日常生活中降压的方法有哪些 北京国康刘继前专家帮您详细讲解
目前我国高血压患病人数达2.7亿，高血压直接经济负担占我国卫生总费用的6.6%。包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病在内的高血压严重并发症致残和致死率高，给患者家庭和社会带来沉重负担。那么，日常生活中降压的方法有哪些呢?下面就请北京国康医院刘继前专家帮您详细的介绍一下吧。
日常管理血压的诀窍
一、监控清晨血压
人体的血压存在昼夜节律，清晨是一天中血压最高的时段。根据调查显示，早晨7：00~10：00间测量血压，清晨血压不达标率高达54.6%，相当于10位高血压患者中就有5位患者清晨血压不达标。
实际上，管理好清晨血压，很大程度上意味着控制了全天24小时血压。而清晨血压不控制的话，心脑血管疾病最易在这个时段“偷袭”。清晨时段缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍，心血管死亡风险也比其他时段增加70%。
所以我们要积极监测清晨血压。建议在起床后半小时到1小时内测量，最好通常在早上6：00~10：00之间、服药前、早饭前测量。
二、健康生活
健康的生活方式是治疗高血压的基础，应长期坚持。而健康的生活方式包括合理饮食、戒烟戒酒、适当运动、心理平衡。
是的，合理饮食很重要，重点是限制钠盐摄入、限制总热量和营养均衡，这可能也算是“食疗”，但却不能只靠它。健康的生活方式还包括控制体重，防范超重，已超重的肥胖者则要科学减肥。
三、长期坚持服用长效降压药
高血压患者需要长期甚至终身服用降压药治疗，坚持服药可提高高血压患者的生活质量、延长寿命。
服药建议选长效降压药，其特点是半衰期多在24小时及以上，每天只需吃1次，降压疗效能覆盖24小时;由于其作用持久、平稳，可有效控制全天24小时血压和清晨血压，可减少服药次数、提高治疗依从性，更有效预防心脑血管疾病。
最重要的是，绝对不能擅自停药或减量，以免造成血压波动。血压忽高忽低，最易发生脑卒中、心梗等急性心脑血管事件。
四、平稳降压，拒绝“过山车”
降压太猛，身体不能适应，会引起心、脑、肾等重要脏器供血不足、血流缓慢，引起脑卒中、心绞痛或肾功能减退。长年高血压的老人，如果降得太快极易发生脑梗，造成严重后果。
持续、平稳降压才是正确的降压法门。一般的高血压患者，血压达标要用4~12周才是安全的，老年、冠脉或双侧颈动脉严重狭窄及耐受性差的患者，血压达标时间还应适当延长。
同时，血压也并非降得越低越好。因为血压过低会导致脑供血不足，增加脑缺血的风险。健康成年人的正常血压范围是：收缩压90～139mmHg，舒张压60～89mmHg，高血压患者的降压目标值还得因人而异。
目前我国高血压患病人数达2.7亿，高血压直接经济负担占我国卫生总费用的6.6%。包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病在内的高血压严重并发症致残和致死率高，给患者家庭和社会带来沉重负担。那么，日常生活中降压的方法有哪些呢?下面就请北京国康医院刘继前专家帮您详细的介绍一下吧。
日常管理血压的诀窍
一、监控清晨血压
人体的血压存在昼夜节律，清晨是一天中血压最高的时段。根据调查显示，早晨7：00~10：00间测量血压，清晨血压不达标率高达54.6%，相当于10位高血压患者中就有5位患者清晨血压不达标。
实际上，管理好清晨血压，很大程度上意味着控制了全天24小时血压。而清晨血压不控制的话，心脑血管疾病最易在这个时段“偷袭”。清晨时段缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍，心血管死亡风险也比其他时段增加70%。
所以我们要积极监测清晨血压。建议在起床后半小时到1小时内测量，最好通常在早上6：00~10：00之间、服药前、早饭前测量。
二、健康生活
健康的生活方式是治疗高血压的基础，应长期坚持。而健康的生活方式包括合理饮食、戒烟戒酒、适当运动、心理平衡。
是的，合理饮食很重要，重点是限制钠盐摄入、限制总热量和营养均衡，这可能也算是“食疗”，但却不能只靠它。健康的生活方式还包括控制体重，防范超重，已超重的肥胖者则要科学减肥。
三、长期坚持服用长效降压药
高血压患者需要长期甚至终身服用降压药治疗，坚持服药可提高高血压患者的生活质量、延长寿命。
服药建议选长效降压药，其特点是半衰期多在24小时及以上，每天只需吃1次，降压疗效能覆盖24小时;由于其作用持久、平稳，可有效控制全天24小时血压和清晨血压，可减少服药次数、提高治疗依从性，更有效预防心脑血管疾病。
最重要的是，绝对不能擅自停药或减量，以免造成血压波动。血压忽高忽低，最易发生脑卒中、心梗等急性心脑血管事件。
四、平稳降压，拒绝“过山车”
降压太猛，身体不能适应，会引起心、脑、肾等重要脏器供血不足、血流缓慢，引起脑卒中、心绞痛或肾功能减退。长年高血压的老人，如果降得太快极易发生脑梗，造成严重后果。
持续、平稳降压才是正确的降压法门。一般的高血压患者，血压达标要用4~12周才是安全的，老年、冠脉或双侧颈动脉严重狭窄及耐受性差的患者，血压达标时间还应适当延长。
同时，血压也并非降得越低越好。因为血压过低会导致脑供血不足，增加脑缺血的风险。健康成年人的正常血压范围是：收缩压90～139mmHg，舒张压60～89mmHg，高血压患者的降压目标值还得因人而异。
#健康小知识# 耳朵嗡嗡声当心鼻咽癌！怎样预防鼻咽癌？
咽癌和耳朵有什么关系?
很多人会认为，鼻咽癌总归是长在鼻咽部，和耳朵有什么关系?其实，它们的关系可密切了。人的鼻咽部与中耳腔之间有左右两根相通的管道叫咽鼓管，鼻咽癌往往发生在咽鼓管开口的附近。患者经常会伴有耳鸣，同时耳部有闷胀感和堵塞感，听力也减退，但是听自己说话反而觉得响亮。
在鼻咽癌就诊人数中，大约有半数的病人有耳鸣现象，这种耳鸣常常是低频的嗡嗡声。所以，一旦出现以上症状者，尤其是经常吸烟的男性，要高度警惕鼻咽癌的可能。
鼻咽癌发病的五大症状
1、涕血。涕血是鼻咽癌的早期症状，表现为鼻涕中带血，或表现为从口中回吸出带血的鼻涕，又称为回吸性痰中带血。涕血常发生在早晨起床后。涕血量不多时，经常被患者疏忽，误认为是鼻炎或鼻窦炎，或被当作咯血到内科就诊。
2、鼻塞。鼻塞是鼻咽癌另一个早期表现。大多表现为单侧鼻塞。当鼻咽肿瘤增大时，可能出现双侧鼻塞。
3、头痛。早期就可有头痛，而且多偏向一侧，呈间歇性;晚期则出现持续性剧烈头痛，容易误认为神经性偏头痛。
4、耳鸣、听力下降。耳鸣、耳闷塞感及听力下降也是鼻咽癌的早期信号。该症状是由于鼻咽癌新生物堵塞患侧咽鼓管口所致。听力降低也可能是鼻咽癌进一步恶化损伤听神经所致。耳鸣和听力下降常被误诊为中耳炎或是其他疾病，以致耽误治疗。
5、颈部淋巴结肿大。一侧或双侧颈部出现肿块，无痛，质较硬，活动度差，常易误认为淋巴结核或淋巴结炎。
日常预防鼻咽癌的做法
1、避免疾病侵袭：注意气候变化，预防感冒，注意保持鼻及咽喉卫生，每日数次漱口，必要时进行鼻咽腔冲洗，避免病毒感染。
2、远离有毒气体：尽量避免有害烟雾吸人，如煤油灯气，杀虫气雾剂等，并积极戒烟、戒酒。
3、及时治疗鼻部疾病：有鼻咽疾病应及早就医诊治，如发现鼻涕带血或吸鼻后口中吐出带血鼻涕，以及不明原因的颈部淋巴结肿大、中耳积液等应及时作详细的鼻咽部的检查，对鼻咽癌的预防非常重要。
4、增强抵抗力：要注意生活调理，避免体力上的过劳：如重体力劳动，熬夜，过度的体育锻炼等，均可使机体的内环境失衡，抵抗力下降，促使鼻咽癌产生并扩散。
5、合理饮食：合理搭配饮食可以减小罹患癌症的几率。在日常饮食中要多摄入谷物，选择瘦肉，多吃水果和蔬菜。食物要多选吃含抗氧化剂的食物，增加纤维摄取量，减低脂肪进食量，保持理想的体重
咽癌和耳朵有什么关系?
很多人会认为，鼻咽癌总归是长在鼻咽部，和耳朵有什么关系?其实，它们的关系可密切了。人的鼻咽部与中耳腔之间有左右两根相通的管道叫咽鼓管，鼻咽癌往往发生在咽鼓管开口的附近。患者经常会伴有耳鸣，同时耳部有闷胀感和堵塞感，听力也减退，但是听自己说话反而觉得响亮。
在鼻咽癌就诊人数中，大约有半数的病人有耳鸣现象，这种耳鸣常常是低频的嗡嗡声。所以，一旦出现以上症状者，尤其是经常吸烟的男性，要高度警惕鼻咽癌的可能。
鼻咽癌发病的五大症状
1、涕血。涕血是鼻咽癌的早期症状，表现为鼻涕中带血，或表现为从口中回吸出带血的鼻涕，又称为回吸性痰中带血。涕血常发生在早晨起床后。涕血量不多时，经常被患者疏忽，误认为是鼻炎或鼻窦炎，或被当作咯血到内科就诊。
2、鼻塞。鼻塞是鼻咽癌另一个早期表现。大多表现为单侧鼻塞。当鼻咽肿瘤增大时，可能出现双侧鼻塞。
3、头痛。早期就可有头痛，而且多偏向一侧，呈间歇性;晚期则出现持续性剧烈头痛，容易误认为神经性偏头痛。
4、耳鸣、听力下降。耳鸣、耳闷塞感及听力下降也是鼻咽癌的早期信号。该症状是由于鼻咽癌新生物堵塞患侧咽鼓管口所致。听力降低也可能是鼻咽癌进一步恶化损伤听神经所致。耳鸣和听力下降常被误诊为中耳炎或是其他疾病，以致耽误治疗。
5、颈部淋巴结肿大。一侧或双侧颈部出现肿块，无痛，质较硬，活动度差，常易误认为淋巴结核或淋巴结炎。
日常预防鼻咽癌的做法
1、避免疾病侵袭：注意气候变化，预防感冒，注意保持鼻及咽喉卫生，每日数次漱口，必要时进行鼻咽腔冲洗，避免病毒感染。
2、远离有毒气体：尽量避免有害烟雾吸人，如煤油灯气，杀虫气雾剂等，并积极戒烟、戒酒。
3、及时治疗鼻部疾病：有鼻咽疾病应及早就医诊治，如发现鼻涕带血或吸鼻后口中吐出带血鼻涕，以及不明原因的颈部淋巴结肿大、中耳积液等应及时作详细的鼻咽部的检查，对鼻咽癌的预防非常重要。
4、增强抵抗力：要注意生活调理，避免体力上的过劳：如重体力劳动，熬夜，过度的体育锻炼等，均可使机体的内环境失衡，抵抗力下降，促使鼻咽癌产生并扩散。
5、合理饮食：合理搭配饮食可以减小罹患癌症的几率。在日常饮食中要多摄入谷物，选择瘦肉，多吃水果和蔬菜。食物要多选吃含抗氧化剂的食物，增加纤维摄取量，减低脂肪进食量，保持理想的体重
家门口新开了一家卖酒的商店，他们给附近的邻居们挨家送上开业折扣券。
在加拿大不是任何商店都可以卖酒的，包括Costco在内的绝大部分超市都不能卖酒（而美国的Costco就有售酒区）。经营酒精度5%以上的酒品，必须有各省颁发的许可证。
在加拿大喝酒是相当贵的，联邦和省级政府都针对酒类征收各种税。啤酒售价的47%是税；葡萄酒售价的65％至70％是联邦和省级税；烈酒的税就更重，售价的80%是税。可以说加拿大是全世界征收最高酒精税的国家。
移民加拿大以后，把以前家里囤的好酒，蚂蚁搬家一样，按照海关允许的限额，每次带两瓶过来。
美加疫情通关禁令之前，我们每次去美国露营或旅行，只要超过24小时以上就可以免税带酒回来，通常会带葡萄酒或整箱的啤酒。美国的酒抛开汇率因素，酒税比加拿大还是低多了。
说了半天，其实我家就没有真正意义上喝酒的人。
大叔本来就不是爱喝大酒的人，十多年前更是彻底戒酒了。现在虽然不至于滴酒不沾，但也仅限于节日、聚会之类喝上一杯红酒或啤酒助兴而已。
我就更不是喝酒入流的人了。虽然每次买酒都挺积极，但都是乱买，既不懂酒，也不会品酒。对我而言，酒入口后，温润不涩，喝了不上头，就是“好酒”[允悲][汗]。
闹闹属于典型的年轻人凑酒趣那种，跟朋友同学聚会，喝各种年轻人喜欢的酒。我经常让他给我推荐一些当地女孩子们爱喝的酒，这种酒一般酒精度都在9-11%，口感清爽，最多也就是微醺而已。
昨晚闹闹回家，我赶紧带着折扣券、“抓”着他陪我买酒去。我这两年特别喜欢喝的各种颜色的“光脚丫”酒，就是闹闹最早买给我的。商标是一只光着的脚丫，有白葡萄酒、红葡萄酒，味道有甘甜、微酸等等，酒精度不高，价格也便宜，每瓶十几加元而已。
在新开业的小酒店里晃荡着选了几瓶“光脚丫”，听装的鸡尾酒和啤酒，又囤了一瓶常备的朗姆酒。日本酒在这儿卖的很贵，500毫升的梅酒税前就30加元了，我又想拿一瓶龙舌兰，都被闹闹劝阻了，他说“妈妈，这都是四十度的烈酒了，你还是算了，别浪费钱了！”[笑cry][笑cry]
想想我也真是没什么需要借酒浇愁的事儿，又不会品酒，就买点儿低度的小酒，偶尔找找喝酒的“腔调”就行了。微醺，但求微醺……[哈哈][哈哈][哈哈] https://t.cn/RU1Uhrg
在加拿大不是任何商店都可以卖酒的，包括Costco在内的绝大部分超市都不能卖酒（而美国的Costco就有售酒区）。经营酒精度5%以上的酒品，必须有各省颁发的许可证。
在加拿大喝酒是相当贵的，联邦和省级政府都针对酒类征收各种税。啤酒售价的47%是税；葡萄酒售价的65％至70％是联邦和省级税；烈酒的税就更重，售价的80%是税。可以说加拿大是全世界征收最高酒精税的国家。
移民加拿大以后，把以前家里囤的好酒，蚂蚁搬家一样，按照海关允许的限额，每次带两瓶过来。
美加疫情通关禁令之前，我们每次去美国露营或旅行，只要超过24小时以上就可以免税带酒回来，通常会带葡萄酒或整箱的啤酒。美国的酒抛开汇率因素，酒税比加拿大还是低多了。
说了半天，其实我家就没有真正意义上喝酒的人。
大叔本来就不是爱喝大酒的人，十多年前更是彻底戒酒了。现在虽然不至于滴酒不沾，但也仅限于节日、聚会之类喝上一杯红酒或啤酒助兴而已。
我就更不是喝酒入流的人了。虽然每次买酒都挺积极，但都是乱买，既不懂酒，也不会品酒。对我而言，酒入口后，温润不涩，喝了不上头，就是“好酒”[允悲][汗]。
闹闹属于典型的年轻人凑酒趣那种，跟朋友同学聚会，喝各种年轻人喜欢的酒。我经常让他给我推荐一些当地女孩子们爱喝的酒，这种酒一般酒精度都在9-11%，口感清爽，最多也就是微醺而已。
昨晚闹闹回家，我赶紧带着折扣券、“抓”着他陪我买酒去。我这两年特别喜欢喝的各种颜色的“光脚丫”酒，就是闹闹最早买给我的。商标是一只光着的脚丫，有白葡萄酒、红葡萄酒，味道有甘甜、微酸等等，酒精度不高，价格也便宜，每瓶十几加元而已。
在新开业的小酒店里晃荡着选了几瓶“光脚丫”，听装的鸡尾酒和啤酒，又囤了一瓶常备的朗姆酒。日本酒在这儿卖的很贵，500毫升的梅酒税前就30加元了，我又想拿一瓶龙舌兰，都被闹闹劝阻了，他说“妈妈，这都是四十度的烈酒了，你还是算了，别浪费钱了！”[笑cry][笑cry]
想想我也真是没什么需要借酒浇愁的事儿，又不会品酒，就买点儿低度的小酒，偶尔找找喝酒的“腔调”就行了。微醺，但求微醺……[哈哈][哈哈][哈哈] https://t.cn/RU1Uhrg
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