12月☀️
沉淀后,就去做个温暖的人,有自己的喜好,有自己的原则,有自己的信仰,有明确的爱,还有真诚的喜欢,有站在太阳下的坦荡,还有坚定的选择与被选择。
换句话说,我们要成为自己,而不是别人口中的自己。远离让自己不开心的人和事,一定要快乐,要每天睡前是安稳的,睡醒是开心与满足的。要好好经营自己的生活和心情,要努力成为更好的自己。
在自己的世界,独善其身。
在别人的世界,顺其自然。#hi十二月##宝宝的少女心##plog##plog纪念册# https://t.cn/RM5Lqb6
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油痘人 油痘魂!痘痘怎样越吃越少
痘痘的尽头是泰尔丝和米诺环素
如果你正在成片长囊肿结节痘,脸像是随时准备爆发的群,能拯救你的也只有泰和米了。口服效率高,也意味着副作用大,头晕嗜睡抑郁……所以服用前需要问⚕️
除开高副作用的,痘痘怎样可以越吃越少呢?
1⃣️低血糖饮食&控制整体热量摄入
痘肌其实不用忌口,只需要控制整体热量摄入。而糖、快碳(米粉、白面)、奶茶饮料、外卖火锅这些都是分分钟热量超标的东西,少吃为好
2⃣️多吃蔬菜&浆果类水果
油痘肌皮肤的焱症水平和氧化压力都很高,所以导致皮脂中的角鲨烯超标容易让皮脂氧化堵塞毛孔。蔬菜不仅抗氧化还能稳定血糖水平,水果中浆果类(蓝莓树莓等)不仅低糖,还富含花青素
3⃣️每天补充30mg锌
研究表明低锌水平和长痘有一定联系。而锌不仅能控油、灭,还能加速皮肤愈合,减少痘痘留印留坑几率。贝壳类(牡蛎)含量很高,几个就够一天的量
4⃣️补充ω-3脂肪酸
可以多吃三文鱼,或者补充鱼油
因为现代人类从饮食中获取的欧米伽-6太多,导致ω-3:ω-6脂肪酸比例失衡,加重皮肤焱症→红月中痘。ω-3能抗火、舒压改善情绪、抑制坐疮丙酸杆菌生长、控制IGF-1水平
5⃣️益生菌
研究表明,长痘和玫瑰坐疮除了和脸上菌群失调有关,和肠道内的菌群也有关
6⃣️复合维生素B&维生素A
缺这些也会长痘&不要小看维生素家族的抗氧化能力
⚠️油痘肌抄作业:
1⃣️Kirkland Multi Daily
和他家米诺地尔一起入的,500粒100多。。绝了
一天一粒能吃一年半。。一粒能满足几乎所有维生素ABCDEFG和各种矿物质。还有钙和维生素D3,也能预防骨相衰老
并不需要补充这么多类成分的朋友直接店:复合维生素B&葡萄糖酸锌片走起
3⃣️omegavia鱼油
因为我是山里长大的娃,不怎么爱吃所以日常都会补充鱼油。omegavia算是高品质鱼油里性价比还不错的,ifos认证且纯度高,iherb大概3瓶500多的亚子(其他备选WHC、vivanaturals)
对我来说吃鱼油发质会变好,出油会变少,睡眠也会安稳一些不容易半夜惊醒。but鱼油跟着汇率一直涨价,大家好价记得多囤
4⃣️SWANSON益生菌
感觉吃了会通便,也不容易胃胀气
⏺️特例是牛奶,近年来的研究都说牛奶和长痘无关。但还但还是有很多朋友一喝就冒痘,这类自觉避开就好。猜测原因是牛奶中含有类雄唧素物质,会加重出油,以及乳糖不耐受影响肠道健康
痘痘的尽头是泰尔丝和米诺环素
如果你正在成片长囊肿结节痘,脸像是随时准备爆发的群,能拯救你的也只有泰和米了。口服效率高,也意味着副作用大,头晕嗜睡抑郁……所以服用前需要问⚕️
除开高副作用的,痘痘怎样可以越吃越少呢?
1⃣️低血糖饮食&控制整体热量摄入
痘肌其实不用忌口,只需要控制整体热量摄入。而糖、快碳(米粉、白面)、奶茶饮料、外卖火锅这些都是分分钟热量超标的东西,少吃为好
2⃣️多吃蔬菜&浆果类水果
油痘肌皮肤的焱症水平和氧化压力都很高,所以导致皮脂中的角鲨烯超标容易让皮脂氧化堵塞毛孔。蔬菜不仅抗氧化还能稳定血糖水平,水果中浆果类(蓝莓树莓等)不仅低糖,还富含花青素
3⃣️每天补充30mg锌
研究表明低锌水平和长痘有一定联系。而锌不仅能控油、灭,还能加速皮肤愈合,减少痘痘留印留坑几率。贝壳类(牡蛎)含量很高,几个就够一天的量
4⃣️补充ω-3脂肪酸
可以多吃三文鱼,或者补充鱼油
因为现代人类从饮食中获取的欧米伽-6太多,导致ω-3:ω-6脂肪酸比例失衡,加重皮肤焱症→红月中痘。ω-3能抗火、舒压改善情绪、抑制坐疮丙酸杆菌生长、控制IGF-1水平
5⃣️益生菌
研究表明,长痘和玫瑰坐疮除了和脸上菌群失调有关,和肠道内的菌群也有关
6⃣️复合维生素B&维生素A
缺这些也会长痘&不要小看维生素家族的抗氧化能力
⚠️油痘肌抄作业:
1⃣️Kirkland Multi Daily
和他家米诺地尔一起入的,500粒100多。。绝了
一天一粒能吃一年半。。一粒能满足几乎所有维生素ABCDEFG和各种矿物质。还有钙和维生素D3,也能预防骨相衰老
并不需要补充这么多类成分的朋友直接店:复合维生素B&葡萄糖酸锌片走起
3⃣️omegavia鱼油
因为我是山里长大的娃,不怎么爱吃所以日常都会补充鱼油。omegavia算是高品质鱼油里性价比还不错的,ifos认证且纯度高,iherb大概3瓶500多的亚子(其他备选WHC、vivanaturals)
对我来说吃鱼油发质会变好,出油会变少,睡眠也会安稳一些不容易半夜惊醒。but鱼油跟着汇率一直涨价,大家好价记得多囤
4⃣️SWANSON益生菌
感觉吃了会通便,也不容易胃胀气
⏺️特例是牛奶,近年来的研究都说牛奶和长痘无关。但还但还是有很多朋友一喝就冒痘,这类自觉避开就好。猜测原因是牛奶中含有类雄唧素物质,会加重出油,以及乳糖不耐受影响肠道健康
顾青裴这个笨蛋,当时心里一定在想,真好啊,原炀有了新的开始,一切都走上了正轨,他终于能给自己找一个很好的理由,在心里说服自己,让自己不要在爱他了[悲伤]。
只是他不知道,相爱的人走不散,他和原炀从一开始就注定了要一起到白头[抱一抱]。
三十三岁那年遇到的傻小子,会暴风成长为他喜欢的模样,用最好的方式来爱他。
他也用自己的方式告诉那个傻小子,只要是他,无论什么样,他顾青裴都会爱他。
不管是二十二岁冲动莽撞的他,还是现在成熟稳重的他。
爱呀,就是假装看不见,却在心里千千万万遍。
只是他不知道,相爱的人走不散,他和原炀从一开始就注定了要一起到白头[抱一抱]。
三十三岁那年遇到的傻小子,会暴风成长为他喜欢的模样,用最好的方式来爱他。
他也用自己的方式告诉那个傻小子,只要是他,无论什么样,他顾青裴都会爱他。
不管是二十二岁冲动莽撞的他,还是现在成熟稳重的他。
爱呀,就是假装看不见,却在心里千千万万遍。
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