十一月二十九日
天气：[浮云]❄️
今天没去办公室值班，郭老师给我发了一些工作，在宿舍就搞完了。早上买了一个面包但是到现在都没吃，喝了闻慧给的隅田咖啡，兑着牛奶真好喝，有拿铁的味道，奶香奶香的。中午吃了麻辣烫，不加糖、麻酱、醋和辣椒，辽大的麻辣烫不好吃，我想回去吃青岛的麻辣烫。晚上吃了关东煮和西兰花，现在要饿死了，减肥好难。晚上六点考试，四道简答题两道论述题，八点了还没写完，累死了，有种在考研考场写题的感觉。
今天好冷啊，风呼呼的，我想回家了，想回家见男朋友，好想他啊

day1 日记
凌晨一点半 把人喊起来做核酸 我问每天都这样吗 也没听清说的啥
早上醒了好几次
1泡了一杯黑咖
2早饭 和我想的不太一样 但很多东西根本就吃不完 还以为肯定会有白煮蛋因为我很爱吃[单身狗] 但这个卤蛋也挺好的看了看配料表很干净 豆浆好喝！是不加糖很朴实的味道好爱！把它装进了我的杯子里保温 早上吃了一个窝窝头（感觉很健康很适合我减肥吃 我就吃的很开心）一个蛋
6午饭 把两个菜吃完了 还吃了半个早上的窝窝头 没有吃米饭 吃了一个藕盒 因为我太爱喝南瓜粥 我就也喝了两口
8 本来打算晚上不吃饭了吃了个猕猴桃 但是这个饭一送来太香了 我就说把菜和鸡腿吃了吧 吃完竟然把打开的南瓜粥喝完了
总结一下就是今天减肥失败了

如何控制并减少糖的日常摄入？

世界卫生组织的指南推荐人每日摄入量应该不超过25克；糖作为日常食品工业的重要原料，在我们的日常饮食中的无法避免，但却可以减少糖的日常摄入，那么如何减少日常糖分摄入，要注意一下几个方面？

✅1、早餐的重要性
早餐尽量选择少糖的品种，牛奶、豆浆、咖啡少加糖甚至不加糖，选择健康的蔬菜、鸡蛋等，总之就是少加糖：

✅2、选择水果吃而非是喝果汁
市面上的果汁基本上都会人工添加糖，而且水果榨汁后，，会更容易被人体吸收，摄入量增加；虽然水果中也含有糖，但膳食纤维较多消化速度较慢，摄入糖分相对较少，所以水果比果汁要更健康；

✅3、小心饮料及代糖饮料
市面上常见的饮料中糖分含量也很高，“快乐水”喝多了，也会变得不快乐，偶尔可以喝一点点，切记不能用饮料代替水来喝，无糖饮料也要少喝，替代品水、茶、牛奶！

✅4、请仔细阅读配料表
怎么能有人抗拒甜食的诱惑，在购买糖果、巧克力、蜜饯、果酱及各种美味零食的时候请用1-2分钟仔细阅读配料表，带有糖字要仔细注意一下！

控制糖分摄入的好处首先就是能控制血糖；预防心脑血管疾病，高血压、高血脂；预防糖尿病并发症；健康减肥，改善身体亚健康状态。