【广东华润涂料技术总监、研发工程师寇辉入选“容桂名匠”】近日，经过前期初审、走访考察、复审抽签、复审答辩、组委评审、社会公示等环节，“容桂名匠”认定工作圆满完成，十名高素质产业工人成为首届“容桂名匠”并获公开展示。其中，广东华润涂料有限公司技术总监、研发工程师，国家星火计划项目《内墙乳胶漆耐拉抗渗关键技术研究及产业》负责人寇辉也在其中，成为唯一一位入选的涂料人。https://t.cn/A6Kw2oy3

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他是一名立下赫赫战功的侦察英雄，尽管己退役多年，但军人的威武气概依然英气逼人，尽显英雄本色。
他，广东人，天生就是当兵的料。自从入伍以来，刻苦钻研，擒拿格斗以及反侦察技能样样精通，从一名普通的士兵成为一名令敌人闻风丧胆的侦查英雄，曾参与大小战斗35次，多次与死神擦肩而过，死里逃生。有一次，在执行任务中潜伏三天三夜纹丝不动，双腿爬满蚂蟥，在生死紧急关头，他凭借着超强的心理素质，临危不惧，迅速进行有效的还击，当即击毙越军7名、俘虏7人，并且成功地摧毁越军12个火力踞点，以及多个藏兵洞，还缴获了一批武器。多年以来，他坚守边防，屡战屡胜，战绩显著。他先后荣立“一等功”二次、“二等功”3次、“三等功”6次，授予"侦察英雄"荣誉称号！他就是尤志强，向英雄致敬#致敬中国边防军人##向中国边防军人致敬#

#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day10#运动小妙招##广东工程职业技术学院茶艺协会##21天打卡运动# 适合冬季的运动有哪些

　　1、跳绳

　　跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行系列跳（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

　　2、散步

　　俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。

　　散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。