【1月减10斤】是如何做到的？

为期3个月的“1月减10斤”兴趣小组，
明天到期正式解散，这3个月里许多群友都成功减重10-22斤，都对我表示感谢。

也有许多没能报名的花粉问我，到底是什么方法，可以帮助到这么多人成功减脂，重点是蛋白质还明显提升？变瘦之余皮肤还更好了？我总结了几条经验分享给大家。

1、养成瘦子思维，一日三餐不是要吃撑，而是八分饱即止，这也是女性最好的抗衰方式。

2、减脂期间是吃自己基础代谢卡路里的的6-8折，第一个10天最好6折，因为减脂速度快你会很有成就感，愿意继续。

3、低碳水高蛋白饮食，大量绿叶蔬菜。尽量简单。不知吃什么的，可以吃鱼饼、鱼面、牛肉+大量蔬菜。

4、早餐要每天轮换谷物蛋白，比如黑豆浆、黑芝麻，杏仁粉、山药片等。

5、戒掉零食奶茶垃圾食品。每周只有一天放假可以做为开放日

6、少吃水果，每天摄入不要超过50千卡

7、早睡早起。良好睡眠可以每天多消耗360大卡，是真正的“躺瘦”

8、泡脚、晒太阳、健走提升基础代谢。不建议剧烈运动，不建议晚上运动。

9、不可便秘

10、保持终身。
控制体重是女人一辈子的功课

最后就是需要打卡氛围，需要一起加油打卡鼓励促进，当你看到越来越多的群友瘦下来，你也会更加自律督促自己的。

这几个月我做了“一月减10斤”
和白月光美白祛斑小组口碑反馈都很好，
就是名额有限，一位难求。

这月底，开“修睡眠兴趣小组”，为期3个月，睡眠好了，一切都解决了，大家留意下周的招募通告#减脂##健康养生##健康生活# https://t.cn/A6aeKjQY

我对E大饼一直以来的评价就是
不论你今天底妆有多糟糕
它上脸那一刻就可以让你的皮肤回春
它就是一块全能型选手
定妆/补妆/修错

它最厉害的地方是
不论上多少层还是擦多少遍
都能像只擦了一层一样轻薄服帖没有妆感
且时间长了
依然贴皮不会导致粉是粉 皮肤是皮肤
（图三）
【搭配任何粉底液都不会出错】

诺薇雅
是一块非常优秀的补妆产品
确实磨皮遮瑕
对于我的皮肤来说用来定妆会让我觉得
第一层就妆感偏重且绷得厉害
肤感会让我觉得戴着面具
但是补妆的话因为色粉够
所以遮住一些脱妆褪妆
很赞
而且颜色偏粉会让人有蓬蓬的效果
正因为如此所以它粉感相对偏重
且补妆太多时间长了
粉和皮肤会有轻微的“分层”现象
说通俗点就是粉太厚了！不贴皮了！堆腻子了！
（图四）
【对于我来说只能搭配滋润型粉底液且妆前要保湿度高】

如果说E大饼是一块让人赞美一句
“你今天皮肤真好”
那么诺薇娅它是一块让人觉得“你今天底妆不错”的粉饼

毛戈平算是国货里定位比较高的品牌
对于贵价粉饼来说
就是一块性价比之王
目前用了这么多国货粉饼里
不论妆感、遮瑕度、贴肤程度
对我皮肤来说都算刚刚好的状态
不干绷、定妆不厚重、补妆次数多也服帖
刚上脸的惊艳感能追上E大饼

它比另外两个贵价区别在哪呢
遮瑕度，磨皮感没有诺薇雅强
持妆效果保持亮度能力没有E大饼厉害

【搭配遮瑕度比较高的粉底液更佳】

最后一个天使蜜粉
我不说多了因为我觉得17年份的天使妆效是最好的
遮瑕且够贴，后面的虽然也好用吧
但是就是感觉要么追求保湿妆感不够持久，要么追求遮瑕度太多粉感
就是有一种，色粉比例没有弄好的感觉
但是我还是每年都在收
抛开小小细节它还是很好用的
天使蜜粉的妆效是刚上脸会有粉感
15分钟后妆感越来越好
越夜越美丽
【搭配持妆粉底液使用更佳】

我还是年轻了[微笑]想着自己榨一点姜黄玩，毕竟用粉多没意思，我之前扔了一块。然后，榨完我就一个感受，这大哥的着色能力可以染布，渗透性极高卧槽。榨汁机台面还有手全是黄色。我老老实实的换个榨汁机再买一包粉[汗]

姜黄的沫着色度不高，汁水很绝…这个非常牛逼的材料。一上手摸着那个手感卧槽以后玩颜色又多了一个材料

今天的姜黄很好玩，里面有蚂蚁，大小蚂蚁都有，你会觉得特别的新鲜好玩。我之前做的材料里面有一块生肉，时间久了一打开，全是蛆，那个扭动往外撞。那个冲击力带给我的感受太深了，不是恶心，是害怕。

人的肉体回归土地的自然会有很多菌来消化的。腐烂这个过程，是一个很神圣的过程。所以我刚才在写的那一层害怕，还是有对死亡的恐惧

我突然有点理解了我为什么会无意识的买葬礼手册的那一本书。为什么会关注每个国家每个地区人如何看待死亡用什么方式来告别自己的肉身

秦始皇13岁登基就开始修皇陵为什么。

我大部分的材料选择无意识的都是祭天地的材料，很多材料我都给了一个时间，从生到死，从新鲜到腐烂。我煮了一锅米，放到开始烂的才开始做材料。我用最新鲜写和石膏融在一起，每年在看那个材料，它一点点在衰老，一点点在萧瑟，但有一点点再生

在榨这个姜黄的时候，我也在想我为什么那么留意美的流逝，为什么会关注腐烂的过程，有太多的为什么想问自己了