#好奇号拍到火星之门# NASA官网近日公布了一张好奇号火星车Mast桅杆摄像机5月7日拍摄的照片，照片里矩形孔洞的高度大约为1米，是岩层上的一个浅开口，似乎是岩层受侵蚀的产物。“门”位于一处暴露在外的沉积岩层上，岩层上有许多横向分布的条纹。与此同时还有不少垂直的裂缝。而这个矩形的孔洞正好出现在多处垂直裂缝与横向岩层的交界处。这道“门”可能是岩层受侵蚀变脆弱后，一部分因自身重力的作用脱落而形成的。（星空天文）NASA公布的照片地址：https://t.cn/A6XVGjmq

#国际关系考研[超话]##国小政词典##降半旗#
降半旗（Flags fly at half mast），作为一项重要的政治礼仪和国家行为，一般用以表达该国政府和全国人民对重要人士的逝世或重大自然灾害、不幸事件的悼念及哀思。

降半旗时应当先将国旗升至杆顶，然后再降下三分之一。期间全国各公开场合，驻国外的使、领馆等场地的国旗均应降半旗示哀。

该行为最早可追溯至1612年，英国“哈兹·伊斯”号船长在海上探索时不幸逝世，船员们降半旗以示敬意。至17世纪下半叶，欧洲各国陆续采用这种方式。现在该行为成为联合国和各国普遍通用的政治礼仪，表明特定的政治立场，在国际国内都有重要的象征意义。

#Hubermen Lab \\\22episode
昨天听完了这期的下半部分，关于运动恢复方法，及自我检测有无恢复好的tips
1、运动恢复方法：
<· ues cold bath and ice bath
在运动后的4小时之内进行，可以减轻炎症反应，与运动后带来的肌肉酸痛感。进而可以减少运动恢复的时间。
<· 服用anti-histamines抗组胺剂
可以阻止MAST细胞释放炎症因子
<· 在饮食方面
摄入富含omaga-3的食物或者补剂来使炎症反应处于相对低的水平；
摄入含有VitamineD和镁的食物或者补剂，镁可以offset延迟的肌肉酸痛感。肌肉酸痛感对于提高肌肉力量、爆发力及肌肥大方面不是required。之前我一直以锻炼后的肌肉酸痛感来衡量我是否运动到位，这么看来是不科学的。
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顺便回顾下我目前的饮食：日常吃奇亚籽，它富含这丰富的omega-3，喜欢做酸奶碗，或者直接撒在牛油果或花生酱上吃；去年也买了专门的镁剂额外补充。

2、提高运动表现
<· 盐/电解质非常非常的重要
全身各种细胞的电活动都需要各种无机盐离子的运转（想起了大学生理课中细胞电活动那一章）。它们对于神经/大脑与肌肉之间的连接也是至关重要的。
都说健身也是在健脑，之前大家都以为可以creat new neurons，而事实上不是的。健身的过程中会使得神经之间的连接更加的健康。
<· 肌酸
它对于大脑神经来说是一种能量燃料，可以更好地提高运动表现，减少运动后的疲劳感，也会增加power output。
<· β-丙氨酸
可以提高肌肉耐力、减少疲劳感及脂肪等。
———在本节中教授也说道，每餐摄入700-3000毫克的亮氨酸对于促进肌肥大、增强力量很重要。同时要注意食物中的蛋白质密度，也就是说摄入同样卡路里但是蛋白质含量更高的食物是更好的。

3、自我检测有无恢复完全的便捷方法
<· 起床之后进行握力测试（未吃饭、喝水、看太久手机）
可以购买专门的握力计，或者可以用家用的食物电子称，用双手最大力气的握住来读数
当握力比平时下降10%-20%的时候，说明身体还在恢复当中，可以先不进行运动，增加休息。
<· 起床之后进行呼吸测试（需要用秒表）
首先要先进行4次的深呼吸，鼻吸口呼。在第5次深吸气之后，准备用嘴呼气的时候打开秒表计时，到竭力呼出最后一口气的时候停止计时。时间为T。
如果T<20/25s —not recovered；
如果30如果65如果T比自己平日下降了10%-15%，表明身体恢复的不太理想，可以增加休息和营养来调整。
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昨天下午进行了完整的肩背训练（热身-动态拉伸-激活-正式训练-有氧Hiit）总共耗时73分钟。今天早上起床之后，坐在床上就先进行了呼吸测试，三次结果处于28-32s之间，看来身体是稍微恢复了的，但还不太理想。因为平日从来没有测过，打算明天晨起再测试一下。
每次听完，都会感叹身体真的是太神奇了，一呼一吸就会调节身体的很多方面，呼吸虽然是一种本能的生理反应，但是却蕴涵着大智慧呀！！！