#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day10 健身知识分享
跑步前热身运动

在跑步之前，介绍几个常用的热身动作：1、膝关节活动，半蹲，双手扶膝，顺时针扭动膝部。2、髋关节活动，双手伸直，做高抬腿动作，两腿交替进行。3、颈部旋转，前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。共做4个八拍。4、腰部运动，两手伸直，左右转动身体活动腰部。5、压腿活动，双肩、背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。两个八拍后，再换另一腿继续。

跑步的正确姿势

我们跑步的时候正确姿势是身体稍微向前倾，身体放松，手臂自然摆动就好了，腿自然弯曲。如果是平时进行中长距离的跑步训练，跑步的时候应该注意用脚掌中部着地。另外，在跑步过程中，要学会调整呼吸，呼吸节奏与步伐配合，当跑步时间较长时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，同时，适当加大呼气深度。

起跑后要努力抢占有利位置，发令枪响后立即跑出去。应该在切线方向跑到跑道的内侧，这样一个弯道跑不到3米。在适当的时候加速并拉开距离。人多的时候可以放慢速度，适当换位置。靠近内缘跑，内侧跑。
两手五指张开双手撑地，两手之间的距离比肩稍宽，手臂垂直于地面，肘关节保持微屈，双脚脚尖点地，保持后背挺直，收紧核心，缓慢弯曲肘关节，使身体下落接近地面，下去后肘关节与身体夹角60度左右，下放时吸气，上推时发力呼气。

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“为了体面地和你见一面
我带上假发片 涂上发际线
紧张的心跳快要到嗓子眼
又不想让你去发现 ~”
歌词改编达人@白鹿my[彩虹屁][彩虹屁][彩虹屁]
“失望是偶尔拨不通的电话号码，
多试几次，
总会回答，
心里有好多的梦想，
未来正要开始闪闪发亮，
就算天再高那又怎样，
踮起脚尖，
就更靠近阳光~”[哆啦A梦微笑][哆啦A梦微笑][哆啦A梦微笑]

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