健身干货｜跳绳不粗腿的三大秘籍！！

坚持跳绳，只要你保持一定的运动时间跟频率，坚持下来就能瘦下来
跳绳是一项高强度的训练项目，跳绳燃脂效率是慢跑的2倍。跳绳既能促进身体燃脂，还能有效锻炼肌肉会。

如何做到跳绳不粗腿呢？
‼️三个tips要知道

✅跳绳需要注意什么
1.跳绳前，切忌大量饮水，避免饭前或者饭后半小时内跳绳。
2.跳绳时，呼吸要自然有节奏。
3.跳绳落地时，使用前脚掌着地，避免错误着地姿势导致膝关节、脚踝的挫伤。
4.向前摇绳时，大臂贴近身体，手肘稍微向外舒展，小臂近似与地面水平，小臂发力带动手腕，使两手在身体两侧做画圆运动。
5.跳绳结束后，不要立刻停止运动，应该步行或者缓慢降速一段时间，拉伸腿部肌肉后，再进行休息。

✅跳绳后要拉伸
4个动作全面拉伸大腿和小腿，见图3-4

✅前期的准备与器材的挑选
1.选择适宜长度的绳子。
双脚踩住绳子，手握绳子两端，双手向上抬，绳子的长度足够使双手抬到肩部。
2.选择合适的场地。
避免在较硬的地面上跳绳，选择草坪、塑胶场地等减震的场地，减少对膝关节的冲击。
3.选择鞋底松软的鞋子。
鞋底松软的鞋子，有助于减少跳绳对膝关节和脚踝的冲击和伤害。
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细数此生的最美好，是我来时，恰逢你到——张皓宸不要买那些显瘦的衣服，这只会让你吃更多山高自有客行路，水深自有渡船人不做下一个谁，只做第一个我鞋子很漂亮，码数正合适！非常的透气喔！质量很好！要买的不要犹豫了！那些总是与自己的现实处境讲和的人，他的灵魂也不会掌握在自己的手中接王者代练，什么段位皆可，都可以给你打到最低段越想敲的门，叩的声越轻青春的疼痛和伤害的确不是那么容易过去的，但是她们还有大把时间，释怀可以交给时间，也可以交给自己，每个人一直都有能力解放自己 ——《你好，旧时光》八月长安

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《余生，请活得贵一些。》
林清玄说过这样一句话，很有道理：
“真正的生活品质，是回到自我，清楚衡量自己的能力与条件，在这有限的条件下追求最好的事物与生活。”
一辈子就这么长，不管是工作还是爱情，婚姻还是生活，都该对自己好一点。
让自己活得贵一些，才不负人世一场。
1
让你的爱情贵一些
如果一个人总是对你的好视而不见，如果你发出的消息总是要很久才能收到回复，如果对方对你的态度就像是毫不在意一样，那就要告诉自己，不能这样不求回报地付出下去。
付出要有回应，才有意义。
爱是免费的，但一定要记得，它不是廉价的，不可以被无止尽地消耗，你是这世上独一无二的你，你应该和一个宠爱你、珍惜你的人在一起。
学着让你的爱情贵一些，不将就，不随意，不讨好，不委屈。
茫茫人海，爱对了人，才不会被辜负。
2
让你的善良贵一些
我们都听过农夫与蛇的故事，可有时候还是免不了会被人利用、欺骗，甚至是背叛。
其实每个人这一生，都会遇到很多人，总得明白，不是遇到的每一个人都能够懂得感恩和回报。
个人有个人的选择，个人有个人的性格，我们无法强求他人善良，所以就要学着，让自己的善良，带一点锋芒。
不想结交的朋友，就淡然远之，不想理会的请求，就果断拒绝，要学着说不，学着有独立的性格和独立的思想。
善良，不是无底线的付出，帮是情分，不帮是本分，过好自己的生活，才是最重要的。
3
让你的生活贵一些
每天为了生计奔波，真的已经很累了，在条件允许的范围内，给自己尽可能优质的生活，是对自己的尊重和爱护。
看看自己的衣橱，你会发现，那些超出你承受范围的衣服，你舍不得穿，总是会搁置起来，而那些只求低价的衣服，其实也没办法满足你的需求。
不必一味求贵，更别费力贪便宜，合适的、得体的，就是最好的。
生活中的很多事情，都和买衣服一样，少而精，会节省很多时间和精力。
别总是过打折的生活，要学着让自己精致一些，把日子过得舒适一些，提升品质，才能享受生活。
4
让你的气质贵一些
杨绛先生说过这样一句话：
“你的问题在于读书不多而想得太多。”
一生不过三万多天，过一天就少一天，与其把时间浪费在无意义的人和事上，不如努力让自己变得更好，提升外在形象，修炼内在气质。
开卷有益，多读书，坚持一些值得坚持的事情，比如健身、旅行，让自己的身心都变得优雅开阔，要比刷视频、刷微博、打游戏等等更能够培养人的韧性。
一个人的气质里，藏着他读过的书，走过的路，和爱过的人。
不管到了什么年纪，都要始终保持着自己鲜活的心态，不要做油腻麻木的人，少谈八卦，不论是非，多关照自己的内心，让它变得平和而坦然。
照顾好你黑色的头发，挑剔的胃和爱笑的眼睛，认真对待你的每一件衣服，每一双鞋子，每一顿早餐，每一场睡眠。
生活有时候的确很辛苦，但能够把生活过得贵一点的人，总能够与幸运不期而遇。
贵，是一种生活态度，也是对自我的重视和坚持，要记得，你越努力，越自律，就会越优秀，越美好。
余生，愿你活得贵一些，自在一些，坦然一些，幸福一些。