王世龙医师表示；“生命在于运动，除了日常积极配合医师治疗，采用药物进行控制之外，适当运动对身体是有益的，坚持运动不仅是身材好，保持年轻态，还会增强体质，增强免疫力，这对于帕金森病患者来说，也是非常有必要的，我们非常理解很多帕金森病患者因为行动不便，而不爱运动，不愿运动，但是越是不动，问题越多，不止肢体的，还会引起心理的，比如抑郁，焦虑等，运动可以让患者专注起来，分散对疾病的注意力，心情也会愉悦起来“。毫不夸张的说，运动锻炼能被称之为“抗帕金森病的第二剂良药”，那么帕金森患者应该如何进行运动呢？王世龙医师总结了以下几种锻炼方式，希望对广大患者有帮助。
第一、手部锻炼　　帕金森病人手部的关节会逐渐出现肌肉僵硬，所以容易呈现出奇特屈曲的姿势，这就提醒帕金森患者平时要注意多做关于手部方面的锻炼，先弯曲手指，然后再伸开，可以将一只手抓住另一只手指，向手背方向搬压，有助于防止长关节畸形，通过手部的锻炼，可在一定程度上起到阻断病情进展的效果。
第二、下肢锻炼　双腿稍分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地。左手扶墙，右手抓住右脚向后拉维持数秒钟，然后换对侧下肢重复。“印度式盘坐”：双脚掌相对，将膝部靠向地板，维持并重复。双脚呈“V”型坐下，头先后分别靠向右腿、双脚之间和左腿，每个位置维持5-10秒钟。下肢进行这些动作经常锻炼，可让下肢变得更为灵活，防止僵硬。
第三、步态锻炼　   大多数帕金森病患者都有步态障碍，轻者表现为拖步，走路抬不起脚，同时上肢不摆臂，没有协同动作。严重者表现为小碎步前冲、转弯和过门坎困难。      步态训练对于行动障碍问题，有着重要的作用。步态锻炼时要求患者双眼直视前方，身体直立，起步时足尖要尽量抬高，先足跟着地再足尖着地，跨步要尽量慢而大，两上肢尽量在行走时作前后摆动。其关键是要抬高脚和跨步要大。锻炼时最好有其他人在场，可以随时提醒和改正异常的姿势。       患者在起步和行进中，常常会出现“僵冻现象”出现，脚步迈不开，就象粘在地上了一样。遇到这种情况，不要着急，可以采用下列方法：首先将足跟着地，全身直立站好。在获得平衡之后，再开始步行，需要特别注意的是，患者在行走时，要先以足跟着地，足趾背屈，然后足尖着地。在脚的前方每一步的位置摆放一块高10-15公分的障碍物，做脚跨越障碍物的行走锻炼。但这种方法比较麻烦，在家里不可能摆放一堆障碍物，因此借助“L”型拐杖是一个很好的方法。
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我今天就想着分享#感染新冠是什么体验# ，结果就看到了这个词条！太棒了～终于看到风向从渲染危险到理性讨论了。

那么让我来分享在今年10月得了一次的体验，让大家对这个病毒可以有更个人视角的了解。

❶ 感染背景
那段时间在搬家，男朋友作为运输主力可能累到了，免疫力下降，再加上坐火车啥的我们也没有戴口罩（因为呆了一年四处去没咋戴口罩没中过招所以就放松了警惕），于是他先感染了。他中招后，我没有马上得，好几天都是阴的，直到有天熬夜到2点多，睡着可能3点多吧，第二天就开始有症状了。

❷ 具体症状
Day 1 一开始肌肉有点酸痛，很像打完辉瑞的感觉。
Day 2 开始嗓子痒，但不痛
Day 3 开始喉咙很痛，很久没有喉咙痛过，那种痛感觉很不一般，还有流鼻涕
Day 4 喉咙痛大大缓解，流鼻涕比较多
Day 5 流鼻涕，喉咙不痛了，但检测是还
Day 6 检测弱阳，浅浅的线
Day 7 体力恢复好多，没检测
Day 8 体力恢复，没检测
Day 9 检测阴，且如期来月经了

除了以上记录的症状外，就没有别的情况了，食欲和精神状态都没有受影响，还可以每天有精神工作。

❸ 应对方式
一开始喉咙很痛，吃了一天半连花清瘟，但可能实在太寒了，吃进去狂咳嗽所以后几天就没吃了。
之后就是多喝水，泡维C，含喉糖，好好吃饭，多坐多睡。一般如果你平时没啥大病，大部分应该7️⃣天就能好。

❹ 心态
说实话，我真的一点都不担心得。在男朋友先得了那几天里我还是和他同吃同住，一方面那会测了阴，我就觉得应该我的抵抗力可以（可能那天没有熬夜确实会一直阴），另一方面觉得得就得吧，没啥大不了，就当打了一针booster

所以得了之后我也没觉得有啥了不起，就是按照上面的应对方式，等它阴。可能也是因为它对我的影响有限，吃饭工作照常。

❺ 后遗症
目前没有发现任何后遗症，月经也正常如过往。转阴2个星期后如期出发去旅行21天，旅途中身体状况和之前没啥区别。

❻ 建议
做好预防，每天一杯维C
之前每天都会泡维C当饮料喝，但搬家那个月是没喝。我感觉喝维C应该还是管点用。

适当运动，不要过度
我其实不是一个爱运动的人，但感觉体质和运动也未必完全一比一正相关。还是根据个人情况来，不要为了提升体质过度运动。不爱运动的人跳跳刘畊宏就差不多了。

注：得新冠期间千万别运动

放平心态，不要担心得了会怎样
认识的一个人一天洗手八百次，日常戴口罩，注意防疫，结果去了一次冰岛玩就得了，但我们没得之前去欧洲玩很多天没戴口罩都没事。所以有时候平和心态可能比过度清洁更能抵抗病毒。

戴好口罩
我们得了一个重要原因就是舒适了一整年放松了警惕。其实病毒一直在，当免疫力好的时候它就不容易入侵身体，可是一旦不小心熬夜或者疲劳，免疫力下降，再放松警惕的话，就容易中招了。所以还是得戴好口罩，特别是女生来月经的时候。

❼ 总结
以上并不是要说每个人感染了都会是轻症，但目前这个病毒毒性变弱，大部分年轻人就是轻症，也就是类似我的喉咙痛。所以只要这部分年轻人放平心态，得了就好好居家，而不是恐慌，就可以把资源给更有需要的人，就不会轻易出现所谓的“医疗资源挤兑”。

封得了一时，封不了一世。应对这个病毒的办法不应该是消极地被动地抵抗，而要关爱自己的身心，当你关照到自己的身心了，你的身心也会善待你。

如果还有人觉得这样不够，那你自己加强隔离呗，别出门。

❽ 一个愿望
欧洲旅行过程中，几乎没看到中国游客。所以买票买东西，店家或工作人员都会好奇问一句“where are you from?”。

希望尽快有那么一天，即使在国内也能像过去那样到处飞。这个世界在等着我们。

在长沙可以做的100件事6️⃣
降温去吃柴火鸡

现宰的土鸡＋柴火煮的米饭
吃完不懂寒冷为何物！！

柴火鸡去哪家吃都差不多，在dzdp上找评分不太低的离自己近的就ok！
我们去的这家很神奇，下午看套餐卖148，晚上就变成99，第二天又变成148（？

土鸡的口感紧实，一吃就是爱运动的鸡土豆都炖面了，碾碎了直接拌饭！这种米饭是有锅巴的，我狂赞，柴火煮出来的东西都好香

还有直接在锅里烀的玉米饼子，到底是谁发明的这种吃法，出来接受全人类的赞美谢谢

吃这个需要很多时间，因为鸡是现宰现炖的，等饭的时候会很饿很饿

#城市味蕾战##味蕾种草大赛#