（2）B族维生素——很多人因为上班、备考等原因，很难做到均衡饮食，如果可以吃到足量的

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《有个专门怼娃的妈妈是种什么体验》
当我走路驼背时
我妈：走那两步道像老鳖伸着头似的你要去偷地雷啊？
当我躺在床上时
我妈：懒得头上套个都不会转圈吃
当我多吃了口饭时
我妈：胖得像个地缸似的还吃？
当我买些没用的东西时
我妈：什么破玩意你都往回买你那智商都不过百！
当我买了新衣服就穿时
我妈：肚子里装不了二两香油～
当我不开心时
我妈：那嘴撅得都能栓驴！

【当代年轻人的尴尬——#脱发# 】
随着生活步调越来越快，现代人压力大，作息不正常，睡眠不规律，脱发不再是中老年人的专利，年轻人有2成到4成有#脱发# 的困扰。每个人约有十万根头发，头发有循环的生长周期，每天掉100根头发是正常生理现象，但如果发现脱发量增多，就要注意了。压力过大会影响到免疫系统启动防护措施攻击头发毛囊，烦恼和不安会导致头发生长停止、进而造成更多掉发的情况。

如何靠吃远离脱发？这些营养素不能缺少！#做自己最好的健康管理师#
（1）优质蛋白质——头发就是蛋白质，所以优质的蛋白质是不能缺少的，如何补充：每天三两杂粮饭、一袋牛奶、二两豆制品、一两鱼或虾、一小把综合八宝坚果，基本就够了。
（2）B族维生素——很多人因为上班、备考等原因，很难做到均衡饮食，如果可以吃到足量的粗粮、动物肝脏制品、红肉的话也可以，但是很多人做不到。所以，这里给大家推荐几种富含B族维生素含量丰富的食物：首选三宝粉、营养酵母、小麦胚芽，都是天然食物做成的。
（3）铁——很多女性都知道如果贫血了，也会导致头发脱落加重，所以补铁也很重要，吃什么？动物肝脏、红肉、深色蔬菜、富含VC的水果，再不行，就补充点铁制剂，效果更显著。
（4）锌——锌的功能很强大，其中重要一点记住就好：缺锌会导致头发蓬松、变脆、无光泽、脱发，所以补锌很重要。贝类海产品、肝脏、红肉、坚果、胚芽米等都是锌的良好来源，发芽糙米更是富含锌，每天用发芽糙米做主食，发芽糙米所含的γ-氨基丁酸GABA能延缓神经细胞衰老。
（5）肉桂——试试在你的食物里加点肉桂粉，不论是吐司、面包、咖啡、或是燕麦粥都可以搭配，肉桂有类似活血的效果，能帮助促进血液循环，让营养和氧气能够到达发囊，如果有定期使用药物或是怀孕，在服用肉桂前要先咨询医生是否适合。
（6）黑色食物——含有天然黑色素的动植物食品，中医认为“黑色入肾”，天然的黑色食物对肾有补益作用。科学研究也表明，黑色食品不但营养丰富，且多有补肾、防衰老、保健益寿、防病治病、乌发美容等独特效果。许多人会选择食用黑芝麻，可食用了很久后效果却没那么明显。其实，吃黑芝麻是正确的选择，因为它是典型的黑色食物，能保护肾脏。但它不是最佳的选择，想要效果更好更快，不妨试试比黑芝麻更优秀的含有黑豆、黑米、发芽糙米、枸杞、桑葚、黑藜麦米、黑木耳、黑芝麻、黑麦的发芽糙米黑色谷物粉，
（7）神经酸——补充神经营养元。文冠果油和文冠果胶囊所含的神经酸有助于脑部神经的发育、预防脱发，尤其适合于脑力工作者、老年人、大脑疾病及大脑损伤、视力保护人群服用。#做自己最好的健康管理师#