#健身[超话]##瑜伽[超话]##瑜伽体式#
边玩手机边变美的7个瑜伽体式|||1.猫式：开肩 美背
2.肘板支撑：瘦腿瘦肚子 加强核心力量
3.下犬式：锻炼全身 滋养肌肤
4.狮身人面：缓解腰椎疼痛
5.蜥蜴式：拉伸 瘦腿 改善假胯宽
6.鸽子式：瘦臀 灵活髋关节
7.女神式：瘦腿提臀 灵活脚踝 开髋一起来瑜伽 瑜伽 玩手机的最佳姿势

#zr功课# 橙子の面吸面诊分享
（很长很长的流水账）
先说结论：
1.下颌缘、膝盖上、肘后、富贵包这几个部位靠减肥，效果有限（我朋友80多斤还有双下巴，最后找爱开飞机的老杨吸了）。
2.下面部可以吸，但因为组织结构比较复杂，有塌腮的风险，要找好医生。
3.面吸有风险，入坑需谨慎；个体差异大，本人仅分享面诊经验攒手术rp，别让我推荐医生。

其实我很排斥面吸这个项目，主要是因为我一直觉得面吸除了前半年是紧致的（瘢痕增生的过程），后面会越来越松。但是我看了猴子（@是不吃香蕉的猴子惹 ）和童姥（@童姥童姥 ）的repo，我发现她们的面吸效果要比轮廓加分更多，而且她们的共同特点有：多次面吸+叠加光电紧致+瘦，这个结论基本转变了我对面吸的排斥感。

我研究了自己很久，我比较想吸的是颧骨颧弓部位的深层脂肪和下面颊的脂肪。我去面诊前，发微博问过下面部吸脂的反馈，评论区好多人反馈说这个部位吸完容易塌（关于什么是塌腮看p2）。

我自己做功课发现：因为这个部位的组织结构比较复杂，脂肪量也有限，很容易处理不当。但是我看了猴子的对比，我感觉还是要冲一下，这个地方对下颌缘和嘴角肉的改善真的绝了，是打多少次溶脂针、光电都得不到的效果。

我其实前前后后加起来，面了5-6个医生吧，挑了3个写写面诊体验。
 
雷华：
雷华我之前就在三只猫那看过她很多案例，和彭喆一个师门的师姐，但是好像整圈没什么人提过。之所以面雷姐是因为在做功课的时候，我在她微博搜到了她对于下面部面吸的分享！颊部由浅至深分别是SMAS筋膜、颊肌、颊脂垫、粘膜下、粘膜。有的区域有支撑作用，不能吸；有的地方是脂肪，要着重抽，处理起来很复杂。深面有面神经颊支，下方的下颌缘处又有面神经的下颌缘支，所以操作一定要轻柔，既要吸除脂肪，又不能严重损伤神经，否则导致唇部的运动失调。她的建议是我可以吸，但是要控制量；颧骨颧弓不要吸。P.S.说实话我今年开始，对女医生特别有好感，非常有耐心，非常细致。而且我对比了我做的手术项目，女医生的效果要比男医生好。
 
邵祯：
说实话，第一选择就是祯！。但是我发现我和他就是没有“缘分”，我确定要手术的时候，就第一时间在vx问他了，结果他发了一条放假半个月的pyq。。上次去面他的时候，是想游说他帮我把外板打薄一点，但是他现在在的机构没有全麻资质，只能局麻，所以顺便面了下面吸。
他面吸给我的感觉是手术量大，审美可，技术强，绝对是性价比最高的前三。技术上，黄寺出来的背景肯定也是没有问题的。而且他的案例绝对是大量积累，每个群都有他做的。不过最打动我的点是他说可以给我吸颧骨颧弓部位。
不过因为时间不搭，最后还是和祯说了byebye.
 
杨平：
其实和老杨互关很久了，交大+九院的背景，大量的案例，说实话我在上海我就找他做了。但是因为YQ，真的不想去外地折腾，外加我上海做的手术都不满意（拉chb出来鞭尸），就放弃老杨了。不过江浙沪的姐妹，真的可以面面他，他绝对是开飞机里面吸最好的那个。

其他面的医生基本上也是大同小异，就懒得写了。其他的等手术完再回来分享，爱你们哟～

#瑜伽# 侧板式的好处：↓↓↓

1.手臂力量：单手手臂支撑，比肘板支撑双手撑地难度又高一级
2.背部力量：这个体式很需要肩膀、上背部的稳定性和力量
3.腰腹力量：不仅可以锻炼处马甲线，还可以瘦侧腰
4.大腿外侧、内侧：大腿外侧要努力上提远离地面，燃烧大腿外侧脂肪，内侧同理
5.翘臀：下方的臀部也要用力收紧上提