#何炅[超话]#
这是一条赠品博，赠何炅，及所有的炅迷。
PHOTOBOOK ｜蓝色悸动
“我的爱是蓝色的，是辽阔的天，是深不见底的海，也是最长久的平静。”
关于PB/ 得到电子版PB 的条件：
▪️非利/益// 非商/用// 纯属礼物的摸鱼作品
▪️需关注我，点赞和转发此博
▪️满足条件的会收到我的私信
▪️PB 格式可二选一，PDF/ JPEG
▪️可自行印刷，由于博主在海外，无法赠送实物，请求谅解。
▪️别商用/ 二改/ 二传/除水印，要不然小黑屋见 [害羞]
▪️46页｜自行排版｜自调剧照.
诶嘿愉快愉快~ [亲亲]（澄清多一次：其实也是我的爱好，加上喜欢搞想尝试，于是就做出来了，也当作是感谢你们，尤其是我的友友们啦~ 所以就当作是安利吧。
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PHOTOBOOK ｜蓝色悸动
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▪️别商用/ 二改/ 二传/除水印，要不然小黑屋见 [害羞]
▪️46页｜自行排版｜自调剧照.
诶嘿愉快愉快~ [亲亲]（澄清多一次：其实也是我的爱好，加上喜欢搞想尝试，于是就做出来了，也当作是感谢你们，尤其是我的友友们啦~ 所以就当作是安利吧。
女人的通病就是太想要亲密关系了
有没有发现一件事，每次两个人吵架，你这边气的要死要活食不知味的时候，人家该吃吃该喝喝，丝毫不耽搁打游戏骂娘看比赛拍腿。晚上你枕头都哭湿的时候，人家一句，别想那么多了，快睡吧，没几分钟，呼噜声就震天响。
第二天你还带着情绪呢，人家啥事儿没有去上班，最后终究是你坐不住，开始编辑各种小作文，指责抱怨，发泄情绪，就为了要他一句道歉。
你是否发现每次你们之间出了问题，基本都是你试图用沟通找他解决，以此让你们的关系更进一步。但最后问题却并没有因为你不厌其烦的谈话而在本质上改变什么，他也没有因为你讲的道理而改变那些缺点。
你只是想要一份安全感，但每次得到的都是敷衍。没过几天，他那些毛病还会再犯。
一次又一次的失望，一次又一次的自我安慰、苟延残喘，你不是没想过离开，但又做不到因为这些“并不致命”的缺点而离开。日子就这样凑合过着，你早就不快乐了。
有时候你会后悔，觉得自己选错人了，但是何尝不是你自己也错了，你错在太“较真”，太“认真”了。
你太看重这段关系，你的注意力都在他的身上，所以会粘人，会敏感，会比他急着解决问题。
但是你要知道，一个人的本性永远不会改变，永远不要试图改变一个人。只要他不认真从自身上看到问题所在，问题就会一直无解。
女人的通病就是太想要亲密关系了，太容易把伴侣当成自己人了，觉得两个人确认了关系，尤其是结了婚，就是彼此最亲密的人，可以无话不说不话不谈，所以一旦对彼此的关系有不满意，就着急去解决。
一旦你把所有精力都投入到一段关系中，你会付出的更多，无形之中也增加了一些负面的东西。这些东西对于一根筋的男人来说，反而是种压力。
他不仅不会检讨自身，反而觉得你怎么变成这样如此琐碎的样子。
女人的母性思维，让我们总是忍不住像个妈一样管着男人，但其实你有时候少说一点少做一点，好好的做个懂事的女朋友，做个温柔的老婆，就足够了，反而更能吸引他。
男人就是你越关注他，他越不珍惜，与其在一份感情里患得患失猜测男人的心理，不如把精力都花在提升自己上面，研究怎么赚钱怎么变美怎么养气质不香吗？
女人就应该保持精神独立，弱化爱情和婚姻在人生中的重要性，不要总想着从一而终，受尽委屈吃尽苦头还纠结着不离开！
什么时候你的注意力从男人身上转移了，你的快乐就回来了！
有没有发现一件事，每次两个人吵架，你这边气的要死要活食不知味的时候，人家该吃吃该喝喝，丝毫不耽搁打游戏骂娘看比赛拍腿。晚上你枕头都哭湿的时候，人家一句，别想那么多了，快睡吧，没几分钟，呼噜声就震天响。
第二天你还带着情绪呢，人家啥事儿没有去上班，最后终究是你坐不住，开始编辑各种小作文，指责抱怨，发泄情绪，就为了要他一句道歉。
你是否发现每次你们之间出了问题，基本都是你试图用沟通找他解决，以此让你们的关系更进一步。但最后问题却并没有因为你不厌其烦的谈话而在本质上改变什么，他也没有因为你讲的道理而改变那些缺点。
你只是想要一份安全感，但每次得到的都是敷衍。没过几天，他那些毛病还会再犯。
一次又一次的失望，一次又一次的自我安慰、苟延残喘，你不是没想过离开，但又做不到因为这些“并不致命”的缺点而离开。日子就这样凑合过着，你早就不快乐了。
有时候你会后悔，觉得自己选错人了，但是何尝不是你自己也错了，你错在太“较真”，太“认真”了。
你太看重这段关系，你的注意力都在他的身上，所以会粘人，会敏感，会比他急着解决问题。
但是你要知道，一个人的本性永远不会改变，永远不要试图改变一个人。只要他不认真从自身上看到问题所在，问题就会一直无解。
女人的通病就是太想要亲密关系了，太容易把伴侣当成自己人了，觉得两个人确认了关系，尤其是结了婚，就是彼此最亲密的人，可以无话不说不话不谈，所以一旦对彼此的关系有不满意，就着急去解决。
一旦你把所有精力都投入到一段关系中，你会付出的更多，无形之中也增加了一些负面的东西。这些东西对于一根筋的男人来说，反而是种压力。
他不仅不会检讨自身，反而觉得你怎么变成这样如此琐碎的样子。
女人的母性思维，让我们总是忍不住像个妈一样管着男人，但其实你有时候少说一点少做一点，好好的做个懂事的女朋友，做个温柔的老婆，就足够了，反而更能吸引他。
男人就是你越关注他，他越不珍惜，与其在一份感情里患得患失猜测男人的心理，不如把精力都花在提升自己上面，研究怎么赚钱怎么变美怎么养气质不香吗？
女人就应该保持精神独立，弱化爱情和婚姻在人生中的重要性，不要总想着从一而终，受尽委屈吃尽苦头还纠结着不离开！
什么时候你的注意力从男人身上转移了，你的快乐就回来了！
【别让你的骨头比你先老！预防骨质疏松，记住这5个关键数字】
很多人对骨质疏松有很大的误区，认为骨质疏松老年人才会得、骨质疏松不是什么大病。
而事实上，骨质疏松正在逐渐年轻化，且非常容易导致跌倒、骨折、甚至死亡。今天带您一起了解关于骨质疏松的那些事儿。
骨质在无声无息中流失
30岁-35岁：骨量开始流失
36岁-49岁：缓慢减少50岁-69岁：迅速减少70岁以上：持续减少
发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。
很多人会认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。而骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的主要原因。
特别是中老年人，尤其是绝经后妇女，更需要关注骨质疏松这一问题。
骨质疏松髋关节骨折后一年内，男性患者死于并发症的比例高达20%，而存活者中约50%致残，生活不能自理，生命质量明显下降。
1个公式，测一测骨质疏松风险
计算方法：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数
● 指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低
● 指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗
● 指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。
举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。
03、2个动作，测一测老年人跌倒风险
骨质疏松的患者，尤其是老年人，容易发生跌倒、骨折。
以下两个动作是测试老年人的平衡力的，平衡力不好的老人更容易发生跌倒，也能侧面间接反映骨质疏松的风险。
温馨提示：做如下动作时，注意做好安全措施，防止摔倒。
动作1：静态平衡力测试
动作要领：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。
动作2：姿势控制力测试
动作要领：选一把带扶手，不带轮子的椅子，站在椅子前，在尽量不扶扶手的情况下，坐下后起立。
结果分析：如果动作1不能坚持超过10秒，或不能独立完成动作2，需尝试数次或扶扶手才能完成，则说明平衡力可能不够好，更易发生跌倒，并有一定的骨质疏松风险。
3大症状，警惕骨质疏松
● 腰背痛
● 驼背
● 身材变矮
以上三种情况，都是脊柱压缩的表现，这可能就预示着脊柱骨质疏松的存在。
4个阶段，警惕骨质疏松
● 绝经史：绝经特别早，要小心。
● 家族史：如果家里有别的人是骨质疏松的话，要小心。
● 骨折史：如果已经发生骨折，再发生骨质疏松，就叫做重度骨质疏松。
● 抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史：如果有，要小心。
5个关键，预防骨质疏松
1. 合理饮食、正确补钙：晒太阳、喝牛奶，按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。
2. 适量运动：运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，这里所说的真正有效的运动是负重运动，它主要分为负重有氧训练和抗阻训练。
首先要在站立的体位下进行，只有这样才能让整个下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到应力，而这个应力会对骨骼产生一定的刺激作用，促进成骨细胞向骨细胞的转换，骨细胞增加就会导致骨质增加。
抗阻训练也是通过提供的阻力来增加骨骼上的负荷，刺激骨细胞。
针对不同人群的运动建议：
● 40岁以上且未出现骨质疏松：预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。
● 60岁以上且已出现骨质疏松：选择相对安全的低强度有氧训练，比如快走。建议每天中午在阳光下步行20分钟～30分钟，一周进行5次到7次，同时还要兼顾抗阻训练。
● 70岁以上且已出现骨质疏松：运动要适量，最好让患者到医院来进行评估，选择最适合的运动方式以及最安全的运动量。
3. 戒掉烟酒
4. 防止摔倒：家里的重灾区是楼梯和厕所，这2个地方一定要注意。
5. 老年人不要登高：如果登高，一定要有年轻人帮助。
很多人对骨质疏松有很大的误区，认为骨质疏松老年人才会得、骨质疏松不是什么大病。
而事实上，骨质疏松正在逐渐年轻化，且非常容易导致跌倒、骨折、甚至死亡。今天带您一起了解关于骨质疏松的那些事儿。
骨质在无声无息中流失
30岁-35岁：骨量开始流失
36岁-49岁：缓慢减少50岁-69岁：迅速减少70岁以上：持续减少
发生骨质疏松性骨折后的患者病残率和死亡率会显著增加，半数人出现一次骨折后还会再遭遇二次。
很多人会认为，得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。而骨质疏松最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的主要原因。
特别是中老年人，尤其是绝经后妇女，更需要关注骨质疏松这一问题。
骨质疏松髋关节骨折后一年内，男性患者死于并发症的比例高达20%，而存活者中约50%致残，生活不能自理，生命质量明显下降。
1个公式，测一测骨质疏松风险
计算方法：（体重kg—年龄）×0.2=风险指数
● 指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低
● 指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗
● 指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。
举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×0.2=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。
03、2个动作，测一测老年人跌倒风险
骨质疏松的患者，尤其是老年人，容易发生跌倒、骨折。
以下两个动作是测试老年人的平衡力的，平衡力不好的老人更容易发生跌倒，也能侧面间接反映骨质疏松的风险。
温馨提示：做如下动作时，注意做好安全措施，防止摔倒。
动作1：静态平衡力测试
动作要领：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。
动作2：姿势控制力测试
动作要领：选一把带扶手，不带轮子的椅子，站在椅子前，在尽量不扶扶手的情况下，坐下后起立。
结果分析：如果动作1不能坚持超过10秒，或不能独立完成动作2，需尝试数次或扶扶手才能完成，则说明平衡力可能不够好，更易发生跌倒，并有一定的骨质疏松风险。
3大症状，警惕骨质疏松
● 腰背痛
● 驼背
● 身材变矮
以上三种情况，都是脊柱压缩的表现，这可能就预示着脊柱骨质疏松的存在。
4个阶段，警惕骨质疏松
● 绝经史：绝经特别早，要小心。
● 家族史：如果家里有别的人是骨质疏松的话，要小心。
● 骨折史：如果已经发生骨折，再发生骨质疏松，就叫做重度骨质疏松。
● 抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史：如果有，要小心。
5个关键，预防骨质疏松
1. 合理饮食、正确补钙：晒太阳、喝牛奶，按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300 克以上了。
2. 适量运动：运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，这里所说的真正有效的运动是负重运动，它主要分为负重有氧训练和抗阻训练。
首先要在站立的体位下进行，只有这样才能让整个下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到应力，而这个应力会对骨骼产生一定的刺激作用，促进成骨细胞向骨细胞的转换，骨细胞增加就会导致骨质增加。
抗阻训练也是通过提供的阻力来增加骨骼上的负荷，刺激骨细胞。
针对不同人群的运动建议：
● 40岁以上且未出现骨质疏松：预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。
● 60岁以上且已出现骨质疏松：选择相对安全的低强度有氧训练，比如快走。建议每天中午在阳光下步行20分钟～30分钟，一周进行5次到7次，同时还要兼顾抗阻训练。
● 70岁以上且已出现骨质疏松：运动要适量，最好让患者到医院来进行评估，选择最适合的运动方式以及最安全的运动量。
3. 戒掉烟酒
4. 防止摔倒：家里的重灾区是楼梯和厕所，这2个地方一定要注意。
5. 老年人不要登高：如果登高，一定要有年轻人帮助。
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