母女不要宣扬家丑而是忍受,母亲性格懦弱只会对女主诉说心痛疲惫恨意,一遍一遍在女主面前撕开女主的伤口,太可怜了,女主长大了,邻居也死了,女主喜欢上了女孩子
这样的事情在现实生活中并不少见,看着心里特别难受
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写身为猪的时候,感觉代入感并不是很强烈,不是说场景描绘得不真实,挺真实的,而是女主有意强调并以一种第三视角,并不认为自己成为了猪,坚持自己是人,时刻审视成为猪的自己,用一种冷漠的口吻和心态叙述自己看到和经历的事情,还穿插了女主作为人时的回忆,让我印象深刻,总体而言一个字,惨,要素过多,女主小时候被邻居xq,告诉了父母,但父亲因为升职有所托邻居,暴力让母女不要宣扬家丑而是忍受,母亲性格懦弱只会对女主诉说心痛疲惫恨意,一遍一遍在女主面前撕开女主的伤口,太可怜了,女主长大了,邻居也死了,女主喜欢上了女孩子
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【首十月强积金人均蚀逾5.5万元,香港积金局:属极长线投资毋须太过忧虑】今年港股表现疲弱,拖累强积金回报“见红”,今年首10个月累计人均帐面亏蚀逾6万港元(约5.5万元人民币)。
香港积金局主席刘麦嘉轩今日在网志表示,强积金制度实施快将22年,期间经历过多次经济周期和金融市场波动,当中有14个年份录得正回报,出现负回报后,每每都能够回升,呼吁市民定期检视强积金投资组合,分散投资有助减低投资风险。#香港##香港新闻##香港经济# #强积金# #投资# #投资风险# #投资理财# #投资有风险,入市需谨慎#
https://t.cn/A6KGGHxa
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