①深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。

②举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

③上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

④举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

⑤膝胸卧位：胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°，每次持续时间逐渐延长，从2—3分钟逐渐增至15分钟。胸膝卧位可防止子宫后倾。

⑥挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰卧起坐：仰卧，上半身坐起，然后躺平。

⑧全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。

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Lᵒᵛᵉᵧₒᵤ爱♡宁④⑧⑦天
/つ️ ℒѴ℮ “莓”好季节

好想你，我最深爱的人，
想你在每一个晨钟暮鼓间。

好爱你，我最想念的人，
爱你是我今生不改的痴念。

往后余生，守爱无期，
念君永远，你若安好，便是晴天！

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✿爱宁 ྀི④⑧⑥天

ྀི你怎么可以这么可爱 ◕ฺ‿◕ฺ✿ฺ

⭐️✨真的好爱你呦•͈ᴗ•͈‍ིྀ

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