【#腰腿疼试试练腰背肌#】
久站久坐、弯腰负重、运动损伤…同样是腰疼，疼痛的方式和原因却各种各样。有些人站立行走时疼痛明显，坐时缓解，有些人则是坐立时痛感强烈。此外，据统计，有腰部疾病的患者中，以腿痛为主要症状的可能占35%，3种腰病可引起腿疼。#6个动作强化腰背部肌肉#↓↓↓（生命时报） ​​​​#天澜编辑部分享##福建科普·生活小贴士#

【#错用按摩“神器”，女子健身后紧急送医#】爱健身的小伙伴们，对筋膜枪一定不陌生，在运动完，常用来按摩放松，哪里不舒服按哪里可这个按摩“神器”要是用错了，会出大问题！

近日，杭州的27岁姑娘晓丽（化名）就遇到了这个问题。晓丽平时很少运动，那天趁着难得的休息时光，便约上三五好友一起去健身房。先是骑了20多分钟动感单车，后又在跑步机上锻炼了一个多小时。

当天回家后，双腿酸胀的晓丽便拿出按摩神器——筋膜枪，调到最大档按摩了近20分钟，为巩固效果，之后几天她都坚持如此。可三天过去了，晓丽的双腿酸胀感并未缓解，反而愈发严重。走路时，双腿就像灌了铅，一瘸一拐，而且小便颜色也变了，就跟浓茶一样，意识到不对劲后她赶紧就医。

经抽血化验检查，晓丽的肌酸激酶飙升到了99104.8u/L（正常值170u/L以内），超出正常值上限的580多倍，肝肾功能各项指标也都飙红，被诊断为“横纹肌溶解症”。

医生介绍，横纹肌溶解症患者主要分为两类人群，一是长期不运动，突然高强度运动的人（这里的高强度指和自己平时的运动量相比而言），二是连续锻炼好几个小时的健身狂热爱好者。

而晓丽在此基础上，还错误地使用了筋膜枪，造成进一步损伤。医生表示，在经一系列补液、利尿、护肾等对症治疗后，目前晓丽的各项指标逐渐恢复正常。

医生强调，不正确的使用筋膜枪，很可能会进一步加重肌肉损伤，造成横纹肌溶解，与后续的疼痛、血肿。

筋膜枪使用注意事项：

筋膜枪主要适用于肌肉比较丰厚的部位，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位；在使用时一定要顺着肌肉的纹理与走向，不能在关节部位使用，也不能只针对痛点使用，因为痛点不一定是疼痛的根源所在。

此外，使用时的力度选择同样非常重要；避免使用时间过长，一般在同一位置的使用时间为5~10分钟，若在使用过程中觉得疼痛，请马上停下。

同时，避免在有明显的伤口附近使用，以免伤口破裂。

医生提醒，运动需要循序渐进，长期不运动的人，如果在突然剧烈运动后，出现肌肉疼痛，手臂、下肢乏力或无力，少尿，茶色或酱油色小便等症状，一定要及时就医。（via 钱江晚报 科普中国）

坚持走路锻炼的人，后来怎么样了？医生表明：身体或能收获5大好处

1、保护骨关节
适当的散步不会损伤关节，反而可以加速关节液的充盈，减少软骨前的摩擦，促进骨骼对钙的吸收，增强下肢肌肉力量，有助于预防骨质疏松。
2、促进新陈代谢，排出体内垃圾等物质
身体的新陈代谢也需要“外力”的帮助。长时间坐着，身体消耗慢，新陈代谢慢。走路是一种有氧运动，可以帮助燃烧热量，促进新陈代谢，从而有助于预防疾病。
3、降低血糖
在行走过程中，能有效激活体内胰岛素分泌，激活胰岛素活性，自动调节血糖水平，同时能有效稳定血糖，降低糖尿病并发症风险。
4、塑造形体，增强体质
坚持每天散步锻炼，更有助于加快脂肪的燃烧消耗，减少体内热量堆积，从而达到瘦身塑形的目的。而且在行走的过程中，全身器官功能也能得到很好的锻炼，更有利于加快血液循环，促进新陈代谢，排出体内毒素和垃圾。
5、身心放松愉悦，开心每一天
走路锻炼也是最直接、最有效的锻炼方式。现在社会生活节奏快，工作生活压力大，人长期处于高压之下，难免焦虑、紧张、抑郁。在行走的过程中，可以有效地放松身心，缓解身体疲劳，置身大自然，呼吸新鲜空气，感受身边的美景，使身心得到放松和愉悦，缓解抑郁的心情。