理想和现实的差距:
1.理想:以为买了无绳跳绳会更好用,电子计数更方便,也不会有绳子抽自己了,而且在家里蹦声音小一点不扰民。
现实:无绳跳时更考验双手的力度以及发力的一致性,经常跳着跳着两个手就不同步了,然后开始手足无措,两个小球到处跑然后还会砸到小臂。
2.理想:买了不同重量的负重铁片,以为会不会买轻了,刚装上去的时候就装了8kg的哑铃。
现实:不行不行太重了,换7kg,还是重了,换6kg,还是再轻点吧4kg,嗯行了(最小3kg显得太没尊严了),勉强可以坚持一下(练完就废)。
是我太高估自己了[微笑]
1.理想:以为买了无绳跳绳会更好用,电子计数更方便,也不会有绳子抽自己了,而且在家里蹦声音小一点不扰民。
现实:无绳跳时更考验双手的力度以及发力的一致性,经常跳着跳着两个手就不同步了,然后开始手足无措,两个小球到处跑然后还会砸到小臂。
2.理想:买了不同重量的负重铁片,以为会不会买轻了,刚装上去的时候就装了8kg的哑铃。
现实:不行不行太重了,换7kg,还是重了,换6kg,还是再轻点吧4kg,嗯行了(最小3kg显得太没尊严了),勉强可以坚持一下(练完就废)。
是我太高估自己了[微笑]
#梅西[超话]#
【114—∞】(非死忠球童划过吧,很长的文,不必浪费眼神,不懂不必懂,不强求)
“世人看着你升起,却看不惯你落下。喜欢你普照大地时的温暖,却也时不时嫌你刺眼。”——只因你是太阳[太阳]
可我觉得没什么不好:
从2014开始用时光和目光追随这个男人飞奔的身影。
也许,是因为那时风驰电掣的速度使耳边的嘘声不见得那么刺耳。
也许,是因为曾经荣耀加身和光环使那些见不得“光”的酸臭老鼠只得在每次团队失利后跳出来群嘲一个负重前行的王。
到了2022,这十二年风风雨雨,无论是连年欧冠被逆转,还是个人状态的下滑。但他热衷的心从未想过离开,却得到一句冰冷的“抱歉”,迎来了巴黎球迷虚情假意的欢呼!
在巴萨,他是信仰,在巴黎,他就是赢得奖杯的工具人!在诺坎普,他从来没有如此被对待过;在王子公园球场,他从来没有真正开心过!
你们夺走了我们最想留住的,却报以最嘲讽的嘘声。是,你们有脱口日出的言论自由,而在他发起进攻,送出手术刀传球时,你们却选择性失明。(就是双标呗)
天大的实力也盖不住漫天的嘘声,
"FXXK IT!STRONZO! *"
因为“你必须坚持下去,这没有选择。”
“世人看着你升起,却不允许你落下。”——
谁叫你是☀️ 啊。
自打你离开巴萨,诺坎普的每一寸草坪就失去了他的阳光。南看台的每一个球迷,就失去了一个挚爱的国王。
死忠球迷不会要求他像c罗一样高调,张扬。
因为那个低着头,爱笑,不善言谈却脚下生花的男孩,才是我们从初识就一直追随的曾经少年❤️ ? ❤️ ?
从14—∞(年)时间还很长,看你踢球的时间却越来越短。但是诺坎普“10”的故事将会讲到很久很久(14—∞)
梅西,你永远拥有一个南看台
也永远会有个小球童满怀期待看你下一次登场
无论输赢,无论在哪。
【114—∞】(非死忠球童划过吧,很长的文,不必浪费眼神,不懂不必懂,不强求)
“世人看着你升起,却看不惯你落下。喜欢你普照大地时的温暖,却也时不时嫌你刺眼。”——只因你是太阳[太阳]
可我觉得没什么不好:
从2014开始用时光和目光追随这个男人飞奔的身影。
也许,是因为那时风驰电掣的速度使耳边的嘘声不见得那么刺耳。
也许,是因为曾经荣耀加身和光环使那些见不得“光”的酸臭老鼠只得在每次团队失利后跳出来群嘲一个负重前行的王。
到了2022,这十二年风风雨雨,无论是连年欧冠被逆转,还是个人状态的下滑。但他热衷的心从未想过离开,却得到一句冰冷的“抱歉”,迎来了巴黎球迷虚情假意的欢呼!
在巴萨,他是信仰,在巴黎,他就是赢得奖杯的工具人!在诺坎普,他从来没有如此被对待过;在王子公园球场,他从来没有真正开心过!
你们夺走了我们最想留住的,却报以最嘲讽的嘘声。是,你们有脱口日出的言论自由,而在他发起进攻,送出手术刀传球时,你们却选择性失明。(就是双标呗)
天大的实力也盖不住漫天的嘘声,
"FXXK IT!STRONZO! *"
因为“你必须坚持下去,这没有选择。”
“世人看着你升起,却不允许你落下。”——
谁叫你是☀️ 啊。
自打你离开巴萨,诺坎普的每一寸草坪就失去了他的阳光。南看台的每一个球迷,就失去了一个挚爱的国王。
死忠球迷不会要求他像c罗一样高调,张扬。
因为那个低着头,爱笑,不善言谈却脚下生花的男孩,才是我们从初识就一直追随的曾经少年❤️ ? ❤️ ?
从14—∞(年)时间还很长,看你踢球的时间却越来越短。但是诺坎普“10”的故事将会讲到很久很久(14—∞)
梅西,你永远拥有一个南看台
也永远会有个小球童满怀期待看你下一次登场
无论输赢,无论在哪。
说到减肥,不要只想到节食或者减肥药,这些方法是不靠谱的,只会让你身体的水分流失,肌肉分解,身体代谢下降,最后的结果是体重反弹,身材复胖。
分享4个降体脂率的方法,50天减掉5斤纯脂肪,身材不反弹!
1、主食降低为平时的80%,粗细粮结合
不要过度节食,但是可以合理降低主食分量。过量的碳水容易助长脂肪,每天摄入身体所需的碳水化合物即可。减肥期间,我们可以合理降低碳水主食的摄入量,平时每天300g主食,现在可以降低为240g。
此外,我们可以减少简单碳水的摄入,用复合碳水代替,复合碳水的升糖系数比较低,消化时间更长,饱腹感更强,让你不容易感到饥饿,平时可以减少米饭、馒头、面条的摄入,选择糙米、玉米、红薯、淮山、豆类食物代替。
2、高纤维蔬菜要多样化摄入
蔬菜可以提供各种纤维素、矿物质,碳水含量也比较低,热量也比较低,可以促进肠道蠕动,减少体内垃圾跟废物,及时排出体内垃圾,改善便秘。
每天摄入4-5种不一样的蔬菜,比如白菜、芥蓝、西兰花、萝卜、甘蓝、上海青、苦瓜、冬瓜、芹菜、生菜都是减脂蔬菜选择,可以提高饱腹感,减少对其他高热量食物的摄入,还能补充身体不一样的营养。
3、进行增肌训练
减肥期间,不要只做有氧运动,而需要加入力量训练进行增肌,只有提高肌肉量,你才能让身体消耗更多热量。
肌肉的维持跟生存,会让你每天花费更多热量,从而提高身体基础代谢。肌肉不占体积,是身体的能量消耗大军,每增加一公斤肌肉,身体就会多消耗50-70大卡的热量。
我们可以从复合动作入手,多做深蹲、卧推、推举、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑等训练,新手可以徒手进行,隔天训练一次,负重训练的话,目标肌群需要休息2-3天时间,让肌肉群有一定的修复时间。
4、选择适合自己的有氧运动,循序渐进
减肥期,选择适合自己的有氧运动,你才更容易坚持下来。如果你喜欢团体活动,那么可以约上朋友去打球、游泳或者跳广场舞,想要一个人运动,可以进行有氧操或者慢跑训练。每次时间控制在40-50分钟即可,有效减少肌肉的流水,让身体保持燃脂状态。
运动需要循序渐进,逐渐提高训练强度,不要总是进行单一的运动项目。
健身新手在锻炼一段时间后,身体体能素质就会有所提高,心肺功能也会强化。这时你可以选择强度更高的训练,比如HIIT、变速跑或者拳击、跳绳训练,燃脂效率会提高,所需时间也会缩短。
分享4个降体脂率的方法,50天减掉5斤纯脂肪,身材不反弹!
1、主食降低为平时的80%,粗细粮结合
不要过度节食,但是可以合理降低主食分量。过量的碳水容易助长脂肪,每天摄入身体所需的碳水化合物即可。减肥期间,我们可以合理降低碳水主食的摄入量,平时每天300g主食,现在可以降低为240g。
此外,我们可以减少简单碳水的摄入,用复合碳水代替,复合碳水的升糖系数比较低,消化时间更长,饱腹感更强,让你不容易感到饥饿,平时可以减少米饭、馒头、面条的摄入,选择糙米、玉米、红薯、淮山、豆类食物代替。
2、高纤维蔬菜要多样化摄入
蔬菜可以提供各种纤维素、矿物质,碳水含量也比较低,热量也比较低,可以促进肠道蠕动,减少体内垃圾跟废物,及时排出体内垃圾,改善便秘。
每天摄入4-5种不一样的蔬菜,比如白菜、芥蓝、西兰花、萝卜、甘蓝、上海青、苦瓜、冬瓜、芹菜、生菜都是减脂蔬菜选择,可以提高饱腹感,减少对其他高热量食物的摄入,还能补充身体不一样的营养。
3、进行增肌训练
减肥期间,不要只做有氧运动,而需要加入力量训练进行增肌,只有提高肌肉量,你才能让身体消耗更多热量。
肌肉的维持跟生存,会让你每天花费更多热量,从而提高身体基础代谢。肌肉不占体积,是身体的能量消耗大军,每增加一公斤肌肉,身体就会多消耗50-70大卡的热量。
我们可以从复合动作入手,多做深蹲、卧推、推举、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑等训练,新手可以徒手进行,隔天训练一次,负重训练的话,目标肌群需要休息2-3天时间,让肌肉群有一定的修复时间。
4、选择适合自己的有氧运动,循序渐进
减肥期,选择适合自己的有氧运动,你才更容易坚持下来。如果你喜欢团体活动,那么可以约上朋友去打球、游泳或者跳广场舞,想要一个人运动,可以进行有氧操或者慢跑训练。每次时间控制在40-50分钟即可,有效减少肌肉的流水,让身体保持燃脂状态。
运动需要循序渐进,逐渐提高训练强度,不要总是进行单一的运动项目。
健身新手在锻炼一段时间后,身体体能素质就会有所提高,心肺功能也会强化。这时你可以选择强度更高的训练,比如HIIT、变速跑或者拳击、跳绳训练,燃脂效率会提高,所需时间也会缩短。
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