本来以为自己今天得晚上下班后才能过生日，没想到工作这么顺利，下午可以先休息休息再去加班了。又是一年生日，今年的工作换了新的环境，生活中遇见了MIC的五个人，去线下见了浩哥一面，圆梦现场舞台。感谢生命中的所有人所有事，感谢爸爸妈妈给我创造的条件，明天就是迈向30岁的新一天了，热爱生活，好好工作，开心快乐，照顾好爸妈和自己，未来要加油努力变得更好！

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#养生误区粉碎机#
——关节炎是老年人的专属问题
【错】

人在30岁以后，所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后，关节软骨就会出现老化，有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。

??判断自己有无关节炎：
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来进行判断。

??常见的关节炎有四种：
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。

??日常做好关节保养，预防关节炎很重要：
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外，我们也要减少手关节的负重，避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服，也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手，下蹲搬东西正确使用借力，女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、[666]散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重，如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量，疼痛明显时卧床休息，以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食，适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。

??请注意！
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖！
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重，尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活，尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。#健康#

我真的信誓旦旦要跑5：11的11.29，起床一看04：10，然後....完美的在05：50再醒來，是不是姑爺有個卡點小助理呢
所以我請了早上假，領了我的天窗鬼主，慢悠悠拍了幾張街景，開了小會，我要11：29跑11.29，然後卡1小時15分11秒，下樓前查一下腹肌號在兩站遠，我跑到下一站紅燈，看了90秒，心滿意足的自言自語說一切都是最好的安排，但我實力不允許我卡1.15.11，也沒1.16.40。我心意到了，我不糾結。

跑步的時候，我在想30歲在幹嘛，可能也不輕鬆，但勞力不勞心，只需面對自己的問題，每天都快樂而忙碌的在幫倒忙，然後我歪果老闆們一直在喊慢點，take easy，簡單而充實。我祈願兩寶能過著充實忙碌卻單純的煙火日子，三不五時去了遠方享受只有彼此的詩。不論過去有多少故事，都過去了，現在及未來才是最重要，彼此及家人才是重點。

謝謝龔姑爺不放棄，謝謝公主哲很堅強，不是一家人不進一家門，正面，陽光，樂觀，寬容，就是我對你們的印象，也是我在哲裡等著的原因，你們在，我就在，希望共好氛圍不斷放大，大家共同努力吧。

望君乘风以破浪兮，揭百尺竿而高起

娃出外景隨便一景都30張。

善良是一種選擇♥️
俊哲加油❣️ ​​​

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