昨天和姐妹半夜热聊
真的好喜欢档曲啊！不知道怎么形容，当初入坑后第一次听01情歌和爱情买卖，是在马路上边走边听，听到我直接在路上发出了“wow ”然后停在路边疯狂分享给姐妹！可以说是完全击中了我的取向
然后继续往前听，943和553 no rules magic档味也真的好浓郁啊，可以说这种风格非常奇妙一听就知道是档人，概念玩得非常好
再听一些非主打，就连反转魅力的曲风都很有自己的特色，比如frost puma eternally ，质量真的好
再说一下日专，真的好好听完全没有违和感，不知道的还以为是立本男团啦，ring 01情歌，Ito everlasting shine，有点恍惚 好听死了
我是TXT概念粉吧，音乐质量真的很棒，快点回归姐姐还zici 新的！

“收酒一时爽，出酒火葬场”，用这句话来形容管家收酒，是最合适不过的了！

前几天，管家又收到一位茅粉要出酒的私信，他说：管家，收酒吗？我好几瓶酱色瓶子装的茅台酒，还是酱黄色的瓶子。包括精品啊、shuqi之类的。

好嘛，这些茅台酒，看得管家眼馋了，这么多好酒？试问谁不心动呢？二话不说，管家收到他发的地址后，立马开车登门拜访。

可能是给的价格令这位茅粉满意，最后还非要挽留我下来吃饭，还打算开一瓶飞天尝尝，但我开车来的不方便，就吃个便饭，聊茅台行情就回来了。

管家拿回来后，摆在公司柜台上，金闪闪，真好看啊这一排。不过，看这行情，不知道这批酒能放多久，才有人来询问咯！#茅台酒# #茅台#

#为什么吃够营养才能减肥成功？#你们有没有这种感觉：节食减肥见效特别快，但是一旦放开吃，就又很快反弹回去了，这是为什么呢？今天我们要聊的就是营养充足对于减肥效果的重要性。

　　单纯计算饮食热量

　　很难瘦下来

　　在减肥的过程中，大多数人都会把重点放在控制热量上面，往往忽略了最重要的营养素摄入。

　　在初期减肥阶段，的确会从减少热量开始。单纯计算热量，短期确实会起到减脂的效果，但是健康有效的减脂更注重长期的效果，单纯热量控制很难真正瘦下来，并且容易反弹。

　　因为你可能减的是蛋白质、肌肉，而减肥真正需要减的是脂肪，所以虽然你体重下降了，但其实压根就没有瘦。所以说即使你精准地计算了热量，不代表你一定就能瘦下来。

　　如果均衡饮食，让身体摄入足够的营养，身体就会变得有活力，不容易疲劳，消耗的能量也越多。通过这种良性循环，身体自然就会慢慢瘦下来，而且变得越来越健康，还不容易反弹。

　　什么是高营养素密度饮食？

　　说到摄入足够的营养，那又不得不提到高营养素密度饮食。营养密度（ND）是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素（维生素、矿物质和蛋白质）的浓度，一般用来单独评价食物中某一种营养素。营养素的ND是该种营养素占推荐膳食供给量(RDA)之比与该食物能量占能量RDA之比的比值，可用公式表示：ND=一份食物满足某种营养素RDA的%/由该份食物满足能量RDA的%。打个比方：同样100千卡热量，水果的分量比较多，还含有大量的水分、维生素和一些膳食纤维；而巧克力则含有大量糖和反式脂肪，所以水果的营养密度较高。

　　有一对双胞胎兄弟，他们的身高、体重、基础代谢、运动消耗都一样，用减肥热量1400千卡去减肥。一个月后，哥哥减了6斤，弟弟只减了2斤。明明食谱的热量都是一样的，为什么减重效果差别这么大呢？

　　这对双胞胎兄弟他们在减肥的这个月当中的食物安排，我们可以看到减重6斤的哥哥，他吃的都是五谷类、蔬菜、水果、坚果以及肌肉组织需要的蛋白质来源瘦肉、蛋类。在同样的热量情况下，弟弟选择了面条、蛋糕、白米饭、火腿、饼干这类型的食物。因此，减肥效果才会有这么大的差别。

　　高质量低碳水、低脂饮食

　　能降低死亡风险

　　在一篇关于《低脂餐和低碳水餐对美国人死亡率》的相关性研究的论文中得出结论：单纯看碳水、脂肪、蛋白质的比例的话，低碳水和低脂肪餐与死亡风险无关。如果考虑食物来源的质量（营养素密度），无论低碳水还是低脂肪餐都是与死亡风险相关，其中高质量的两种饮食均能降低死亡风险。

　　因此最后结论很清晰：只有饮食的质量与死亡风险相关，抛开食物营养素密度去谈“低碳水”还是“低脂肪”是没有多少意义的。因此要提升饮食质量是关键！

　　为大家列举出不同的食物——

　　高质量的碳水化合物：非淀粉类蔬菜（各种豆类、胡萝卜、藕等）、全谷物（全麦、燕麦、藜麦、糙米）、水果。

　　低质量的碳水化合物：精制谷物（面包、白米饭、馒头）、游离糖（包括果汁、蜂蜜、各种天然糖浆）、薯类、纯淀粉、加工型粉条（粉丝、米线、红薯粉等）。

　　高质量的脂肪：植物脂肪和不饱和脂肪。

　　低质量的脂肪：饱和脂肪、反式脂肪（来源：北京青年报/文：中国注册营养师陈丽娟）