#Insanity[超话]##LIIFT4#
Wk4 Chest & Triceps Circuit
胸、三头训练，今天用20kg的哑铃推的很稳[haha][haha][haha]
Chest Press 20kg 10*3
Tricep Press 10kg 10*3
Flys 10kg 10*3
Tricep Kickbacks 7.5kg 10*3
Decline Press 20kg 10*3
Skull Crushers 7.5kg 10*2+4kg 10
Rotating Chest Press 15kg 10*3
Single Side Crushers 4kg 10*3
Wide pushups 30s*3
Tricep pushups 30s *3

#田柾国人气top#[威武]#田柾国全球大top#

201028 Kpop b-side曲全球iTunes最长在榜纪录

柾国solo曲在27日的全球iTunes歌曲排行榜中再次上升到第127位，达成了第94天的在榜纪录，成为Kpop无打歌b-side曲全球iTunes最长在榜纪录

Kpop无打歌b-side曲全球iTunes【最长在榜】
组合solo曲全球iTunes【最长在榜】

时差自发行以来打破了多项全球销售和流媒纪记录，BTS非主打和solo曲的【热百最高顺位和最好成绩】，保持韩国男爱豆【全球iTunes solo最长在榜纪录】，蝉联韩国爱豆Solo B榜【全球单曲销售最长在榜纪录】，也是【BTS史上第一首】登顶Billboard全球单曲销售榜周冠的solo曲 柾国的solo曲接连刷新记录，当之无愧真金白银实销TOP&个人solo实绩TOP

【高频必备生活口语】

1. Be off the table. 免谈。
2. Don't be so modest.别谦虚了。
3. Don’t be a hero! 别逞能。
4. How is everything? 还好吗?)
5. You crossed a line. 你太过分了。
6. Any day will do．哪一天都行。
7. Yes and no. 也对也不对。
8. Where did you get this food? It was yukky. 你从哪里弄了这吃的?那么难吃。
9. Stand back.闪开。
10. I'm On your side．我全力支持你。