哑铃的力量训练~~~哑铃力量训练的加持可以有效预防肌肉流失,还可以提升身体的基础代谢值
哑铃这项器械训练,相信很多人都很熟悉,哑铃的重量选择有很多,从1KG到20KG有不同的水平可以选择,我们可以根据自己的负重水平选择适合自己的负重进行训练。
哑铃训练不仅适合增肌训练人群,也适合燃脂塑形的人群。
力量训练的加持可以有效预防肌肉流失,提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的热量,提升燃脂速度,同时提升身材比例,避免瘦下来后身材过于干瘪。
减肥的时候,我们除了要进行有氧运动外(跑步、有氧操、开合跳、骑行等训练),还需要加入力量训练,强化身体肌群。而哑铃训练就是很好的选择,锻炼方式比较灵活,在家也可以锻炼,不用专门去健身房。
女生也要重视力量训练,不用害怕会练成大肌肉块头,大肌肉维度并没有那么容易练出来,那些长期在健身房撸铁的男生,你能看到多少个拥有强壮的肌肉身材呢?
女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍,而随着年龄的增长,我们身体的肌肉会呈现流失的趋势,身材就会慢慢松弛,也容易发胖、显老。
而坚持力量训练可以提升肌肉线条,帮你雕刻出女生的马甲线、翘臀跟美背身材。我们可以从中小重量的哑铃器械入手,这样练出来的身材也会更加紧实。
新手可以选择2-3KG一副的哑铃进行力量训练,不需要追求大负重,而要注意动作标准。下面分享这一组哑铃动作入手,帮你锻炼全身肌群,收获好看的身材曲线。
动作1、宽距深蹲(锻炼臀腿肌群)
动作2、哑铃侧弓步(锻炼臀腿肌群)
动作3、哑铃单腿硬拉(锻炼下背肌)
动作4、单侧哑铃低位伐木(锻炼核心肌群)
动作5、哑铃颈后臂屈伸(锻炼肱三头肌)
动作6、站姿哑铃前平举(锻炼肩部三角肌)
动作7、俯撑划船(锻炼背部,核心肌群)
动作8、哑铃平地卧推(锻炼胸部)
动作9、俯身哑铃划船(锻炼背肌)
每个动作进行10次,重复2-3组,组间休息30秒左右。
这一组哑铃训练隔天训练一次即可,训练后肌肉处于撕裂状态,需要时间修复,因此,我们需要补充一些蛋白营养,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物,才能提升肌肉修复速度。
哑铃这项器械训练,相信很多人都很熟悉,哑铃的重量选择有很多,从1KG到20KG有不同的水平可以选择,我们可以根据自己的负重水平选择适合自己的负重进行训练。
哑铃训练不仅适合增肌训练人群,也适合燃脂塑形的人群。
力量训练的加持可以有效预防肌肉流失,提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的热量,提升燃脂速度,同时提升身材比例,避免瘦下来后身材过于干瘪。
减肥的时候,我们除了要进行有氧运动外(跑步、有氧操、开合跳、骑行等训练),还需要加入力量训练,强化身体肌群。而哑铃训练就是很好的选择,锻炼方式比较灵活,在家也可以锻炼,不用专门去健身房。
女生也要重视力量训练,不用害怕会练成大肌肉块头,大肌肉维度并没有那么容易练出来,那些长期在健身房撸铁的男生,你能看到多少个拥有强壮的肌肉身材呢?
女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍,而随着年龄的增长,我们身体的肌肉会呈现流失的趋势,身材就会慢慢松弛,也容易发胖、显老。
而坚持力量训练可以提升肌肉线条,帮你雕刻出女生的马甲线、翘臀跟美背身材。我们可以从中小重量的哑铃器械入手,这样练出来的身材也会更加紧实。
新手可以选择2-3KG一副的哑铃进行力量训练,不需要追求大负重,而要注意动作标准。下面分享这一组哑铃动作入手,帮你锻炼全身肌群,收获好看的身材曲线。
动作1、宽距深蹲(锻炼臀腿肌群)
动作2、哑铃侧弓步(锻炼臀腿肌群)
动作3、哑铃单腿硬拉(锻炼下背肌)
动作4、单侧哑铃低位伐木(锻炼核心肌群)
动作5、哑铃颈后臂屈伸(锻炼肱三头肌)
动作6、站姿哑铃前平举(锻炼肩部三角肌)
动作7、俯撑划船(锻炼背部,核心肌群)
动作8、哑铃平地卧推(锻炼胸部)
动作9、俯身哑铃划船(锻炼背肌)
每个动作进行10次,重复2-3组,组间休息30秒左右。
这一组哑铃训练隔天训练一次即可,训练后肌肉处于撕裂状态,需要时间修复,因此,我们需要补充一些蛋白营养,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物,才能提升肌肉修复速度。
【我们到底是怎么啦】
日出而作日落而息,为什么总有那么多人却热衷于晩聚和夜跑?
春生夏长秋收冬藏,为什么秋冬季节还有那么多人总喜欢让自己大汗淋漓还觉得过瘾?"贴秋膘"的说法有科学依据吗?
生老强弱长幼有序,为什么很多人为了证明自己,就一定要做出与自己年龄段反差很大甚至严重透支的举动?真正会有60岁的年龄30岁的身体吗?
露肩露背露脐装、紧身装还有高跟鞋,其实都是反人类设计,为什么还成为了一种时尚?为什么肩背脐不能外露?为什么不能紧身?为什么脚后跟一定要着地?
健身房撸铁最多只是健体和塑形,为什么却被很多人误以为是强身的必要手段?有的人为了单纯地达到减肥的目的可以不择手段,但是他们却不知道强身健体的真正含义。
很多疯狂运动虽然成功挑战了人性和体能的极限,但无时无刻不在摧毁着我们的根本,有些可逆转有些不可逆转,为什么却成为了很多人炫耀的资本?
万物生长本有时令季节,为什么还有很多人却总喜欢反季节或工业化食品?是自我感觉独特和另类?还是好奇?有些人活了半辈子,还不会买菜做饭。
烟酒本无错,全凭人为之。为什么有的人烟酒一辈子无疾而终?而有的人不沾烟酒却重疾缠身?仅仅是简单的身体反应还是另有隐情?
当我们吃了不干净的食物之后,有的人会上吐下泄有的人则不会,是前者过于敏感还是后者功能强大?或者说是前者反应快速还是后者已经麻木?
为什么感冒总是在一觉醒来之后?为什么有的人不管怎么作都不会感冒?为什么有的人健硕强壮却病来如山倒?为什么有的瘦子怕热有的胖子怕冷?
等等这些,其实都是与我们现实生活息息相关的;当我们被现代物质文明供养和麻痹的时候,如果能够认真思考并想通这些问题,你也许会发现,这些年我们可能都白活了!
日出而作日落而息,为什么总有那么多人却热衷于晩聚和夜跑?
春生夏长秋收冬藏,为什么秋冬季节还有那么多人总喜欢让自己大汗淋漓还觉得过瘾?"贴秋膘"的说法有科学依据吗?
生老强弱长幼有序,为什么很多人为了证明自己,就一定要做出与自己年龄段反差很大甚至严重透支的举动?真正会有60岁的年龄30岁的身体吗?
露肩露背露脐装、紧身装还有高跟鞋,其实都是反人类设计,为什么还成为了一种时尚?为什么肩背脐不能外露?为什么不能紧身?为什么脚后跟一定要着地?
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很多疯狂运动虽然成功挑战了人性和体能的极限,但无时无刻不在摧毁着我们的根本,有些可逆转有些不可逆转,为什么却成为了很多人炫耀的资本?
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烟酒本无错,全凭人为之。为什么有的人烟酒一辈子无疾而终?而有的人不沾烟酒却重疾缠身?仅仅是简单的身体反应还是另有隐情?
当我们吃了不干净的食物之后,有的人会上吐下泄有的人则不会,是前者过于敏感还是后者功能强大?或者说是前者反应快速还是后者已经麻木?
为什么感冒总是在一觉醒来之后?为什么有的人不管怎么作都不会感冒?为什么有的人健硕强壮却病来如山倒?为什么有的瘦子怕热有的胖子怕冷?
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——薇拉体雕<非侵入式,舒适瘦身/技术联合,理疗机体/健康管理、减脂塑形必备品项>[冲刺][冲刺]
[给力]振动效应与超脉冲真空负压系统相结合,集合所有纤体功能为一体,可满足不同减肥人群的需求!
[给力]优化传统疗法技术单一现象,将真空负压与经络刷相结合,开展舒经活络,脏腑保养、排毒驱寒祛湿等多重养生项目!
[给力]配有一代二代不同规格治疗头,针对全身不同部位使用,应用简单,操作便捷,美容师可轻松上手!
了解更多仪器优势细节,欢迎咨询[羞嗒嗒][羞嗒嗒]~~
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