反内耗：不断强调你想要的，就会实现！
心理小知识：
每告诉自己一次“不要”，就是在否定自己一次，攻击自己一次。
强行矫正可能会形成负面强化。长此以往，你会觉得自己哪哪都不好，有太多需要纠正的地方了，价值感会变得极低，会产生大量的“我不好”、“我不配”“我不值得”等消极想法，就失去了改变的动力。
把“不要”转换成“我要”，降低负面认知出现的频率，内心就有了理解、容纳、向上的空间。不断地告诉自己“我要”，久而久之，就会形成正向强化。
有一天你会突然发现，原来自己早已在不知不觉中蜕变了。
试一试吧，希望你想的都能实现~
#哪一刻意识到爱自己很重要##无恙情感挽回爱情分手复合##无恙情感咨询挽回婚姻#
心理小知识：
每告诉自己一次“不要”，就是在否定自己一次，攻击自己一次。
强行矫正可能会形成负面强化。长此以往，你会觉得自己哪哪都不好，有太多需要纠正的地方了，价值感会变得极低，会产生大量的“我不好”、“我不配”“我不值得”等消极想法，就失去了改变的动力。
把“不要”转换成“我要”，降低负面认知出现的频率，内心就有了理解、容纳、向上的空间。不断地告诉自己“我要”，久而久之，就会形成正向强化。
有一天你会突然发现，原来自己早已在不知不觉中蜕变了。
试一试吧，希望你想的都能实现~
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从130到98斤，我悟出来的松弛感减肥法~
❗️你是不是以为减肥就是主食不能碰、肉也不能吃？饿一顿饱一顿，只要少吃就能瘦？
最后半夜饿到胃痛，情绪开始暴躁，甚至头发开始一把一把的脱落....
你们正在经历的事情，我也曾经历过！
作为一个从130斤瘦到98斤的过来人，告诉你：我们真的需要改变思路，让减肥这件事变得更加松弛~
♀️我的老师是北体大营养学院的院长，也是中国女足的营养总负责人（营养界泰斗级教授）。他告诉我，运动和营养是密不可分的，三分靠练，七分靠吃，从饮食上做出改变，才能更好的改善我们的健康❗️
1⃣️、坦然接受体重的上下浮动♀️
不要在意短期内体重的涨幅，因为消耗的大部分是水！不是脂肪！
2⃣️、把一日三餐吃饱吃好！
加入我的女神脱变营的姐妹都知道，只有吃饱吃好才能瘦得更快！每日三餐，只需要固定摄入1拳头主食，2拳头蔬菜和1拳头蛋白质，不仅能吃饱，还能加速身体代谢，只有学会饮食的底层逻辑，你就会明白，火锅、烧烤、零食都是可以吃的！最重要的是，还不会反弹！（易瘦体质就这样练成啦~）
3⃣️、不要带着负罪感去运动
不要因为为了弥补吃多了，才去运动。运动本身就不是一蹴而就的，而是一个持续性、阶段性的事情。咱们可以定个小目标，一周完成多少的运动量，然后再去慢慢地执行这个目标就可以啦~偶尔休息也是无妨的。
所以⚠️我们更应该关注地是如何云淡风轻的瘦下来❗️而不是给自己去贴上一些拧巴的标签。
希望所有姐妹，都能更加松弛地去应对聚会饭局、更松弛地买自己喜欢的衣服！
作为一名认证营养师，玩转脂肪这事我已经玩明白了，每个人的身体情况、营养状况都是不一样的，就得针对性地去分析、解决。
你是什么样的身型、体质，就用什么样的方法！想要跟着我不节食、好好吃饭瘦个10-20斤的【后台私信我1⃣️2⃣️1⃣️】
-----------------
【我将用21天陪你】：
1、学会健康科学的饮食搭配
2、Get完美曲线和优雅体态♀
3、由内而外吃出好皮肤
4、养成易瘦体质，实现人生最后一次逆袭！
#减脂 ##减肥减脂吃这些# #变瘦变美变好看 ##减肥# #减肥打卡 ##小基数减肥# #日常饮食 ##我的健康生活##健康饮食 ##自律减肥#
❗️你是不是以为减肥就是主食不能碰、肉也不能吃？饿一顿饱一顿，只要少吃就能瘦？
最后半夜饿到胃痛，情绪开始暴躁，甚至头发开始一把一把的脱落....
你们正在经历的事情，我也曾经历过！
作为一个从130斤瘦到98斤的过来人，告诉你：我们真的需要改变思路，让减肥这件事变得更加松弛~
♀️我的老师是北体大营养学院的院长，也是中国女足的营养总负责人（营养界泰斗级教授）。他告诉我，运动和营养是密不可分的，三分靠练，七分靠吃，从饮食上做出改变，才能更好的改善我们的健康❗️
1⃣️、坦然接受体重的上下浮动♀️
不要在意短期内体重的涨幅，因为消耗的大部分是水！不是脂肪！
2⃣️、把一日三餐吃饱吃好！
加入我的女神脱变营的姐妹都知道，只有吃饱吃好才能瘦得更快！每日三餐，只需要固定摄入1拳头主食，2拳头蔬菜和1拳头蛋白质，不仅能吃饱，还能加速身体代谢，只有学会饮食的底层逻辑，你就会明白，火锅、烧烤、零食都是可以吃的！最重要的是，还不会反弹！（易瘦体质就这样练成啦~）
3⃣️、不要带着负罪感去运动
不要因为为了弥补吃多了，才去运动。运动本身就不是一蹴而就的，而是一个持续性、阶段性的事情。咱们可以定个小目标，一周完成多少的运动量，然后再去慢慢地执行这个目标就可以啦~偶尔休息也是无妨的。
所以⚠️我们更应该关注地是如何云淡风轻的瘦下来❗️而不是给自己去贴上一些拧巴的标签。
希望所有姐妹，都能更加松弛地去应对聚会饭局、更松弛地买自己喜欢的衣服！
作为一名认证营养师，玩转脂肪这事我已经玩明白了，每个人的身体情况、营养状况都是不一样的，就得针对性地去分析、解决。
你是什么样的身型、体质，就用什么样的方法！想要跟着我不节食、好好吃饭瘦个10-20斤的【后台私信我1⃣️2⃣️1⃣️】
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【我将用21天陪你】：
1、学会健康科学的饮食搭配
2、Get完美曲线和优雅体态♀
3、由内而外吃出好皮肤
4、养成易瘦体质，实现人生最后一次逆袭！
#减脂 ##减肥减脂吃这些# #变瘦变美变好看 ##减肥# #减肥打卡 ##小基数减肥# #日常饮食 ##我的健康生活##健康饮食 ##自律减肥#
【赛前新闻发布会】恩里克️
️布斯克茨停赛，谁将顶替他首发？
我们还有一场训练，结束后我们再决定首发。我们不会让任何人留力，没有人需要保护，我们必须赢下比赛。我们的排名有一定优势，但我们无意为了保住小组第一而投机取巧。
️更换首发门将
你们应该分析事实，那样你们就会看得很清楚。
️您在Twitch上的直播以及球队压力的减轻
发生这种事的时候，每个人有自己的理解，但我本意并非如此。认为集训就应该是严格的，人就应该是严肃的，这是过时的看法。我为他们设定的唯一目标就是必须享受比赛，这是我们在集训一开始就设定的目标。“压力是一种殊荣”这句话是我们从美国网球公开赛抄来的，如果你这样认为，那么挺好的，这句话很大程度上反映了这支球队的追求。这些球员知道什么是压力，我不认为他们的压力会因为我而减轻。
️莫拉塔首发的可能性
我们的8名前锋非常全面，任何人都可以打中路。中锋们也知道自己通常是第一个被换下的，这个位置需要大量体能，他们必须在45-60分钟里倾其所有，我们把他们换下很正常。
️罗德里和加维能否上场
要看他们的情况。当你拥有26名状态上佳的球员时，其中有人受伤，那么当然有影响。我们要看他们的训练情况，这影响最终决定。今天我们将在下午训练，原则上他们可以上场，昨天他们想训练，但我没让，没必要勉强。我们将进行训练，如果他们没事，那么很好，如果不行，我们有其他球员。
️法蒂
他是最后一个进入大名单的球员。我们带了8名前锋，这是我有最多疑问的位置。我很满意我在训练中看到的情况，但他们要做的就是为教练和球队的需求作好准备。我很满意8名前锋的态度，还有7名球员尚未获得出场时间，这确实很可惜，这26名球员中会有一些人没能出场，但我们已经知道事情是如何运转的，下半场上场的球员是决定性的，他们必须利用首发球员对对手的消耗。
️如果输球，西班牙有望以小组第二的身份晋级，淘汰赛可能更容易
我们问过自己同样的问题，但如果我们投机取巧，就可能在最后一刻被淘汰。你设想一下，如果两场比赛都是0-0，然后到了第95分钟，日本和哥斯达黎加分别进球，那我们就出局了。算盘不能打太早。当你确信你有一支非常好的球队时，你想要获得小组第一。如果碰上巴西，我们就和巴西比赛，但首先我们必须和日本交手。高水平的运动不懂得什么是投机，或者说我们不这么认为。而且，足球中没有所谓更容易的路，获得小组第一意味着我们更优秀。
️对阵德国时暴露出的问题
错误很容易发现，今天我们会站在场上回顾。总的来说，我对球队非常满意，到目前为止，我们还没有遇到过比分落后的情况，我们的表现就是我们面对第三场比赛的底气。我们在场上见到的就是我们训练成果的体现。
️中卫们是队里场均跑动距离最高的
我们在这个位置拥有的球员非常出色，他们必须为我们制造第一重优势，让球场变大，持球前进。把球送到前锋脚下是一项团队合作，这是我们的承诺，由后卫们发起进攻，让皮球在最好的状态下到达前锋脚下。防守也是如此，前锋们要让球到对方脚下时处于最差情况。
️到目前为止状态最好的球队以及巴西的情况
但愿我们能和巴西交手，这说明我们两队都进入1/4决赛。他们显然是夺冠热门，整体水平和个人能力都很强。巴西总是热门，至于其他球队，我总是参考国际足联排名，没人可以饶开这个排名，我们看到有法国、巴西……没人感到意外。
️日本
这是一支训练有素的球队，我们在奥运会上和他们交手过，这里有7名球员参加过那场比赛。他们有很多球员在欧洲效力，欧洲是拥有最高水平联赛的大陆之一。他们有很多球员在德甲踢球，在西班牙也有一些……他们很有活力，拼抢积极，我非常喜欢他们的中场，镰田大地、富安健洋、南野……这将是一场非常困难的比赛，对我们是一个很大的考验。
️给球员放假一天，允许家属们到访基地
我这样做很正常，球员也是普通人，不是火星人，集训12天后，我们都需要休息日……我觉得和女友或家人出去散散步是很有益的。我们试图正常对待这些事，如果我们在世界杯上能继续前进，可能还会再放假一天。这是非常基本的思维方式，我不觉得有我有什么奇怪的。
️这届杯赛很多球队不主动进攻
我反思过我对足球的看法，不是对世界杯，是对足球。我觉得这是一场表演，我是这么理解的，我这么说并不是因为我有一支优秀的球队，执教不那么强的球队时，我也主张进攻。我喜欢给球迷提供一些可以令他们自豪的东西，或许三场比赛过后我就会被解雇，我以一种轻松的方式对待，我专注于前面的路。32支球队中只有一支能夺冠，只要还没有出现相反的情况，就应该认为我们是最好的，我们的目标是在这里踢七场比赛。
️这届世界杯注重身体
我没法这么说，我不关注我的球队的跑动距离。有时候大量跑动并不是解决办法，我更希望看到球员是怎么站位和理解比赛的。我不知道要对你说什么，我们现在正在步入现实，所以会有更多进球，因为会有更多空间被打开，因为现在不成功便成仁。
️您预计这会是一场怎样的比赛？
有人排除哥斯达黎加吗？这四队中任何一支都可能出线，我期待一场艰难的比赛，我觉得我们场面会占优，但面对一支如此有活力的球队，我想这会是一场非常开放的比赛，我们必须控制好开场和终场。
（来源:马卡报、dqd）
#日本vs西班牙##世界杯##为热爱上场#
️布斯克茨停赛，谁将顶替他首发？
我们还有一场训练，结束后我们再决定首发。我们不会让任何人留力，没有人需要保护，我们必须赢下比赛。我们的排名有一定优势，但我们无意为了保住小组第一而投机取巧。
️更换首发门将
你们应该分析事实，那样你们就会看得很清楚。
️您在Twitch上的直播以及球队压力的减轻
发生这种事的时候，每个人有自己的理解，但我本意并非如此。认为集训就应该是严格的，人就应该是严肃的，这是过时的看法。我为他们设定的唯一目标就是必须享受比赛，这是我们在集训一开始就设定的目标。“压力是一种殊荣”这句话是我们从美国网球公开赛抄来的，如果你这样认为，那么挺好的，这句话很大程度上反映了这支球队的追求。这些球员知道什么是压力，我不认为他们的压力会因为我而减轻。
️莫拉塔首发的可能性
我们的8名前锋非常全面，任何人都可以打中路。中锋们也知道自己通常是第一个被换下的，这个位置需要大量体能，他们必须在45-60分钟里倾其所有，我们把他们换下很正常。
️罗德里和加维能否上场
要看他们的情况。当你拥有26名状态上佳的球员时，其中有人受伤，那么当然有影响。我们要看他们的训练情况，这影响最终决定。今天我们将在下午训练，原则上他们可以上场，昨天他们想训练，但我没让，没必要勉强。我们将进行训练，如果他们没事，那么很好，如果不行，我们有其他球员。
️法蒂
他是最后一个进入大名单的球员。我们带了8名前锋，这是我有最多疑问的位置。我很满意我在训练中看到的情况，但他们要做的就是为教练和球队的需求作好准备。我很满意8名前锋的态度，还有7名球员尚未获得出场时间，这确实很可惜，这26名球员中会有一些人没能出场，但我们已经知道事情是如何运转的，下半场上场的球员是决定性的，他们必须利用首发球员对对手的消耗。
️如果输球，西班牙有望以小组第二的身份晋级，淘汰赛可能更容易
我们问过自己同样的问题，但如果我们投机取巧，就可能在最后一刻被淘汰。你设想一下，如果两场比赛都是0-0，然后到了第95分钟，日本和哥斯达黎加分别进球，那我们就出局了。算盘不能打太早。当你确信你有一支非常好的球队时，你想要获得小组第一。如果碰上巴西，我们就和巴西比赛，但首先我们必须和日本交手。高水平的运动不懂得什么是投机，或者说我们不这么认为。而且，足球中没有所谓更容易的路，获得小组第一意味着我们更优秀。
️对阵德国时暴露出的问题
错误很容易发现，今天我们会站在场上回顾。总的来说，我对球队非常满意，到目前为止，我们还没有遇到过比分落后的情况，我们的表现就是我们面对第三场比赛的底气。我们在场上见到的就是我们训练成果的体现。
️中卫们是队里场均跑动距离最高的
我们在这个位置拥有的球员非常出色，他们必须为我们制造第一重优势，让球场变大，持球前进。把球送到前锋脚下是一项团队合作，这是我们的承诺，由后卫们发起进攻，让皮球在最好的状态下到达前锋脚下。防守也是如此，前锋们要让球到对方脚下时处于最差情况。
️到目前为止状态最好的球队以及巴西的情况
但愿我们能和巴西交手，这说明我们两队都进入1/4决赛。他们显然是夺冠热门，整体水平和个人能力都很强。巴西总是热门，至于其他球队，我总是参考国际足联排名，没人可以饶开这个排名，我们看到有法国、巴西……没人感到意外。
️日本
这是一支训练有素的球队，我们在奥运会上和他们交手过，这里有7名球员参加过那场比赛。他们有很多球员在欧洲效力，欧洲是拥有最高水平联赛的大陆之一。他们有很多球员在德甲踢球，在西班牙也有一些……他们很有活力，拼抢积极，我非常喜欢他们的中场，镰田大地、富安健洋、南野……这将是一场非常困难的比赛，对我们是一个很大的考验。
️给球员放假一天，允许家属们到访基地
我这样做很正常，球员也是普通人，不是火星人，集训12天后，我们都需要休息日……我觉得和女友或家人出去散散步是很有益的。我们试图正常对待这些事，如果我们在世界杯上能继续前进，可能还会再放假一天。这是非常基本的思维方式，我不觉得有我有什么奇怪的。
️这届杯赛很多球队不主动进攻
我反思过我对足球的看法，不是对世界杯，是对足球。我觉得这是一场表演，我是这么理解的，我这么说并不是因为我有一支优秀的球队，执教不那么强的球队时，我也主张进攻。我喜欢给球迷提供一些可以令他们自豪的东西，或许三场比赛过后我就会被解雇，我以一种轻松的方式对待，我专注于前面的路。32支球队中只有一支能夺冠，只要还没有出现相反的情况，就应该认为我们是最好的，我们的目标是在这里踢七场比赛。
️这届世界杯注重身体
我没法这么说，我不关注我的球队的跑动距离。有时候大量跑动并不是解决办法，我更希望看到球员是怎么站位和理解比赛的。我不知道要对你说什么，我们现在正在步入现实，所以会有更多进球，因为会有更多空间被打开，因为现在不成功便成仁。
️您预计这会是一场怎样的比赛？
有人排除哥斯达黎加吗？这四队中任何一支都可能出线，我期待一场艰难的比赛，我觉得我们场面会占优，但面对一支如此有活力的球队，我想这会是一场非常开放的比赛，我们必须控制好开场和终场。
（来源:马卡报、dqd）
#日本vs西班牙##世界杯##为热爱上场#
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