高效精力管理

人群中有那么一种人，每天精力充沛，眼睛泛着金光，走路带风，好像浑身有使不完的劲，工作效率特别高。

北京协和医学院张遇升博士，他的高效精力管理建议值得借鉴。

精力管理有一个四层的金字塔模型，最下面是体能、其次是情绪、之上是注意力，最上面是意义感。

体能好，大脑的供氧供血供糖就好。乌龟的祖先不爱动，所以不活动的乌龟可以活很久；人类的祖先一直在奔跑着寻找食物，现代人都有运动的基因，建议每周保持五个小时以上的有氧运动。

保持正面积极的情绪是高效精力的保障，要及时清理负面情绪。而注意力是我们拥有的能够自主控制的最重要的资源。

意义感就是对你从事的事情赋予一定的意义，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。对有意义的事情，人们都会全力以赴！

曼联官宣来了！卡瓦尼身穿7号球衣，已经展开体能训练
卡瓦尼最近这段时间非常受关注，相信各位曼联球迷对此也都比较重视吧，毕竟现在球星已经来到了曼联俱乐部。大多数球迷对这次交易都非常感兴趣，虽然这位球星年龄已经没有太多优势了，但是这位球星的进攻依然很凶猛。所以很多球迷都期待卡瓦尼能够带领球队取得更好的成绩，帮助球队走向巅峰时刻。然而最近曼联也进行了官方宣布，公布了这位球星的球衣号码，考虑到很多球迷对这方面还不是特别了解，下面带大家回顾回顾吧。
卡瓦尼来到曼联之后就引起了许多关注，现在来看这位球星已经身穿7号球衣了，大多数球迷对此都比较重视，另外还有消息表示这位球星也展开了体能训练，在训练之后只要状态在线就可以及时登场。

运动日记 20201026 还债日说来就来

半体能的臀腿
1️⃣弹力带侧步走：左右各30步 4组
2️⃣哑铃负重箭步蹲：左右各20步 3组
负重递增 2.5kg+2.5kg 5kg+5kg 7.5kg+7.5kg
3️⃣深蹲超级组：
20kg壶铃深蹲10RM+宽距半程深蹲10RM 无间歇 3组
4️⃣自重左右腿交替登凳：20步 30步 40步
5️⃣杠铃自由深蹲：17.5kg 15RM 15RM 15RM
6️⃣靠墙静蹲：1min

核心训练，间歇巨短
7️⃣药球平板支撑：50s
8️⃣药球平板登山：左右各10
9️⃣左右上提摆腿：左右各20
5kg药球俄罗斯转体：左右各20
1️⃣1️⃣5kg药球上举卷腹：15
1️⃣2️⃣平板支撑：1min

悬挂30s练握力

有氧：划船机25min