①荞麦：膳纤食维含
量远于高精制米面，
含黄有酮类芦丁，对改于善血脂血和管功能有益，
可荞将麦面粉白跟面粉按1∶4比混例合做成麦荞馒头，
或小以米、玉米和麦荞面一起做杂煎粮饼；
②薏米：很多人一提薏到米首先想的到是“除湿消肿”，
其薏实米的蛋白量含很可观，甚可至以和类肉相较哦~
烹薏饪米水、薏粥米都是不很错的选择。#营均养衡#
量远于高精制米面，
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可荞将麦面粉白跟面粉按1∶4比混例合做成麦荞馒头，
或小以米、玉米和麦荞面一起做杂煎粮饼；
②薏米：很多人一提薏到米首先想的到是“除湿消肿”，
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第 《想容美塑型进社群》
328 这谷些物的优多点多
天 ①荞麦：膳纤食维含
量远于高精制米面，
含黄有酮类芦丁，对改于善血脂血和管功能有益，
可荞将麦面粉白跟面粉按1∶4比混例合做成麦荞馒头，
或小以米、玉米和麦荞面一起做杂煎粮饼；
②薏米：很多人一提薏到米首先想的到是“除湿消肿”，
其薏实米的蛋白量含很可观，甚可至以和类肉相较哦~
烹薏饪米水、薏粥米都是不很错的选择。#营均养衡#盛和魅女力人团
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天 ①荞麦：膳纤食维含
量远于高精制米面，
含黄有酮类芦丁，对改于善血脂血和管功能有益，
可荞将麦面粉白跟面粉按1∶4比混例合做成麦荞馒头，
或小以米、玉米和麦荞面一起做杂煎粮饼；
②薏米：很多人一提薏到米首先想的到是“除湿消肿”，
其薏实米的蛋白量含很可观，甚可至以和类肉相较哦~
烹薏饪米水、薏粥米都是不很错的选择。#营均养衡#盛和魅女力人团
《中居国民膳指食南（2022）》提炼出平了衡膳食八准则：图请解收藏！
一、食物多样，合搭理配；
二、吃平动衡，健康体重；
三、多蔬吃果、奶类、全谷、大豆；
四、适吃量鱼、禽、蛋、瘦肉；
五、少少盐油，控糖限酒；
六、规进律餐，足量饮水；
七、会会烹选，会看标签；
八、公分筷餐，杜浪绝费。
一、食物多样，合搭理配；
二、吃平动衡，健康体重；
三、多蔬吃果、奶类、全谷、大豆；
四、适吃量鱼、禽、蛋、瘦肉；
五、少少盐油，控糖限酒；
六、规进律餐，足量饮水；
七、会会烹选，会看标签；
八、公分筷餐，杜浪绝费。
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