从130到98斤，我悟出来的松弛感减肥法~
❗️你是不是以为减肥就是主食不能碰、肉也不能吃？饿一顿饱一顿，只要少吃就能瘦？
最后半夜饿到胃痛，情绪开始暴躁，甚至头发开始一把一把的脱落....
你们正在经历的事情，我也曾经历过！
作为一个从130斤瘦到98斤的过来人，告诉你：我们真的需要改变思路，让减肥这件事变得更加松弛~
♀️我的老师是北体大营养学院的院长，也是中国女足的营养总负责人（营养界泰斗级教授）。他告诉我，运动和营养是密不可分的，三分靠练，七分靠吃，从饮食上做出改变，才能更好的改善我们的健康❗️
1⃣️、坦然接受体重的上下浮动♀️
不要在意短期内体重的涨幅，因为消耗的大部分是水！不是脂肪！
2⃣️、把一日三餐吃饱吃好！
加入我的女神脱变营的姐妹都知道，只有吃饱吃好才能瘦得更快！每日三餐，只需要固定摄入1拳头主食，2拳头蔬菜和1拳头蛋白质，不仅能吃饱，还能加速身体代谢，只有学会饮食的底层逻辑，你就会明白，火锅、烧烤、零食都是可以吃的！最重要的是，还不会反弹！（易瘦体质就这样练成啦~）
3⃣️、不要带着负罪感去运动
不要因为为了弥补吃多了，才去运动。运动本身就不是一蹴而就的，而是一个持续性、阶段性的事情。咱们可以定个小目标，一周完成多少的运动量，然后再去慢慢地执行这个目标就可以啦~偶尔休息也是无妨的。
所以⚠️我们更应该关注地是如何云淡风轻的瘦下来❗️而不是给自己去贴上一些拧巴的标签。
希望所有姐妹，都能更加松弛地去应对聚会饭局、更松弛地买自己喜欢的衣服！
作为一名认证营养师，玩转脂肪这事我已经玩明白了，每个人的身体情况、营养状况都是不一样的，就得针对性地去分析、解决。
你是什么样的身型、体质，就用什么样的方法！想要跟着我不节食、好好吃饭瘦个10-20斤的【后台私信我1⃣️2⃣️1⃣️】
-----------------
【我将用21天陪你】：
1、学会健康科学的饮食搭配
2、Get完美曲线和优雅体态♀
3、由内而外吃出好皮肤
4、养成易瘦体质，实现人生最后一次逆袭！
#减脂 ##减肥减脂吃这些# #变瘦变美变好看 ##减肥# #减肥打卡 ##小基数减肥# #日常饮食 ##我的健康生活##健康饮食 ##自律减肥#
❗️你是不是以为减肥就是主食不能碰、肉也不能吃？饿一顿饱一顿，只要少吃就能瘦？
最后半夜饿到胃痛，情绪开始暴躁，甚至头发开始一把一把的脱落....
你们正在经历的事情，我也曾经历过！
作为一个从130斤瘦到98斤的过来人，告诉你：我们真的需要改变思路，让减肥这件事变得更加松弛~
♀️我的老师是北体大营养学院的院长，也是中国女足的营养总负责人（营养界泰斗级教授）。他告诉我，运动和营养是密不可分的，三分靠练，七分靠吃，从饮食上做出改变，才能更好的改善我们的健康❗️
1⃣️、坦然接受体重的上下浮动♀️
不要在意短期内体重的涨幅，因为消耗的大部分是水！不是脂肪！
2⃣️、把一日三餐吃饱吃好！
加入我的女神脱变营的姐妹都知道，只有吃饱吃好才能瘦得更快！每日三餐，只需要固定摄入1拳头主食，2拳头蔬菜和1拳头蛋白质，不仅能吃饱，还能加速身体代谢，只有学会饮食的底层逻辑，你就会明白，火锅、烧烤、零食都是可以吃的！最重要的是，还不会反弹！（易瘦体质就这样练成啦~）
3⃣️、不要带着负罪感去运动
不要因为为了弥补吃多了，才去运动。运动本身就不是一蹴而就的，而是一个持续性、阶段性的事情。咱们可以定个小目标，一周完成多少的运动量，然后再去慢慢地执行这个目标就可以啦~偶尔休息也是无妨的。
所以⚠️我们更应该关注地是如何云淡风轻的瘦下来❗️而不是给自己去贴上一些拧巴的标签。
希望所有姐妹，都能更加松弛地去应对聚会饭局、更松弛地买自己喜欢的衣服！
作为一名认证营养师，玩转脂肪这事我已经玩明白了，每个人的身体情况、营养状况都是不一样的，就得针对性地去分析、解决。
你是什么样的身型、体质，就用什么样的方法！想要跟着我不节食、好好吃饭瘦个10-20斤的【后台私信我1⃣️2⃣️1⃣️】
-----------------
【我将用21天陪你】：
1、学会健康科学的饮食搭配
2、Get完美曲线和优雅体态♀
3、由内而外吃出好皮肤
4、养成易瘦体质，实现人生最后一次逆袭！
#减脂 ##减肥减脂吃这些# #变瘦变美变好看 ##减肥# #减肥打卡 ##小基数减肥# #日常饮食 ##我的健康生活##健康饮食 ##自律减肥#
塔克进球，76人一战被骑士打回原形，惨败原因无外乎有以下几个方面：
1、三连胜产生了骄傲情绪，没有打硬仗的心理准备，被骑士上来就是一闷棍彻底打懵！
2、恩比德打法太独，眉毛胡子一把抓，既伤自己也伤害球队，弄得大家都不会打球了。
3、球队集体哑火，三分球26中6，命中率只有23.1%，经常得分挂零的老塔克却成了神射，打进了2记三分。
4、费城人今夜不设防，进攻不行防守更不行，防守端形同虚设，让骑士予取予求，两分命中率、三分命中率分别达到66.7%和51.7%，篮筐彻底被射穿。
5、教练……算了，还是赶快换教练吧！
1、三连胜产生了骄傲情绪，没有打硬仗的心理准备，被骑士上来就是一闷棍彻底打懵！
2、恩比德打法太独，眉毛胡子一把抓，既伤自己也伤害球队，弄得大家都不会打球了。
3、球队集体哑火，三分球26中6，命中率只有23.1%，经常得分挂零的老塔克却成了神射，打进了2记三分。
4、费城人今夜不设防，进攻不行防守更不行，防守端形同虚设，让骑士予取予求，两分命中率、三分命中率分别达到66.7%和51.7%，篮筐彻底被射穿。
5、教练……算了，还是赶快换教练吧！
2022年年底十二生肖的运势：（农历）
一、生肖鼠
22年的最后这一个月，肖鼠人很多事情都不顺心，钱财容易被人掠夺，职场上的阻力也大了不少，导致属鼠人焦头烂额。
在这种时候，最需要做的就是静下心来，沉着应对，在求财的过程中多留神，才能防患于未然。
二、生肖牛
12月份的肖牛人心情大好，只要在工作上全力以赴，就能赚到不少钱财，积累下一笔财富。
生活中遇到的助力也比较多，事业感情双丰收。
美中不足的是，健康可能不太好，在寒冬腊月还是要做好保暖工作，严防感冒。
三、生肖虎
在职场上，肖虎人有一些机会，容易得到领导关照。不过财富方面没有什么机缘，除了平日的固定工资之外，不会有暗财到来。
肖虎人这个12月份要规划好钱财支出，多攒一点钱，能过个安心年。
四、 生肖兔
肖兔人在12月不太顺心，没有赚钱机会，感情方面也不太如意。
建议属兔人保持良好的心态，凡事以守为主，总会有柳暗花明的时候。如果一直沉溺在低落情绪中，只会让自己运气更差。
五、 生肖龙
小龙人在12月好事成双，心想事成。无论是财富、事业，还是感情，均能得到满意的收获。
只是好事一多，属龙人就容易放松下来，去沉迷玩乐，导致健康受到损害，凡事还要有个度才好。
六、 生肖蛇
在12月里，属蛇人有喜有忧，事业和收入会有一定的提升，但身边不怀好意的人增多，他们可能会暗中使绊子，导致属蛇人功败垂成。
因此，肖蛇人就要特别注意身边那些人，不可轻信他们的话。
七、 生肖马
22年的最后一个月，肖马人将会遇到很多意外之事，使得自己原本制定好的计划难以实施，看好的项目也可能会以失败告终。
建议属马人不要太过焦躁，要以乐观的心态面对这一切，最好多去锻炼身体，将不满都发泄出来的同时，也让自己拥有了一个良好的体魄。
八、 生肖羊
肖羊人向来温柔善良，将身边人都看作是好人，这种性子就容易招来一些别有用心的人，他们会利用属羊人的善良，达到自己的目的。
到了12月，属羊人身边这种人尤其多，最好收起自己的同情心，与人相处多留个心眼。
九、 生肖猴
属猴人善于交际，从来不缺朋友，在12月里将会得到不少人的助力，推动自己财富和事业的发展。感情上也是甜甜蜜蜜，没有惹人心烦的事。各方面顺心如意，不会出现大的问题。
十、生肖鸡
属鸡人的人际关系在12月会变得比较紧张，容易管不住嘴巴，出口伤人。
因此，在这个12月里，属鸡人最需要做的就是谨言慎行，万事小心为上，话到嘴边留三分，才能避免麻烦的产生。
十一、 生肖狗
素来忠厚老实的属狗人，在12月里将得到不少回报，小金库里积累了一大笔资产。抓住这个机会，努力奋进，还会得到更多收获。
不过也不要过于拼命，身体健康才是最重要的，倘若因劳致疾，那就不太好了。
十二、生肖猪
属猪人在22年的最后这个月里会很低落，钱财受损，事业不佳，感情糟糕，几乎没有什么值得高兴的事。生活中的不如意，让属猪人的情绪也不太好，健康不佳。
建议属猪人在空闲时间多去充实自己，提升自己，这样才能减少焦虑，为23年打好基础。
一、生肖鼠
22年的最后这一个月，肖鼠人很多事情都不顺心，钱财容易被人掠夺，职场上的阻力也大了不少，导致属鼠人焦头烂额。
在这种时候，最需要做的就是静下心来，沉着应对，在求财的过程中多留神，才能防患于未然。
二、生肖牛
12月份的肖牛人心情大好，只要在工作上全力以赴，就能赚到不少钱财，积累下一笔财富。
生活中遇到的助力也比较多，事业感情双丰收。
美中不足的是，健康可能不太好，在寒冬腊月还是要做好保暖工作，严防感冒。
三、生肖虎
在职场上，肖虎人有一些机会，容易得到领导关照。不过财富方面没有什么机缘，除了平日的固定工资之外，不会有暗财到来。
肖虎人这个12月份要规划好钱财支出，多攒一点钱，能过个安心年。
四、 生肖兔
肖兔人在12月不太顺心，没有赚钱机会，感情方面也不太如意。
建议属兔人保持良好的心态，凡事以守为主，总会有柳暗花明的时候。如果一直沉溺在低落情绪中，只会让自己运气更差。
五、 生肖龙
小龙人在12月好事成双，心想事成。无论是财富、事业，还是感情，均能得到满意的收获。
只是好事一多，属龙人就容易放松下来，去沉迷玩乐，导致健康受到损害，凡事还要有个度才好。
六、 生肖蛇
在12月里，属蛇人有喜有忧，事业和收入会有一定的提升，但身边不怀好意的人增多，他们可能会暗中使绊子，导致属蛇人功败垂成。
因此，肖蛇人就要特别注意身边那些人，不可轻信他们的话。
七、 生肖马
22年的最后一个月，肖马人将会遇到很多意外之事，使得自己原本制定好的计划难以实施，看好的项目也可能会以失败告终。
建议属马人不要太过焦躁，要以乐观的心态面对这一切，最好多去锻炼身体，将不满都发泄出来的同时，也让自己拥有了一个良好的体魄。
八、 生肖羊
肖羊人向来温柔善良，将身边人都看作是好人，这种性子就容易招来一些别有用心的人，他们会利用属羊人的善良，达到自己的目的。
到了12月，属羊人身边这种人尤其多，最好收起自己的同情心，与人相处多留个心眼。
九、 生肖猴
属猴人善于交际，从来不缺朋友，在12月里将会得到不少人的助力，推动自己财富和事业的发展。感情上也是甜甜蜜蜜，没有惹人心烦的事。各方面顺心如意，不会出现大的问题。
十、生肖鸡
属鸡人的人际关系在12月会变得比较紧张，容易管不住嘴巴，出口伤人。
因此，在这个12月里，属鸡人最需要做的就是谨言慎行，万事小心为上，话到嘴边留三分，才能避免麻烦的产生。
十一、 生肖狗
素来忠厚老实的属狗人，在12月里将得到不少回报，小金库里积累了一大笔资产。抓住这个机会，努力奋进，还会得到更多收获。
不过也不要过于拼命，身体健康才是最重要的，倘若因劳致疾，那就不太好了。
十二、生肖猪
属猪人在22年的最后这个月里会很低落，钱财受损，事业不佳，感情糟糕，几乎没有什么值得高兴的事。生活中的不如意，让属猪人的情绪也不太好，健康不佳。
建议属猪人在空闲时间多去充实自己，提升自己，这样才能减少焦虑，为23年打好基础。
✋热门推荐