♡【臀vs.腿】

1. 热身：阻力带横向走 [心] 臀激活15*4组
2. 坐姿弹力带膝外展 [心] 臀激活 30*3 组
3. 史密斯单双硬拉 [心] 腘绳肌 臀大肌 15*4组
4. 史密斯宽距深蹲 [心] 股四二 臀大肌 15*4组
5. 史密斯高位俯身单双倒蹬 [心] 臀中肌 15*4组
6. 史密斯跪姿深蹲 [心] 臀大肌 腘绳肌 15*4组
7. 绳索髋外展 [心] 臀中小肌15*4 组
8. 俯身腿弯举 [心] 股二 臀大肌 15*4 组
9. 山羊挺身 [心] 臀肌 竖脊肌 股二 20*4 组
10. 跑步机爬坡 [心] 心肺20min

昨天没写训练计划，结果今天多做好几个动作不自知（就什么都想来一遍[笑cry]）训练时候没觉得累，回家后劲好大[awsl]今天算训练过度了。今日肌肉发力感还是️的，但臀腿日少了臀冲总感觉缺了点什么，不喜欢深蹲，感觉斜方肌会代偿，还有绳索髋外展还是做的有点快，大概因为刺激太强，担心过早力竭，那个酸爽，忍不住woc～[doge]
#铁憨憨训练日记#

当我开始发微博live就有了一堆碎碎念
p1 公司外面一排擦玻璃的蜘蛛侠[航天员]
p2 好喜欢自己这两次IG排版[馋嘴]
p3 我的两个好大儿[哇]
p4 看展去了
p5 这家烤肉真的很好吃
p6 然后就被烫到手了 在此之前服务员提醒了三次[生病]
p7 粉饼碎了=我的心也碎了
p8 百利家的炸鸡➕空气炸锅再热一遍=今年吃过最好吃的炸鸡[赢牛奶]
p9 元宇宙这个展不错的
p10 看完展留了一句话 everything will be better 算是对所有事物的寄语吧[微风]

1.鸡翅煲，鸡翅炖得香软入味，肉质嫩滑，一口鸡翅一口米饭是绝配！
2.鸡公煲，鸡肉剁得好大块，但是还是很入味，一勺浓郁的酱汁浇到热米饭上，平平无奇的米饭瞬间变得香喷诱人起来。
3.泰式酸辣无骨鸡腿肉，酸辣的酱汁浇到鸡腿肉上，辣味大于酸味，好吃。
4.麻辣香锅，第一次点拿了个粉丝，果然点对了，粉丝把汁水吸收得饱满透彻，一口下去，香中带辣而不干巴的口感绝了！
5.笼仔蒸饭，点了一个双拼，味道中规中矩。
6.麻辣香锅，回购滴，这次的主角还是粉丝。
7.奶油奥利奥车轮饼，舍友冒雨帮带的，最好吃的抹茶味已经没有了，有点遗憾，感觉这个奶油奥利奥的味道有点淡，奶油更像是奶黄，也有可能因为我是甜食爱好者，喜欢更偏甜一点。
8.小青柑，舍友亲手泡的热茶，解腻好喝，一口下去从口腔暖到肚子里。
9.绝美CP，文案已想好：我肯定，在几百年前，就说过爱你~