今天记者节【请收取媒体人营养自救手册[doge]】记者，急着、挤着、记着，但一定不能饥着。中国营养学会社区营养与健康管理分会、北京营养师协会等联合发布了一份《媒体人健康生活方式调查报告》：

肠胃疾病是媒体人普遍性的健康问题之一，仅有8.8%的媒体人反馈肠胃没问题，46.6%的媒体人认为具备预防肠胃疾病的知识，却没有重视。

建议：戒烟酒，平衡膳食，注意补充维生素和矿物质。选择高蛋白和富含维生素、清淡少油少刺激易消化的食物。

56.2%的媒体人颈椎/腰椎/后背疼痛、50.4%易困倦没精神、41.1%内分泌失调，仅有4.2%感觉状态良好。 41.3%的媒体人日常凌晨1点及以后才入睡，熬夜原因主要是因为工作性质本身。5.2%的媒体人媒体日平均睡眠在4-7小时13%的媒体人日平均睡眠为4小时以下。

建议：应循序渐进地调整自身睡眠时间；昼夜节律紊乱的轮班工作属于2A级致癌物，不得不熬夜的情况，应该适量吃宵夜稳定血糖，建议选择碳水化合物为主、清淡的食物。（来源：生命时报）

今天#记者节#【请收取媒体人营养自救手册[doge]】记者，急着、挤着、记着，但一定不能饥着。中国营养学会社区营养与健康管理分会、北京营养师协会等联合发布了一份《媒体人健康生活方式调查报告》：

肠胃疾病是媒体人普遍性的健康问题之一，仅有8.8%的媒体人反馈肠胃没问题，46.6%的媒体人认为具备预防肠胃疾病的知识，却没有重视。

建议：戒烟酒，平衡膳食，注意补充维生素和矿物质。选择高蛋白和富含维生素、清淡少油少刺激易消化的食物。

56.2%的媒体人颈椎/腰椎/后背疼痛、50.4%易困倦没精神、41.1%内分泌失调，仅有4.2%感觉状态良好。 41.3%的媒体人日常凌晨1点及以后才入睡，熬夜原因主要是因为工作性质本身。5.2%的媒体人媒体日平均睡眠在4-7小时13%的媒体人日平均睡眠为4小时以下。

建议：应循序渐进地调整自身睡眠时间；昼夜节律紊乱的轮班工作属于2A级致癌物，不得不熬夜的情况，应该适量吃宵夜稳定血糖，建议选择碳水化合物为主、清淡的食物。

早在 2007 年，世界卫生组织（WHO）就已经把熬夜定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。但每天白天，我都信誓旦旦要做个精致不熬夜的自己。可一到了晚上，那个放纵、浪荡到下半夜的我就不是我了。关于熬夜，我们都有很多不明确的概念，比如——到底几点睡，才算熬夜啊？！凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？熬夜了，能补回来吗？必须要上夜班的工作怎么办？其实熬夜也是有学问的，我们就通过一张... https://t.cn/AiBT2yqF https://t.cn/RyhCNAH